Scheda massa muscolare

[Jakkkk]

Vediamo che ve ne pare :-D
Giorni di allenamento Lun-Mer-Ven
174cm, 78kg, 14%bf
Anzianità di allenamento 4 anni

Scheda massa

Giorno 1
Petto – Tricipiti – Spalle
Panca piana 4x12
Croci con manubri su panca reclinata 3x10
Spinte con manubri su inclinata 3x10
Lento avanti con bilanciere 4x10
Alzate laterali singole al cavo 4x12
Parallele 4x12
Push down al cavo 3x10
Giorno 2
Gambe – Polpacci
Squat libero 5x12
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Calf in piedi 4x15
Giorno 3
Dorso – Bicipiti – Lombari - Trapezi
Stacchi da terra 4x8
Trazioni alla lat machine presa larga e prona (palmi in avanti) 4x10
Trazioni presa stretta e supina(palmi rivolti verso il viso) - 3x8
Curl con bilanciere 4x8
Curl su panca inclinata 2x6
Iperestensioni 4x8
Scrollate 4x15

[mascotte]

Vediamo che ve ne pare :-D
Giorni di allenamento Lun-Mer-Ven
174cm, 78kg, 14%bf
Anzianità di allenamento 4 anni

Scheda massa

Giorno 1
Petto – Tricipiti – Spalle
Panca piana 4x6-8
Croci con manubri su panca reclinata 3x10
Spinte con manubri su inclinata 3x10-8
Lento avanti con bilanciere 4x8-6
Alzate laterali singole al cavo 3x12
Parallele 3xmax
Push down al cavo 3x10-8 magari fai prima questo
Giorno 2
Gambe – Polpacci
Squat libero 4x6
Leg extension 3x12
affondi in progressione 3x20 passi
Leg curl 4x8-6
Calf in piedi 5x15
Giorno 3
Dorso – Bicipiti – Lombari - Trapezi
Stacchi da terra 4x6
Trazioni alla lat machine presa larga e prona (palmi in avanti) 4x10-8
Rematore manubri unilaterale 3x10-8
Curl con bilanciere 4x8
Curl su panca inclinata 3x10
Iperestensioni 3x15-12
Scrollate 3x15-12

la vedo meglio così
ficcaci anche qualche esercizio per gli abs il mercoledi se ti garba

[santib]

ora ha più senso.....bravo mascotte

[Jakkkk]

Si effettivamente così sembra migliore, ti ringrazio e aspetto altri pareri, grazie 1000