Ecco i miei dati:
Altezza: 1.84 cm
Peso: 72 kg
BF: 7%
Anni: 17
1 anno preciso di allenamento supportato da un'ottima alimentazione.
ALIMENTAZIONE:
MATTINA:
Frullato ( banana+mela+latte parz.scremato+30grammi proteine )
12 fette biscottate integrali
META' MATTINA:
5 Bianchi uovo + 1 rosso
8 fette biscottate integrali
Pranzo:
Riso + 200 grammi tonno ( olio di semi/girasole )
Riso + 50 grammi tonno + 200 grammi carne bianca/rossa
Spuntino/Post Wo
Quando mi alleno lo spuntino diventa il post wo:
Spuntino: frullato come la mattina
Post wo: 30 grammi pro in acqua + banana
Cena:
Nei giorni di allenamento 100 grammi di riso + 200/300 grammi carne
No wo: 300 grammi carne
Detto tutti i dati vi posto l'allenamento che vorrei seguire, sperando in consigli:
Chiarisco alcuni punti, le gambe sono indietro rispetto al lato di sopra e il tricipite mi è scarso.
LUNEDI:
Panca alta 3x 8 8 6
Panca bassa 3 x 6
croci 3 x 8
pullover 3 x 12
Franch press 3 x 8 6 6
Tricipiti con manubri singoli dietro alla testa 3 x 8 8 6
Tricipiti ai cavi 3 x 6
Curl impiedi/seduto 3 x 8 6 6
Concentrati 3 x 6
Martedi:
Squat 4 x 10 6 6 6
Leg Press ( Con i piedi verso l'esterno, per lavorare il quadricipite interno )4 x 8
Leg Curl 5 x 8
Calf seduto 3 x 8 con piedi verso l'esterno + 3 x 8 con piedi verso interno
Giovedi:
Lat Machine 4 x 10 8 6 6
Rematore con bilanciere 3 x 8
Raw basso 3 x 8
Stacchi 3 x 8 6 6
Lento dietro 3 x 8 6 6
Aperture laterali 3 x 8 6 6
90° gradi 3 x 8 8 8
Sabato:
Gambe uguale a martedi
Addominali in tutte le sessioni di allenamento.
Quindi mi alleno Lun, Mart, Giov, Sab.
Il mio obiettivo è mettere su una massa qualitativa non tanto una massa grossa e grassa e portare le gambe a un buon livello.
Detto questo chiedo a voi se in primis la scheda vada bene e idem l'alimentazione e se secondo voi allenarmi anche di venerdi inserendo una sessione solo per bicipiti e tricipiti e un piccolo richiamo per i pettorali ( 1 eserc per petto + 2 bic + 2 tric ) potesse portarmi ad allenarmi troppo vanificando il lavoro con uno scarso riposo.
Grazie mille dell'attenzione e consigli.
Altezza: 1.84 cm
Peso: 72 kg
BF: 7%
Anni: 17
1 anno preciso di allenamento supportato da un'ottima alimentazione.
ALIMENTAZIONE:
MATTINA:
Frullato ( banana+mela+latte parz.scremato+30grammi proteine )
12 fette biscottate integrali
META' MATTINA:
5 Bianchi uovo + 1 rosso
8 fette biscottate integrali
Pranzo:
Riso + 200 grammi tonno ( olio di semi/girasole )
Riso + 50 grammi tonno + 200 grammi carne bianca/rossa
Spuntino/Post Wo
Quando mi alleno lo spuntino diventa il post wo:
Spuntino: frullato come la mattina
Post wo: 30 grammi pro in acqua + banana
Cena:
Nei giorni di allenamento 100 grammi di riso + 200/300 grammi carne
No wo: 300 grammi carne
Detto tutti i dati vi posto l'allenamento che vorrei seguire, sperando in consigli:
Chiarisco alcuni punti, le gambe sono indietro rispetto al lato di sopra e il tricipite mi è scarso.
LUNEDI:
Panca alta 3x 8 8 6
Panca bassa 3 x 6
croci 3 x 8
pullover 3 x 12
Franch press 3 x 8 6 6
Tricipiti con manubri singoli dietro alla testa 3 x 8 8 6
Tricipiti ai cavi 3 x 6
Curl impiedi/seduto 3 x 8 6 6
Concentrati 3 x 6
Martedi:
Squat 4 x 10 6 6 6
Leg Press ( Con i piedi verso l'esterno, per lavorare il quadricipite interno )4 x 8
Leg Curl 5 x 8
Calf seduto 3 x 8 con piedi verso l'esterno + 3 x 8 con piedi verso interno
Giovedi:
Lat Machine 4 x 10 8 6 6
Rematore con bilanciere 3 x 8
Raw basso 3 x 8
Stacchi 3 x 8 6 6
Lento dietro 3 x 8 6 6
Aperture laterali 3 x 8 6 6
90° gradi 3 x 8 8 8
Sabato:
Gambe uguale a martedi
Addominali in tutte le sessioni di allenamento.
Quindi mi alleno Lun, Mart, Giov, Sab.
Il mio obiettivo è mettere su una massa qualitativa non tanto una massa grossa e grassa e portare le gambe a un buon livello.
Detto questo chiedo a voi se in primis la scheda vada bene e idem l'alimentazione e se secondo voi allenarmi anche di venerdi inserendo una sessione solo per bicipiti e tricipiti e un piccolo richiamo per i pettorali ( 1 eserc per petto + 2 bic + 2 tric ) potesse portarmi ad allenarmi troppo vanificando il lavoro con uno scarso riposo.
Grazie mille dell'attenzione e consigli.
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