ciclo bill starr modificato....

[drhouse]

salve ragazzi,
ormai è inziato il mio secondo anno di allenamento.
Nell'ipotesi di un lavoro a medio termine, avevo in mento di fare così:

settembre)-->preparazione alla forza e ripresa carichi, ed è quello che sto facendo

ottobre-novembre)-->forza con Bill starr, 6 settimane

novembre-dicembre)-->forza con carichi submassimali

Ora volevo avere la vostra idea su quello che avevo buttato giù.
Ho modificato un pò il bill starr, impstandolo sulle mie caratteristiche e non ripetendo le 3 alzate sempre ad ogni giorno(sarebbe troppo pesante per me)
Ho dato priorità a stacco e panca. Infatti complessivamente faccio panca e stacco 2 volte alla settimana, mentre squat 1 volta a settimana.

A - Giorno Pesante


Panca Piana Pesante 5x5 @60/70/80/90/100% 5RM


Stacco da terra Pesante 5x5 @60/70/80/90/100% 5RM


Trazioni leggere 4x5


Addome

B – Giorno leggero


Squat pesante 5x5 @60/70/80/90/100% 5RM


Trazioni alla sbarra con sovraccarico pesanti 5x5


Military press 4x5 pesante


Alzate laterali 3x10


Calf 4x20

C – Giorno Medio


Panca 4x5 @60/70/80/90% 5RM + 3x@102,5% 5Rm + 8x@80% 5Rm


Stacco 4x5 @60/70/80/90% 5RM + 3x@102,5% 5Rm + 8x@80% 5Rm


Parallele per tric con sovraccarico 3x10


Curl 3x10


Addome


Potrebbe andare?
Poi proseguirei dopo 6 settimane a fare un lavoro con basse rep....


---------- Post added 11-09-2011 at 17:59:25 ---------- Previous post was 10-09-2011 at 18:45:33 ----------

up

[sociopatico]

scusa ma intendi seguire un allenamento per il pl sono provvisoriamente o per sempre?

[drhouse]

no in realtà avevo in mente di fare:

Settembre)-->preparazione alla forza e ripresa carichi, ed è quello che sto facendo

ottobre-novembre)-->forza con Bill starr, 6 settimane

novembre-dicembre)-->forza con carichi submassimali

Poi proseguire, consolidati nuovi carichi, con protocolli da BB più o meno standard....

che ne pensi di come l'ho organizzato?

[drhouse]

deduco che l'abbia impostato bene se nessuno interviene