Scheda Massa fatta da me

[TheAlchemist]

Salve a tutti. Sono nuovo nel forum Ho 19 anni e lunedì inizierò il periodo di massa, credo che lo farò durare per 6 settimane per poi passare ad un periodo di forza.
Ho stilato questa scheda da solo e vorrei dei pareri da parte vostra, ecco la scheda che ho in mente di seguire:

Lunedì:
Panca Piana 6-6-8-8 (rec 2’)
Panca Declinata 6-6-8 (rec2’)
Dip Parallele 3xMax (rec 1’30”)
Lento Avanti 8-8-10-12 (rec 1’30”)
Alzate Laterali 3x8 (rec 1’)
French Press 4x6 (rec 2’)
Addominali

Mercoledì:
Squat 5x5 (rec 3’)
Leg Press 3x8 (rec 1’30”)
Stacchi a gambe tese 4x6 (rec 2’30”)
Leg Curl 3x8 (rec 1’30”)
Calf Raise 5x15 (rec 1’30”)

Venerdì:
Stacchi da terra 5x5 (rec 3’)
Trazioni alla sbarra 4x Max (rec 2’)
Rematore 3x8 (rec 1'30”)
Curl bilanciere 3x8 (rec 1’)
Curl manubri panca inclinata 3x8 (rec 1’)
Addominali






Spero di ricevere molti consigli sugli eventuali cambiamenti di questa scheda, grazie a tutti

[Caredds]

Sinceramente non è male, l'unica storta secondo me è che sotto-alleni tricipiti e spalle, gli addominali inseriscili nel wo gambe.

[Strange Days]

Non male come scheda, un'unica pignoleria, metti lo stacco GT prima della pressa. Per il resto mi piace. :-)

[TheAlchemist]

Non male come scheda, un'unica pignoleria, metti lo stacco GT prima della pressa. Per il resto mi piace. :-)

Intanto vi ringrazio per le risposte

Lo stacco a gambe tese lo faccio dopo la leg press perchè squat e leg press allenano sopratutto i quadricipiti e poi passo ai bicipiti femorali con gli stacchi a GT e il leg curl. Cmq ho modificato la scheda, ho deciso di allenare in giorni lontani le gambe e il dorso, proprio per evitare di fare gli stacchi a gambe tese e gli stacchi normali per il dorso in giorni troppo vicini.

Quindi ecco la modifica che ho apportato alla scheda:

Lunedì:
Squat 5x5 (rec 3’)
Leg Press 3x8 (rec 1’30”)
Stacchi a gambe tese 4x6 (rec 2’30”)
Leg Curl 3x8 (rec 1’30”)
Calf Raise 5x15 (rec 1’30”)
Addominali

Mercoledì:
Panca Piana 6-6-8-8 (rec 2’)
Panca Declinata 6-6-8 (rec2’)
Dip Parallele 3xMax (rec 1’30”)
Lento Avanti 8-8-10-12 (rec 1’30”)
Alzate Laterali 3x8 (rec 1’)
Est. dietro la test 4x6 (rec 2’)

Venerdì:
Stacchi da terra 5x5 (rec 3’)
Trazioni alla sbarra 4x Max (rec 2’)
Rematore 3x8 (rec 1'30”)
Curl bilanciere 3x8 (rec 1’)
Curl manubri panca inclinata 3x8 (rec 1’)
Addominali


Il 5x5 per gli stacchi e lo squat secondo voi va bene? O mi conviene alternare di settimana in settimana facendo x esempio così:

settimana 1: 5x5
settimana 2: 6x4
settimana 3: 5x5
settimana 4: 6x4

ecc...

Naturalmente questo scheda lo adotterei solo per gli esercizi base

[RAYBAN]

La scheda è buona. Ultimamente se ne vedono poche in giro sul forum, senza che vi sia il bisogno di correzioni.
Bravo

[TheAlchemist]

Perfetto, grazie mille