Ritorno dalle vacanze, consiglio per la nuova scheda.

[bodytony]

Dopo il fermo di agosto ritorno ad allenarmi e sto eseguendo queta scheda ke ne dite, può andare per ricominciare?
Comincio cosi poi attacco con un ciclo di forza e poi ritorno alla massa pura.

GIORNO 1
Panca piana 4*6
spinte a 30 con manubri 3*8
cross over 3*10
delt press 4*6
alzate laterali 3*10
Crunch all amacchina 3*15

GIORNO 2
Trazioni alla sbarra larga 3*max (8)
rematore con manubrio 4*10
lat machin presa inversa 3*10
alzate a 90 3*10
sollevamento spalle manubri 4*10
stacchi gambe tese 3*8

GIRONO 3
dip alle parallele 3*max con carico (8)
french press con manubrio in piedi 3*10
push down con ^ 3*12
panca scott bil a presa stretta 3*8
hummer curl 3*10
bicipiti ai cavi alti 3*12

GIORNO 4
squatt 4*6
leg press 3*8
leg curl 3*10
calfa al multi in piedi 4*15
addome sollevaemnto gambe con carico 3*15
sit up con torsioni 3*20

---------- Post added 07-09-2011 at 20:30:46 ---------- Previous post was 06-09-2011 at 21:10:05 ----------

up

[Invictus]

la scheda non è male,ma visto che è un mese che non ti alleni potresti riprendere con una fullbody

[Alessandro33]

Troppa roba secondo me! Non sarebbe meglio una fullbody da fare in A-B-C? 3/4 week e sei a posto!!