non allenare le gambe

**Talimere** · 08-09-2011, 02:22:58

purtroppo non posso e non oso darti consigli se hai dei problemi seri...quello che posso dirti è che il corpo, a prescindere che tu voglia fare un fisico da BBer o un fisico fitness, è fatto per il 50% dalle gambe...allenare solo la parte superiore sarebbe come allenarti a metà, e non credo che esteticamente sia bello vedere un fisico pompato sopra con due ramoscelli sotto i fianchi

**TeTo89** · 08-09-2011, 10:40:27

l'unica,cosa che mi permette di mantenere un pò toniche le gambe è la corsa (se corro meno di 40 minuti diciamo su terreni belli piatti i dolori non ci sono),dalla mia parte ho però anni di basket fatti da piccolo,che mi han permesso di avere due tronconi al posto delle gambe,ok non saranno separati come un muscolo allenato,ma rispetto a "due ramoscelli" fanno la loro figura!

***Paul_Anderson*** · 08-09-2011, 10:52:14

Sarebbe da vedere i tronconi, per me avrai gambe normalissime. E' un errore non allenarle.

**MaLeK** · 08-09-2011, 15:02:35

grosso errore non allenare le gambe, anche in campo fitness. Ma credo sia ancora peggio allenarle se hai problemi seri ai menischi e alle ginocchia, specie considerando che in esercizi come squat e pressa, se l'esecuzione non è perfetta (evita come la peste i lockout), carichi sulle ginocchia eccome. Credo che dovresti sentire prima un medico sportivo, e dopo preoccuparti dell'allenare le gambe.

**La_Bestia** · 08-09-2011, 15:06:01

Originariamente Scritto da TeTo89 Visualizza Messaggio

ragazzi volevo una vostra opinione in merito al fatto di non allenare le gambe,secondo voi potrebbe influire molto in negativo sulla costruzione di un buon fisico?parlo ovviamente di fisico fitness..purtroppo ho sia i menischi da operare che delle frequenti borsiti alle ginocchia (quando carico leggermente)
poi secondo voi come potrei allenare la zona "glutei fianchi" che vengono sollecitati molto dallo squat senza usare le gambe?
grazie a tutti

se intendi dire che non allenare le gambe ti faccia crescere di meno anche in altri settori assolutamente no non ci credere minimamente sono tutte bufale

se vuoi un buon multiarticolare che colpisca anche glutei e lombari, vai con lo stacco gt, che si esegue a gambe tese, quindi senza sollecitare il ginocchio, e le sue varianti

**MaLeK** · 08-09-2011, 15:19:12

Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza Messaggio

se intendi dire che non allenare le gambe ti faccia crescere di meno anche in altri settori assolutamente no non ci credere minimamente sono tutte bufale

beh, se consideri che a livello ormonale è uno degli esercizi più stimolanti, e che coinvolge il distretto muscolare più grande del corpo, ci andrei piano con queste affermazioni...

***RAYBAN*** · 08-09-2011, 15:31:54

Le gambe vanno SEMPRE allenate. Poi se uno ha, come nel tuo caso, problemi articolari allora è normale non allenarle (o allenarle di meno e meno pesante) finché non si è risolto il problema...

**gagan** · 08-09-2011, 15:41:53

leg extension e leg curl
e smettere di correre che è piu' logorante dello squat

**MaLeK** · 08-09-2011, 15:50:42

Originariamente Scritto da TeTo89 Visualizza Messaggio

l'unica,cosa che mi permette di mantenere un pò toniche le gambe è la corsa (se corro meno di 40 minuti diciamo su terreni belli piatti i dolori non ci sono)

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

smettere di correre che è piu' logorante dello squat

non l'avevo letto! Quoto al 200%, corsa 0 con problemi alle ginocchia!

**Strikeout** · 08-09-2011, 15:55:29

Mah che dire , io ho un ginocchio fracassato da decenni, e guarda caso da quando ho ripreso lo squat , i dolori sono quasi scomparsi.
Certo non posso caricare a dovere ( è anche una questione di "testa") ma a 140/150 ci arrivo.

**La_Bestia** · 08-09-2011, 16:51:28

Originariamente Scritto da MaLeK Visualizza Messaggio

beh, se consideri che a livello ormonale è uno degli esercizi più stimolanti, e che coinvolge il distretto muscolare più grande del corpo, ci andrei piano con queste affermazioni...

non ho mai creduto a queste robe
posta uno studio in cui si dimostra cio e ne riparliamo

**Passapa** · 08-09-2011, 16:57:29

Dal mio punto di vista, non è così fondamentale come si crede...poi non è che sia tanto facile creare questo leggendario dislivello tra upper e parte alta eh...anzi, quello può capitare anche allenandone entrambi.

Se uno non ha voglia o è impossibilitato ad allearle, non vedo il problema...non lo fa e cresce benissimo lo stesso, punto.

**MaLeK** · 08-09-2011, 18:34:24

Originariamente Scritto da La_Bestia Visualizza Messaggio

non ho mai creduto a queste robe
posta uno studio in cui si dimostra cio e ne riparliamo

In bodybuilding forums, you’ll constantly see bodybuilders tell each other to work on their legs, mainly with squats and deadlift excercises. Most beginner bodybuilders hate working legs and look for an excuse to not work them. They are told it helps release testosterone, growth hormone, and will increase overall body muscle mass. Is there studies that support all these claims?
Testosterone and GH levels after squats & deadlifts:
Resistance training in general, increases testosterone and growth hormone, during and immediately after post excercise. It has been shown in many studies, including a published study Int J Sports Med. 1991 Apr;12(2):228-35 done on both men and women during resistance excercise. Squats and deadlifts increase GH and Testosterone, more than other compound excercises during excercise.
There is however, no significant studies that show that resistance excercise, directly leads to higher hormone levels long term. In fact, for a day or 2 post-excercise, many studies show LH and testosterone decline, while cortisol increases. In other words, building yourself up to a 200 lb ripped bodybuilder doesn’t directly increase your testosterone levels, from when you were smaller. But you might though have higher testosterone levels, due to better eating, supplementation, and working out, as a result of the bodybuilding lifestyle. The increased cortisol levels and lower testosterone, is also why overtraining is such an easy state to enter. We have to allow our body to recuperate itself, before doing more weight lifting.
Long term effects from squatting and deadlifting:
The benefit for doing leg excercises, appears from research not to be from increasing long term natural levels of testosterone and GH. I believe however the large burst of testosterone and other hormones during leg excercises, are the major reasons why squats and deadlifts are very important for overall muscle building.

fonte

uno dei primi che ho trovato eh