Scheda dopo Bill Starr..

[jonny@NY]

Ragazzi come vedete questa scheda dopo 4 settimane di 5x5 Bill Starr originale?

a)
panca piana 3x6+rest pause nell'ultima serie 1,5'
croci 3x12 1'
panca inclinata man. 6+6+6 stipping
affondi per gama 3x6/8
leg ext 3x12
pressa 6+6+6

b)
trazioni inverse 3x8
pullover 3x12
rematore 6+6+6
curl bilanciere 3x6+rest pause nell'ultima serie
manubri alternati incl. + panca scott stretta 3x6/8

c)
leg curl 1x12
stacchi rumeni 3x6/8
press manubri 3x8
tirate al mento 2x5 + alzate 90 2x8
tirate al mento 2x5 + alzate lat. complete 2x8
panca stretta 3x6+rest pause nell'ultima serie
push down corda 6+6+6

a1)
box squat 3x6
affondi man. per gamba 3x8
leg ext 4+4+4+4
panca incl. 3x6+rest pause nell'ultima serie
croci ai cavi 3x12
panca piana man. 4+4+4+4

b1)
rematore 3x8
trazioni hammer 3x8
pulley basso 4+4+4+4
curl ez 3x6+rest pause nell'ultima serie
curl alt. in piedi + hammer seduto incl. 3x6/8

c1)
leg curl 1x12
stacchi rumeni 3x6/8
military press 3x6/8
alzate laterali complete + alz. frontali + alz. 90 2x7+7+7
california press 3x6
dip 4+4+4+4

4settimane + 1di scarico attivo tagliando una serie per ogni esercizio e una nello stripping
Devo fare tutto in ora.. Giocandomi la pausa pranzo..

[newman]

Secondo me non è impostata benissimo.
Immagino che il tuo obiettivo sia la massa, e che hai fatto "forza" con il Bill Starr.
Il Bill Starr ti fa lavorare sui fondamentali in un range di 5 rip, quindi "migliori la forza" e guadagni kg in quel range di ripetizioni. Per sfruttare quello che ti dà questa scheda secondo me dovresti impostarne una sui fondamentali (gli stessi del Bill Starr o con piccole varianti) e tenere un range di rip simile (diciamo 4-6 rip), magari volumizzando, aumentando le serie di settimana in settimana. Mi sembra poco sensato avere un guadagno sulle 5 rip e poi mettersi a lavorare su rip + alte e con tecniche di intensità: non riusciresti a sfruttare i kg che hai guadagnato.

[jonny@NY]

Salve newman, mi piace il tuo punto di vista, avevo impostato una scheda del genere per volumizzare il tutto e introducendo qualche tecnica di intensità..

[newman]

Sì, ma se metti di botto un rematore in stripping o in 3x8 capisci che volumizzi ben poco (con il carico raggiunto).
Prova a postare il Bill Starr che hai seguito.
Per volumizzare intendevo una cosa del genere:
5x5 con un col peso del Bill Starr, lo completi--->
6x5 stesso peso
4x6
5x6
ecc...

[jonny@NY]

ho seguito questa scheda newman:

a)
panca piana 5x5 2'
stacchi rumeni 5x5
panca incl. bil 3x8 1'
military press 3x8
Dip 3x8

b)
box squat 5x5
push press 5x5
front squat 3x8
affondi 3x8
stacchi rumeni con manubrio 3x8

c)
trazioni inverse 5x5
panca stretta 5x5
rematore 3x8
alzate laterali 3x8
curl 2man. in piedi 3x8

[Ansicora_Gherreri]

anche io concordo con new man ....farei un lavoro del genere altrimenti rischi di fare un lavoro nullo

[newman]

ho seguito questa scheda newman:

a)
panca piana 5x5 2'
stacchi rumeni 5x5
panca incl. bil 3x8 1'
military press 3x8
Dip 3x8

b)
box squat 5x5
push press 5x5
front squat 3x8
affondi 3x8
stacchi rumeni con manubrio 3x8

c)
trazioni inverse 5x5
panca stretta 5x5
rematore 3x8
alzate laterali 3x8
curl 2man. in piedi 3x8

Ok, io terrei fissi gli esercizi su cui hai fatto questo ciclo (solo quelli del 5x5), e poi parti con la volumizzazione. Ciclo a carico costante, ma cerchi di trasferire i kg a serie più lunghe.
Ad esempio:
5x5
6x5
poi ogni volta togli 1 serie da 5 e ne aggiungi una da 6:
5x5 + 1x6
4x5 + 2x6
ecc.
Coi complementari gestisciti come preferisci.