Consigli nuova scheda

[Aress85]

Due dati di premessa:
Eta: 26, Peso : 70kg circa (appena raggiunti, ero 65 fino a qualche mese fa)
Allenamento : 3-4 mesi ben fatti più 6-7 un pò alla *****

Negli ultimi 3 - 4 mesi mi sono allenato splittando la scheda in 3, ora vorrei provare una ABA BAB, prendendo spunto da alcune postate in giro nei vari post o dai thread in nota:

A
Panca 4x6-8
Panca inclinata bil 3x6-8
Squat 4x6-8
Pressa 3x6-8
Calf alla pressa 5x8-10
Lento 4x6-8
Tirate al mento 3x6-8
Distensioni cavi alti 3x10
Abs

B
Trazioni 4x6-8
Lat machine 2x12
Stacco 4x4
Leg curl 5x8-10
Leg ext 4x8-10
Rematore bil. 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl man. 3x8
abs

Può avere un senso? L'ho rimodellata un pò in base ai miei gusti ma essendo poco esperto non sò se il risultato finale possa essere realmente sensato

[minel92]

Se vuoi fare un allenamento a multifrequenza io toglierei calf alla pressa, aggiungerei french press prima nelle distensioni ai cavi e toglierei abs nel giorno a.......nel giorno b metterei lo stacco all'inizio magari e sposterei i rimanenti essercizi delle gambe dopo lo stacco, poi fai rematore e trazioni.....io metterei un esercizio lattacido al petto come le croci su panca nel giorno b dopo le gambe.....spero di esserti stato d'aiuto....
ciao aress85 e se sono stato poco chiaro su qualcosa chiedi pure

[Alessandro33]

Due dati di premessa:
Eta: 26, Peso : 70kg circa (appena raggiunti, ero 65 fino a qualche mese fa)
Allenamento : 3-4 mesi ben fatti più 6-7 un pò alla *****

Negli ultimi 3 - 4 mesi mi sono allenato splittando la scheda in 3, ora vorrei provare una ABA BAB, prendendo spunto da alcune postate in giro nei vari post o dai thread in nota:

A
Panca 4x6-8
Panca inclinata bil 3x6-8
Squat 4x6-8
Pressa 3x6-8
Calf alla pressa 5x8-10
Lento 4x6-8
Tirate al mento 3x6-8
Dip strette 4x6
French press 3x8
Distensioni cavi alti 3x10 togli
Calf 5x10
Abs

B
Trazioni 4x6-8
Lat machine 2x12 togli
Stacco 4x4
Leg curl 5x8-10
Leg ext 4x8-10 togli
Rematore bil. 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl man. 3x8
abs

Può avere un senso? L'ho rimodellata un pò in base ai miei gusti ma essendo poco esperto non sò se il risultato finale possa essere realmente sensato

Io la farei diversamente, in neretto le risposte

[Furly]

- Metterei Panca Piana ed Inclinata in due sessioni diverse (es. Piana in A e Inclinata in B)
- Scheda A): toglierei la pressa, sposterei i tricpiti a B, inserirei invece i bicipiti e mi concentrerei su: Panca Piana + Squat + Lento Avanti + Tirate + Curl Bilanciere + Calf + Addome
- Scheda B) Stacco + Trazioni + Panca Inclinata (o anche Panca Presa Stretta) + Rematore + Alzate Laterali + French Press + Addome

[Aress85]

Intanto grazie a tutti e 3 dei consigli, provo a unire un pò i consigli di tutti per vedere se esce qualcosa che possa essere abb. decente XD

A
Panca 4x6-8
Panca inclinata bil 3x6-8
Squat 4x6-8
Pressa 3x6-8
Lento 4x6-8
Tirate al mento 3x6-8
Dip Strette 4x6
Distensioni cavi alti 3x10
Abs

B
Stacco 4x4
Trazioni 4x6-8
Lat machine (solo se poche trazioni)
Leg curl 5x8-10
Calf 5x10
Rematore bil. 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl man. 3x8
Abs

Ho lasciato le distensioni e tolto la french press perchè è un esercizio che mi fa un pò paura onestamente, sento molto sforzo sui gomiti e la cosa mi blocca un pò.
La lat l'avevo inserita come optional nel caso non riuscissi a fare molto di trazioni, di recente sto un pò migliorando ma in genere mi fermo a 4-5 max per serie.
I calf li ho messi nel giorno B per cercare di mantenere uguale il numero di esercizi tra i vari giorni.
Così come vi sembra nel complesso? Può andare ?

[Alessandro33]

Va bene, buon lavoro!

[Aress85]

Grazie dei consigli Spero di iniziare a breve, forse già domani

[Alessandro33]

Grazie dei consigli Spero di iniziare a breve, forse già domani

Fà sapere poi..