HO 20 ANNI SONO ALTO 1.78 E PESO 71 KG (fat 7%)
VI SCRIVO QUALE ALIMENTAZIONE SEGUO ATTUALMENTE SPERANDO IN QUALCHE UTILE CONSIGLIO!
COLAZIONE: 300 ML LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
+ 15gr PRO
+ 100 gr CEREALI/FETTE BISCOTTATE
SPUNTINO METà MATTINA: 1 BANANA
PRANZO: 120gr PASTA O RISO CON CONDIMENTI LEGGERI+ 50 gr TONNO + BANANA +50 GR PANE BIANCO(cioè 2 fette)
SPUNTINO METà POMERIGGIO: 200 ml LATTE PARZIALEMNTE SCREMATO+15 GR PRO+ 2 BANANE
CENA:150 GR CARNE BIANCA +1 YOGURT MAGRO + 80 GR BRESAOLA/50 GR TONNO+50 GR PANE BIANCO(cioè 2 fette)
(3 volte alla settimana sostituisco alle 2 banane dello spuntino pomeridiano 3 albumi)
HO CERCATO DI DIMINUIRE LA QUANTITà DI PRO IN POLVERE PERCHè MI SONO ACCORTO CHE QUANDO SMETTEVO DI ASSUMERLE PERDEVO IN POCO TEMPO I CHILI ACQUISTATI E SONO PASSATO DA 2 MISURINI DA 30 GR A 2 MISURINI DA 15 MAX 20 GRAMMI.
L'OBBIETTIVO SAREBBE QUELLO DI RIUSCIRE AD ARRIVARE A 80 KG ENTRO NEI PROSSIMI 10 MESI
VI SCRIVO QUALE ALIMENTAZIONE SEGUO ATTUALMENTE SPERANDO IN QUALCHE UTILE CONSIGLIO!
COLAZIONE: 300 ML LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
+ 15gr PRO
+ 100 gr CEREALI/FETTE BISCOTTATE
SPUNTINO METà MATTINA: 1 BANANA
PRANZO: 120gr PASTA O RISO CON CONDIMENTI LEGGERI+ 50 gr TONNO + BANANA +50 GR PANE BIANCO(cioè 2 fette)
SPUNTINO METà POMERIGGIO: 200 ml LATTE PARZIALEMNTE SCREMATO+15 GR PRO+ 2 BANANE
CENA:150 GR CARNE BIANCA +1 YOGURT MAGRO + 80 GR BRESAOLA/50 GR TONNO+50 GR PANE BIANCO(cioè 2 fette)
(3 volte alla settimana sostituisco alle 2 banane dello spuntino pomeridiano 3 albumi)
HO CERCATO DI DIMINUIRE LA QUANTITà DI PRO IN POLVERE PERCHè MI SONO ACCORTO CHE QUANDO SMETTEVO DI ASSUMERLE PERDEVO IN POCO TEMPO I CHILI ACQUISTATI E SONO PASSATO DA 2 MISURINI DA 30 GR A 2 MISURINI DA 15 MAX 20 GRAMMI.
L'OBBIETTIVO SAREBBE QUELLO DI RIUSCIRE AD ARRIVARE A 80 KG ENTRO NEI PROSSIMI 10 MESI
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