Allenamento specifico per le parti carenti!!!!!

[Trogylos]

Salve a tutti!Chiedo aiuto a qualcuno degli esperti...anche se al mio post nella sezione dieta nessuno mi ha risp..ma grazie lo stesso..Rapidamente:1.83-77KG-un paio d'anni di allenam ma spesso senza costanza per problemi vari..Quest'anno però si fa sul serio..Miei difetti fisicissatura fina,gambe cn muscoli lunghi(tipo maratoneta),ma soprattutto il mio cruccio è il pettorale..Quando mi alleno volumizza bene,anche troppo,ma soprattutto nella parte esterna,verso l'inserzione sulla spalla..cioè non riesco a riempirlo al centro e gonfia molto in avanti..Un'altra cosa ke mi piacerebbe è metter in risalto l'inserzione del deltoide sull'omero;quando il braccio è voluminoso rimane sempre un tuttuno tra deltoide,tricipide e bicipide..Qualche consiglio???Grazie.. Psosto qualche mia foto..

[Manx]

Per prima cosa si chiamano tricipiTi e bicipiTi, con la T ...due...vedendo le foto si nota un fisico ancora molto acerbo, oltre che coperto da adipe ed acqua...(con quella % di bf le inserzioni che vuoi vedere...non le vedrai mai...) il mio consiglio è sistemare la dieta (se nessuno ti ha risposto e sono passate 24 ore...puoi semplicemente riupparla) e soprattutto allenarsi bene...cosa che fai ? Per il resto ne riparliamo tra 4-5kg di muscoli!

[Trogylos]

Manx innanzi tutto grazie per la risp..Allora le foto sono state fatte dopo 2 mesi d completa inattività;la dieta appunto l'avevo postata ma nessuna risp come ho gia dett..Sicuramente hai ragione tu,meglio a risentirci fra un paio di mesi..Comunque per il petto qualche consiglio?Io faccio soprattutto panca,panca alta..croci e cavi quasi mai..Grazie..

[luca_skizzato91!]

Come dice manx prima sistema la dieta poi si pensa all'allenamento.
Vorresti fare una ipocalorica immagino no?
Comunque non possiamo dirti se gli ex che hai postato possono andare bene o no, primo perche vanno variati ogni tot e secondo perche si posta L'INTERA scheda di allenamento.

[Manx]

Manx innanzi tutto grazie per la risp..Allora le foto sono state fatte dopo 2 mesi d completa inattività;la dieta appunto l'avevo postata ma nessuna risp come ho gia dett..Sicuramente hai ragione tu,meglio a risentirci fra un paio di mesi..Comunque per il petto qualche consiglio?Io faccio soprattutto panca,panca alta..croci e cavi quasi mai..Grazie..

io veramente ho scritto a risentirci tra 4-5kg...non un paio di mesi....quindi semmai ci si risente da qui ad un anno, un anno e mezzo

[luca_skizzato91!]

io veramente ho scritto a risentirci tra 4-5kg...non un paio di mesi....quindi semmai ci si risente da qui ad un anno, un anno e mezzo

magari fosse cosi facile nè??

[Trogylos]

Non è mia intenzione fare una dieta ipocalorica,anche perchè essendo solo 77 Kg per 1.83...vorrei metter almeno 5-6 kG..So bene che l'allenam va variato;lo cambio circa ogni 30 giorni..Questo è quello prevosto per il mese attuale..

Lunedi: Pettorali-panca(4x8-6-6-4)/panca alta(3x8)/panca reclinata(3x10)/cavi(2x15)
Tricipiti-french press(3x8)/spinte ai cavi(3x10)

Martediorsali-lat machine avanti(4x8-6-6-4)/rematore manubri(3x8)/trazioni impugnatura stretta(3x8)
Bicipiti-curl(4x8-6-6-4)/curl scott(3x8)

Giovedi:gambe-pressa(4x8-6-6-4 lo squat proprio nn lo sopporto)/leg estension(3x8)/leg curl(3x10)/donkey machine per i polpacci(3x10)
addome-diciamo quello che mi sento d fare in base al giorno.. :-)

Venredi:deltoidi-lento avanti(4x8-6-6-4)/alzate laterali(3x8)/alzate posteriori(3x10)/alzate spalle per il trapezio(3x10)
secondo gruppo-generalm i bicipiti..

Come vi sembra?

[Udonis]

Non è mia intenzione fare una dieta ipocalorica,anche perchè essendo solo 77 Kg per 1.83...vorrei metter almeno 5-6 kG..So bene che l'allenam va variato;lo cambio circa ogni 30 giorni..Questo è quello prevosto per il mese attuale..

Lunedi: Pettorali-panca(4x8-6-6-4)/panca alta(3x8)/parallele(3x6)/cavi(2x15)
Tricipiti-french press(3x8)/spinte ai cavi(2x12)

Martediorsali-lat machine avanti(4x8-6-6-4)/rematore manubri(3x8)/trazioni impugnatura stretta(3x8)tutto da rifare: metti stacco, trazioni e rematore bilanciere
Bicipiti-curl(10-8-8-6)/curl scott(2x10)

Giovedi:gambe-pressa(4x8-6-6-4 lo squat proprio nn lo sopporto incomincia sopportarlo se vuoi qualche risultato, mettilo come primo esercizio come fai pressa, pressa 2° es 3x8)/leg estension(2x12)/leg curl(3x10)/donkey machine per i polpacci(3x10)
addome-diciamo quello che mi sento d fare in base al giorno.. :-)

Venredi:deltoidi-lento avanti(4x8-6-6-4)/alzate laterali(3x8)/alzate posteriori(3x10)/alzate spalle per il trapezio(3x10)
secondo gruppo-generalm i bicipiti..io farei una 3 split per ora lento avanti e alzate laterali con il petto e alzate a 90° e scrollate col dorso

Come vi sembra?

...

[Trogylos]

Ok grazie mille Udonis!!Farò una 3 split..Solo 2 domande:1)Alle parallele come faccio a fare solo 6 ripetizioni??Se non sbaglio è indicato anche per i tricipiti no?Se è quello che penso io a corpo libero ne faccio non meno d dieci..disco tra le gambe?? 2)L'allenam per i dorsali pensavo di averlo impostato bene..sigh..spiegami in cosa ho sbagliato..Grazie ancora!!

[Udonis]

Ok grazie mille Udonis!!Farò una 3 split..Solo 2 domande:1)Alle parallele come faccio a fare solo 6 ripetizioni?? sovraccarica pure, appendi un disco o un manubrio alla cinta con una catena.Se non sbaglio è indicato anche per i tricipiti no?coinvolge i muscoli di tutta la parte superiore del corpoSe è quello che penso io a corpo libero ne faccio non meno d dieci..disco tra le gambe?? 2)L'allenam per i dorsali pensavo di averlo impostato bene..sigh..spiegami in cosa ho sbagliato manca lo stacco, esercizio principe per la parte posteriore del corpo, esercizi come trazioni a presa regolare e rematore col bilanciere coinvolgono molto di più i dorsali!..Grazie ancora!!

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[Trogylos]

Ok!Ancora grazie mille Udonis!