Problemi sull'allenamto FORZA!

[dariodick]

Ciao a tutti....
ho un problema rigurado il mio allenameto...
Da circa 4 mesi sto affrontando un tipo di allenameto basato sulla forza, con il 90% del max e ripetizioni ke vanno ad un max di 5....Però "secondo me" questo è andato ad influire molto sul volume!dopo i 4 mesi ho fatto un ciclo di 2 settimane di ipertrofia " ripetizioni 8-6-4" per poi ritornare al mio solito 90%...Ma se devo essere sincero non ho visto nessun cambiamento di volume anzi ho perso molto...E' vero che la forza è leggermente aumentata ma non credo che come forma fisica sia il massimo dopo 1 anno di allenamto.Qualcuno puo aiturami su come gestire i cicli di forza e di massa?!?!? visto che il mio allenatore si è fissato così!

[menez]

domanda al tuo allenatore!
un muscolo reagisce ipertrofizzandosi al massimo (quindi volumizzandosi) solamente attraverso carichi tali da essere spostati da 6 a 12 volte con impegno massimale.
tutto il resto è:
1) ricerca della forza massimale
2) ricerca della resistenza muscolare
una serie tendente ad un livello minimo di reps, ovvero 4, se non è sapientemente inserita in un allenamento specifico di massima ipertrofia, è una parte insignificante.

[dariodick]

ma quindi cosa dovrei fare adesso????dopo 4 mesi?!?!