età:19
altezza:1.77
peso: 70
anzianità allen. 2anni 1/2
stop completo:2mesi
LUNEDI PETTO
Panca piana 5x5 90''
Dips+carico 3x8 90”
panca incl man 3x6 60''
croci panca reclinata + piana 2x6+12 90’’
MARTEDI BRACCIA
curl bil ez 5 5 10 10 15 1'45''
curl hammer seduto strip 2x6+6+6 90''
french press 5 5 10 10 15 1'45''
push down 2x6+6+6 90''
GIOVEDI GAMBE
squat 4x5 120''
affondi 3x10/12 60''
leg extension 3x12 60''
leg curl 4x6 90”
calf seduto con bil 3xmax (min.15) 30''
VENERDI DORSO SPALLE
trazioni+carico 4x6 150”
rematore bil 5x6 90''
pulley alto 3x12 60”
scrollate 6 6 12 12 60”
lento bil 3x6 90''
tirate al mento 3x8 60''
alzate laterali seduto 2x12 60''
alz 90° 3x10 60''
sono stato fermo 2mesi durante l'estate.. adesso per un mesetto volevo fare una schedina multifrequenza cosi da riabituarmi e gia da ottobre volevo iniziare questa scheda.
dite che è troppo pesante per essere stato fermo un paio di mesi?
mi aiutate a correggerla se ci sono eventuali errori?
altezza:1.77
peso: 70
anzianità allen. 2anni 1/2
stop completo:2mesi
LUNEDI PETTO
Panca piana 5x5 90''
Dips+carico 3x8 90”
panca incl man 3x6 60''
croci panca reclinata + piana 2x6+12 90’’
MARTEDI BRACCIA
curl bil ez 5 5 10 10 15 1'45''
curl hammer seduto strip 2x6+6+6 90''
french press 5 5 10 10 15 1'45''
push down 2x6+6+6 90''
GIOVEDI GAMBE
squat 4x5 120''
affondi 3x10/12 60''
leg extension 3x12 60''
leg curl 4x6 90”
calf seduto con bil 3xmax (min.15) 30''
VENERDI DORSO SPALLE
trazioni+carico 4x6 150”
rematore bil 5x6 90''
pulley alto 3x12 60”
scrollate 6 6 12 12 60”
lento bil 3x6 90''
tirate al mento 3x8 60''
alzate laterali seduto 2x12 60''
alz 90° 3x10 60''
sono stato fermo 2mesi durante l'estate.. adesso per un mesetto volevo fare una schedina multifrequenza cosi da riabituarmi e gia da ottobre volevo iniziare questa scheda.
dite che è troppo pesante per essere stato fermo un paio di mesi?
mi aiutate a correggerla se ci sono eventuali errori?
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