Come sistemare questa scheda per fare definizione

[Filo#4]

vi metto una scheda vecchia di maggio che il mio preparatore atletico ha fatto per la squadra finito il campionato di rugby per "prepararci" all'estate in spiaggia.
Ho intuito che fosse una scheda per fare definizione del corpo

Recuperi incompleti 90"/100" - movimenti lenti
ADDOME 200 CRUNCH MISTI + STRETCHING
1°SEDUTA PETTO-BIC - TRIC
extra rotazione 3x15
panca+croci piane 4x6+6
chest press+pectoral 3x6+6
parallele 2x8(se necessario con carico)
trazioni strette+curl manubri 4x6+6
2°SEDUTA GAMBE
leg extension isometrico 10x10"
mezzo squat 3x10 2x6 + skip
step jump(non alternato) 3x6 KG 25/35 + skip e accelerazione
pressa KG110/130 3x6+4 balzi in avanzamento
calf 4x8+stifnes
3°SEDUTA DORSO SPALLE
extra rotazione 3x15
spinte da seduto 3x10
spinte da seduto+aperture laterali 4x6+6
tirate al mento+aperture dorsali 3x8+8
trazioni larghe 4x8
lat machine anteriore+pulley 4x6+6

come va modificata (se va modificata) per avere una scheda di definizione? io l'abbinerei a questa dieta http://www.bodyweb.com/threads/30914...co-a-dimagrire
Il mio scopo principale sarebbe perdere massa grassa soprattuto sull'addome e fianchi zone molto colpite dal deposito di grasso e credo di farlo con la dieta postata e poi definire tutto il corpo con la scheda sistemata.

[Caredds]

La scheda non va per niente bene. Comunque scheda per massa e scheda per definizione sono la stessa cosa, le uniche differenze sono il cardio e la dieta, ciao Ale.

[Filo#4]

vorrei sapere un pò di più la dieta me l'avete sistemata voi vorrei sistemare la scheda per definizione soprattutto per la parte bassa del tronco quali fianchi(troppe maniglie dell'amore per intenderci) e addome

[Alw]

La scheda è da buttare per gli addominali, la divisione settimanale è opinabile [io mi alleno in modo diverso]... Fossi in te mi concentrei più sui pesi e cardio [per esempio skip e accellerazioni non mi piacciono], la dieta la valuteranno in altra sede... A livello di esecuzioni possiamo visionare qualche video? [Squat e Panca]

[Filo#4]

ok ho capito che la scheda non è adatta a quello che vorrei fare e non l'ho "asemblata" io...io ho solo intuito fosse quello che volevo ma mi sbagliavo...mi potete direcome cambiarla per arrivare al mio obiettivo? purtroppo no non dispongo di video di esecuzioni.Comunque nella palestra dove vado io sono seguito.

[Caredds]

Leggi questo thread, poi elabora e posta qualcosa e si rivede il tutto insieme -> http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[Filo#4]

Leggi questo thread, poi elabora e posta qualcosa e si rivede il tutto insieme -> http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

non vedo il post iniziale però ....

[Filo#4]

così la farei io splittata in questo modo
Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia

1° seduta petto-dorso
panca piana 4x8
distensioni con manubri 4x8 2x6
croci con manubri 8-6-6-5-5-4-4-4
rematore bilanciere 10-8-6-4
pulley 8-8-6-6-4-4
lat machine 8-8-6-6-4-4
pull down braccia tese8-6-6-5-5-4-4-4

2° seduta gambe
Squat 10-8-8-6-4
Affondi 10-8-8-6-4-4
Leg Press 10-8-8-6-4-4
Leg extension 4x6 4x4

3°seduta Spalle-braccia
Lento dietro 10-10-8-6-4
Tirate al mento 1x8 3x6 3x4
Alzate laterali 1x8 2x6 3x4 2x3
Curl bilanciere
Curl manubri
French press
Spinte in basso barra

che ne dite?

[autolesionista]

così la farei io splittata in questo modo
Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia

1° seduta petto-dorso
panca piana 4x6
distensioni con manubri 3x8
croci con manubri 3x12
rematore bilanciere 8 8 6 6 4
pulley 8 8 8 6
lat machine 3x8
pull down braccia tese 2x15

2° seduta gambe
Squat 8 8 6 6 4
Affondi 3x10
Leg Press 10 8 6 6 4
Leg extension 2x20
polpacci 3x15

3°seduta Spalle-braccia
Lento dietro 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 3x8
French press 4x6


che ne dite?

io farei così, ma ricordati che se vuoi fare definizione devi badare più alla dieta

[Filo#4]

la dieta l'ho postata qui e mi è stata corretta da un membro prova a darci un occhio http://www.bodyweb.com/threads/30914...co-a-dimagrire

[Filo#4]

posso tenere la scheda come mi è stata corretta? da abbinare alla dieta postata vorrei avere un ottimo rendimento

[Filo#4]

altra cosa importante i pesi. PArto da poco peso e vado aumentando, tengo un peso sempre costante o parto da un peso alto e calo di volta in volta?

edit: i movimenti? lenti normali veloci?

[Filo#4]

Nessuno che mi da una mano?

[clabs]

Sei un neofita ? Perchè nel caso l'accoppiamento petto-dorso non ce lo vedo propio azzeccato (per un neofita ovvio), visto che comunque se lo fai decente è bello tosto, rischi magari di fare il petto bene e arrivare a fare gli esercizi del dorso un pò alla cazzum .
Poi per i miei gusti mancano le : trazioni ( che io personalmente non faccio mai mancare ad'ogni mio wo del dorso..e non solo ) e gli stacchi, poi sinceramente non mi fà impazzire come scheda, esempio nel WO petto-dorso per il dorso andrei a fare piuttosto un 4x6 di trazioni prone , un 3x8 di rematore bilanciere , un 12 10 8 di pulley e e andrei a fare gli stacchi come primo esercizio, tipo un 3x3 .

[Filo#4]

non sono un neofita della palestra...io avevo proposto una scheda fatta da me un membro l'ha sistemata a questo punto va bene come è stata sistemata visto che mi dici che per i tuoi gusti manca qualcosa ?allora sapresti rimettermela a posto? e poi i pesi. Parto da poco peso e vado aumentando, tengo un peso sempre costante o parto da un peso alto e calo di volta in volta?e per i movimenti? lenti normali veloci?