Finalmente si inizia: Scheda serio aumento di massa.

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  • MLC
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    • Aug 2010
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    Finalmente si inizia: Scheda serio aumento di massa.

    Ciao a tutti

    Qualche mese fa ho messo a posto la mia dieta, qualche giorno fa ho chiesto consigli sulla home gym e ora che ho tutto il necessario chiedo il vostro prezioso aiuto per quanto riguarda l'allenamento

    Ho letto un po in giro, ma nonostante abbia fatto palestra per 2 anni (non costantemente purtroppo) non sono ancora in grado di "costruire" una scheda sensata senza aiuto.

    Potrebbe esservi d'aiuto sapere gli attrezzi che ho a disposizione:

    Panca, Bilanciere, Manubri, Lat, Leg Extension, Panca Scott.

    Ora passata l'estate, periodo in cui per una cosa o l'altra non riuscivo a condurre una vita sanissima , si parte.

    Chiedo il vostro prezioso aiuto come sempre.

    Grazie a tutti quelli che parteciperanno al mio "sviluppo"
  • RAYBAN
    Ultrà
    • Feb 2006
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    #2
    Schede da zero, per regolamento non ne diamo.

    Inizia a leggere quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

    Anche se non sei un neofita, hai alle spalle 2 anni di allenamento fatti in modo non costante... Quindi direi di ripartire dalle proposte presenti nel link.
    sigpic

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    • MLC
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      • Aug 2010
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      #3
      A ok scusa, infatti avevo letto il regolamento di sezione ma non avevo fatto caso a quel topic

      Bene, probabilmente scrivero una marea d cagate..comunque ci provo.

      Allora, io solitamente ero abituato a fare una scheda divisa in 3 Giorni.

      Pero leggendo il topic di Leviatano89 ,dove ci sono anche dei collegamenti a un sito dove spiega gli esercizi, ho pensato magari di iniziare per il primo mese con una scheda divisa in AB / BA per riprendere un attimo il "ritmo" e riabituare i muscoli allo stress (sono 8 mesi che son fermo)

      E poi riprendere dal mese prossimo con una scheda divisa in ABC Giorni. Voi che dite?

      Allora. Ci provo:

      A:
      Panca Piana 3x8
      Croci su panca inclinata 3x12
      Rematore 3x8 (???)
      Alzate 90 gradi 2x12
      Push down 3x10
      Leg Extension 2x12
      -- Alternativa a leg press...

      B:
      Lat Presa larga 3x8
      Lat Presa stretta 2x12
      Alzate laterali 3x12
      Shoulder Press 3x8
      Curl Bilanciere 3x8
      Leg Curl 3x12
      Addominali


      Dite che è il caso di aggiungere un esercizio per i bicipiti in piu? Secondo voi cosa si puo migliorare? E' adatta per una dieta atta all'aumento di massa?

      Grazie a tutti

      ---------- Post added 12-09-2011 at 13:32:53 ---------- Previous post was 11-09-2011 at 14:10:30 ----------

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      Per favore, nessuno mi puo aiutare??

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      • MLC
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        #4
        Riuppo

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        • MLC
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          #5
          E io riuppo

          zero voglia eh

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