Domanda su accoppiamenti muscolari

[marcopt91]

Buonasera a tutti,

premesso che già sto seguendo una scheda per massa correttami da 4FITMAN,vorrei chiedere agli esperti se ci sono svantaggi di crescita nell'accoppiamento dorso-bicipiti,sia per l'uno che per l'altro gruppo muscolare.
La domanda nasce dal momento in cui mi sono deciso di variare lo splittaggio ogni 2-3 settimane,invece di ogni 4-6.
La scheda attuale prevede il seguente splittaggio:

Petto-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti
Dorso

Quella che invece avevo in mente di applicare sarebbe cosi suddivisa:

Spalle
Dorso-bicipiti
Petto-tricipiti
Gambe

Entrando nel particolare la sessione dorso-bicipiti sarebbe cosi fatta:

Trazioni (90") 4xMAX
Rematore con manubri (90") 6-6-8-8-12
Lat machine (90") 3x8
Pulley + pulley presa prona (105") 3x8 + 10

Curl con bilanciere (90") 6-6-8-8-12
Hammer curl (75") 3x8/10

Pulldown + curl ai cavi alti o bassi (45") 2x15 + 2x12


Dunque secondo voi si riscontrerebbero problemi a livello di crescita allenando i suddetti muscoli in una sola sessione,oppure i bicipiti ne giovrebbero evitando il richiamo cui sono sottoposti tramite una seduta singola per il dorso?

Ringrazio anticipatamente chi vorrà rispondere

[PrinceRiky]

dorso bicipiti è un ever green

[marcopt91]

Vado di dorso-bicipiti senza troppe pippe mentali,allora?

[Alessandro33]

Vado di dorso-bicipiti senza troppe pippe mentali,allora?

yes!!

[RAYBAN]

Concordo con gli altri.

Magari nella prossima scheda puoi cambiare split, ma dorso e bicipiti rimane comunque un' "accoppiata vincente".

[DarkHorse]

Ma dividi la scheda in 4 per allenare le spalle da sole ?

[Alessandro33]

Ma dividi la scheda in 4 per allenare le spalle da sole ?

certo, è la soluzione migliore

[marcopt91]

Alessandro,un'altra domanda.La sessione isolata di spalle l'avrei cosi pensata(sempre ispirandomi a 4FITMAN):

Lento con manubri (90") 6-6-8-8-12
Tirate al mento (75") 3x6/8
Alzate laterali (60") 3x8/10
Alzate 90° (60") 3x8/10
Alzate frontali (60") 3x8/10

L'ultimo esercizio,ovvero le alzate frontali,potrei inserirlo anche con un 2x12 scalando il riposo a 45",oppure dovrei lasciarlo cosi com'è?

Grazie

[Alessandro33]

alessandro,un'altra domanda.la sessione isolata di spalle l'avrei cosi pensata(sempre ispirandomi a 4fitman):

Lento con manubri (90") 6-6-8-8-12 bilanciere
tirate al mento (75") 3x6/8
alzate laterali (60") 3x8/10
alzate 90° (60") 3x8/10
alzate frontali (60") 3x8/10 2x12 è ok

l'ultimo esercizio,ovvero le alzate frontali,potrei inserirlo anche con un 2x12 scalando il riposo a 45",oppure dovrei lasciarlo cosi com'è?

Grazie

ok

[DarkHorse]

Allenare le spalle da sole mi sembra tutto tranne che la scelta migliore.

Ps. Forza Bari!

[marcopt91]

DarkHorse,per quale motivo non la trovi una buona scelta?
Sinergicamente penso che sia una scheda valida quella che ho postato,ed uno dei modi per concentrarsi su un determinato muscolo è quello di lasciarlo lavorare in una singola seduta separatamente da altri distretti.

[DarkHorse]

Non trovo una buona scelta allenare singolarmente i muscoli piccoli semplicemente perchè trovo difficile che in questo modo si abbia un'adeguata risposta ormonale indotta dall'esercizio. Inoltre , secondo il mio modesto parere, sbagli ad allenare nel primo giorno le spalle. Se proprio vuoi lasciarle da sole ( hai i deltoidi carenti ? ) mettile dopo il petto ma non prima.

[Alessandro33]

Non trovo una buona scelta allenare singolarmente i muscoli piccoli semplicemente perchè trovo difficile che in questo modo si abbia un'adeguata risposta ormonale indotta dall'esercizio. Inoltre , secondo il mio modesto parere, sbagli ad allenare nel primo giorno le spalle. Se proprio vuoi lasciarle da sole ( hai i deltoidi carenti ? ) mettile dopo il petto ma non prima.

Le braccia sono muscoli piccini allora? E poi quale sarebbe questa risposta ormonale? Allenare le spalle dopo il petto ci sta, ma nn è come allenarle singolarmente visto che dopo la sessione del wo sono già belle cotte! Marco almax inverti l'ordine dello split:
A) Petto-bicipiti
B) Gambe-addome
C) Spalle
D) Dorso-tricipiti

[marcopt91]

Alessandro,ti ringrazio innanzitutto per la disponibilità che dimostri sempre in tutti gli interventi.Comunque,se lasciassi la scheda con le spalle il primo giorno,ci sarebbero problemi come dice DarkHorse?Vorrei capire meglio...

[Alessandro33]

Alessandro,ti ringrazio innanzitutto per la disponibilità che dimostri sempre in tutti gli interventi.Comunque,se lasciassi la scheda con le spalle il primo giorno,ci sarebbero problemi come dice DarkHorse?Vorrei capire meglio...

Non c'è nessun problema ad allenare un gruppo il 1° o ultimo giorno, l'importante e non mettere gruppi sinergici vicini (esempio lunedì petto e mercoledì tricipiti, o li alleni assieme o distanziati di 3/4 giorni), segui lo split che ti ho scritto nel post precedente e vedi come va...