Finalmente si inizia: Scheda serio aumento di massa.

[MLC]

Ciao a tutti

Qualche mese fa ho messo a posto la mia dieta, qualche giorno fa ho chiesto consigli sulla home gym e ora che ho tutto il necessario chiedo il vostro prezioso aiuto per quanto riguarda l'allenamento

Ho letto un po in giro, ma nonostante abbia fatto palestra per 2 anni (non costantemente purtroppo) non sono ancora in grado di "costruire" una scheda sensata senza aiuto.

Potrebbe esservi d'aiuto sapere gli attrezzi che ho a disposizione:

Panca, Bilanciere, Manubri, Lat, Leg Extension, Panca Scott.

Ora passata l'estate, periodo in cui per una cosa o l'altra non riuscivo a condurre una vita sanissima , si parte.

Chiedo il vostro prezioso aiuto come sempre.

Grazie a tutti quelli che parteciperanno al mio "sviluppo"

[RAYBAN]

Schede da zero, per regolamento non ne diamo.

Inizia a leggere quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

Anche se non sei un neofita, hai alle spalle 2 anni di allenamento fatti in modo non costante... Quindi direi di ripartire dalle proposte presenti nel link.

[MLC]

A ok scusa, infatti avevo letto il regolamento di sezione ma non avevo fatto caso a quel topic

Bene, probabilmente scrivero una marea d cagate..comunque ci provo.

Allora, io solitamente ero abituato a fare una scheda divisa in 3 Giorni.

Pero leggendo il topic di Leviatano89 ,dove ci sono anche dei collegamenti a un sito dove spiega gli esercizi, ho pensato magari di iniziare per il primo mese con una scheda divisa in AB / BA per riprendere un attimo il "ritmo" e riabituare i muscoli allo stress (sono 8 mesi che son fermo)

E poi riprendere dal mese prossimo con una scheda divisa in ABC Giorni. Voi che dite?

Allora. Ci provo:

A:
Panca Piana 3x8
Croci su panca inclinata 3x12
Rematore 3x8 (???)
Alzate 90 gradi 2x12
Push down 3x10
Leg Extension 2x12
-- Alternativa a leg press...

B:
Lat Presa larga 3x8
Lat Presa stretta 2x12
Alzate laterali 3x12
Shoulder Press 3x8
Curl Bilanciere 3x8
Leg Curl 3x12
Addominali


Dite che è il caso di aggiungere un esercizio per i bicipiti in piu? Secondo voi cosa si puo migliorare? E' adatta per una dieta atta all'aumento di massa?

Grazie a tutti

---------- Post added 12-09-2011 at 13:32:53 ---------- Previous post was 11-09-2011 at 14:10:30 ----------

Up

Per favore, nessuno mi puo aiutare??

[MLC]

Riuppo

[MLC]

E io riuppo

zero voglia eh