neofita over 35

[santib]

bene bene...vedo con piacere che nn sono un caso raro... e allora spingiamo x benino questi carichi

nn sei solo

[Alessandro33]

bene bene...vedo con piacere che nn sono un caso raro... e allora spingiamo x benino questi carichi

Occhio alla spinta,eh!!

[Paul_Anderson]

ciao a tutti, sono un neofita over 35 poca forza e poca carne, vita sedentaria, adesso voglio cambiare un pò, tanti bubbi riguardo il volume e l'intensità, in liena dimassima ho intenzione di fare 2-3 allenamenti di pesi + la cardio x bruciare il grasso

un over 35 deve fare lo stesso volume e intensità di un 20enne?

Siamo quasi coetanei e c'è ancora tanta voglia di allenarsi. Sono più forte, resistente e veloce ora di quando avevo 20 anni e continuo a mettere forza e massa muscolare. Mangia e spingi!

[giovane74]

a proposito di carichi, x andare benino bisognerebbe arrivare a spingere 1,5 volte il peso corporeo con il petto e 2,5 di gambe giusto?

[Alessandro33]

a proposito di carichi, x andare benino bisognerebbe arrivare a spingere 1,5 volte il peso corporeo con il petto e 2,5 di gambe giusto?

Non proprio così, in teoria devi sollevare più con lo squat che con la panca

[giovane74]

Non proprio così, in teoria devi sollevare più con lo squat che con la panca

quindi 1,5 panca e 2,5 di squat..... e trazioni alla sbarra quante?

[wind636]

quindi 1,5 panca e 2,5 di squat..... e trazioni alla sbarra quante?

Oddio ... o sono io una pippa oppure questi conteggi lasciali perdere ... cioè io di squat riesco a completare un 3x10 8 6 con 80 90 100 kg ... e sono ora 94.6 kg mediamente puliti ...
non riesco assolutamente ad immaginare di fare delle ripetizioni con 200 kg sul groppone ... ci resterei sotto !
la stessa cosa in panca ... come cazz potrei mai fare delle ripetizioni con 140 kg ???

boooooo

[santib]

Nn farti pippe......allenati dove arrivi metti punto

[giovane74]

appunto forse è meglio nn ci pensare

[Alessandro33]

appunto forse è meglio nn ci pensare

[santib]

appunto forse è meglio nn ci pensare

Benissimo......poco pensiero....molta azione

[marchez]

quindi 1,5 panca e 2,5 di squat..... e trazioni alla sbarra quante?

secondo me' e' sbagliato fare questi calcoli per noi ex sedentari che siamo nuovi o quasi,
ricorda che il farsi male e' sempre dietro l'angolo, piccole cose, ma e' odioso stare fermi per un'imprudenza precedente o troppa superficialita',
ci vuole qualche mese e carichi non alla morte, per imparare correttamente l'esecuzione degli esencizi, la cosa migliore e' avere qualche buon amico disinteressato, tra quelli che si allenano da 10-20nni, in alternativa osservali con attenzione e cerca di rubacchiare le posture, non i pesi