Dubbi sulle mie panche

[DNA Daniele]

E' normale un workout del genere?

Panca Piana 4x4 56kg (alla morte con aiuto di spotter l'ultima ripetizione della terza serie e le ultime due dell'ultima serie)
Panca a 45° 3x6 44kg le concludo da solo forse ci stanno anche 46 kg
Spinte 4x8 14kg conluse da solo ci stanno anche i 16...
tricipiti a seguire ma non è questo di cui vi voglio parlare..

Ora la mia domanda è secondo voi è normale che ci siano solo 12, ma anche 10 kili di differenza tra il primo multiarticolare e il secondo?
In generali i miei compagni di allenamento fanno di più alla panca piana e meno alla panca inclinata, mi sapete spiegare perchè?




P.S. la tecnica non è perfetta, ma non è perfetta in entrambe quindi non credo il problema sia l'esecuzione..

[The_Rock_Bottom]

beh personalmente anche io avevo un divario tra le 2 panche piccolo quando iniziai e i pesi erano leggeri. poi all'aumentare del carico è aumentato anche il divario.
poi ovvio, si deve vedere la tecnica nelle 2 esecuzioni.

[Caredds]

secondo me 12 kg non sono pochi in panca..

[DNA Daniele]

Caredds nota bene che è il secondo esercizio lo sfinimento è molto minore e lreps aumentano di 2..

e comunque io ho perplessità in quanto la differenza degli altri è sempre superiore e non di poco chi da 60 passa a 40 e anche di più..

[MaLeK]

In generali i miei compagni di allenamento fanno di più alla panca piana e meno alla panca inclinata, mi sapete spiegare perchè?

è normale, nella panca inclinata colpisci il pettorale con una diversa angolazione (alla carlona: "colpisci il pettorale alto", anche se in realtà il pettorale, come il retto dell'addome, è un muscolo unico), è logico quindi che i carichi scendano. Io stesso facevo 4x6 con 65Kg alla piana e per le stesse rep scendevo di almeno 15Kg nell'inclinata.

[Senpai]

E' normale un workout del genere?

Panca Piana 4x4 56kg (alla morte con aiuto di spotter l'ultima ripetizione della terza serie e le ultime due dell'ultima serie)
Panca a 45° 3x6 44kg le concludo da solo forse ci stanno anche 46 kg
Spinte 4x8 14kg conluse da solo ci stanno anche i 16...
tricipiti a seguire ma non è questo di cui vi voglio parlare..

Ora la mia domanda è secondo voi è normale che ci siano solo 12, ma anche 10 kili di differenza tra il primo multiarticolare e il secondo?
In generali i miei compagni di allenamento fanno di più alla panca piana e meno alla panca inclinata, mi sapete spiegare perchè?

P.S. la tecnica non è perfetta, ma non è perfetta in entrambe quindi non credo il problema sia l'esecuzione..

INFATTI !
La cosa strana e' , che a prescindere dai carichi , dovrebbe esserci piu' differenza.
Supponendo infatti che quel 4x4 di piana sia veramente INTENSO dovresti essere in grado di fare un 3x6 di inclinata ma con un carico decisamente + basso.
Quindi quel 4x4 è fasullo per cause che tu devi scoprire , riscaldamento ed avvicinamento al carico allenante insufficente , tecnica TROPPO sbagliata etc...
IMHO!

[Lorenzo Oliviero]

.....sulla panca inclinata usi di più i deltoidi anteriori....evidentemente questi muscoli diventano sempre piu sinergici maggiore è l'inclinazione della panca....all'estremo, con il lento avanti, alleni deltoidi e diventano sinergici i pettorali.

Banalmente, hai i deltoidi che sull'inclinata spingono e ti "falsano il peso" ... con il tempo questo divario sparisce, perchè sulla piana acquisisci tecnica e forza o banalmente alleni i trici (che spesso sono i primi a cedere sulla piana) e magicamente il divario si allarga