Ipertrofia dopo il Ciclo Russo

[Spich]

Ciao a tutti,
premetto che ho letto le numerose discussioni riguardanti questo argomento...
il problema è... che nelle varie discussioni le conclusioni sono spesso opposte;

alcuni suggeriscono di fare, alla fine di un ciclo russo, un periodo di ipertrofia a volume, aumentando gradualmente l'intensità.
altri invece consigliano di sfruttare l'intensità elevata delle ultime settimane e di continuare su quella strada...

io, nonostante preferisca allenamento più intensi, credo che opterò la prima soluzione, mi sembra quella che può aiutarmi anche a consolidare i carichi raggiunti con un volume maggiore.

Basandomi su un modello proposto da pet, pensavo a qualcosa del tipo:

5x5 80% del carico del 5x5 del ciclo russo
5x5 85% " " "
5x5 90% " " "
5x5 100% " " "
5x5 105% " " "
+ complementari per ipertrofia. (uno pesante: 4x6-8; uno di pompaggio: 3x12-14)

Dopo di che inizierei a ridurre il volume ed ad aumentare l'intensità....

accetto ogni suggerimento/critica...

ciao e grazie a tutti

[Kyeran]

Guarda quello che conta è il primo esercizio multiarticolare. Il carico è importante, ma anche lesecuzione e il portare a termine la serie.
Ricorda che potresti pure provare i massimali una volta che hai terminato il ciclo russo. Da lì ti regoli come ripartire.
io adesso sto eseguendo una scheda con principi del ciclo russo.. mi trovi bene e vedo che oltre al recupero ho anche incrementato i carichi.
Ricorda di non peccare nell'esecuzione per caricare pià di quanto riesci.

Domanda: hai pensato di fare le gambe con un 6x4 anziché un 5x5?

[Spich]

Ciao!
grazie innanzi tutto per aver risposto...
si, i massimali li proverò sicuramente... il problema saranno le settimane successive..
pensavo a quella progressione di 5x5 perchè mi permette di consolidare il carico raggiunto e poi passare ad allenamenti più intensi, ad esempio mi piacerebbe, finite le settimane 5x5, diminuire il volume e lavorare in "serie interrotta"... mi è sempre piaciuta molto come tecnica...

ciao!