salve sono appena tornato dalle vacanze....mi sono allenato fino a fine luglio...e sn stato un mese fermo..sn alto 1.82 ,22 anni e peso 79...mi sono allenato per 7 mesi prima dello stop..vi posto la mia ultima scheda :
LUNEDI PETTO
Panca piana 6x6 90''
panca incl man + panca 30° bilanciere 4x5+15 120''
croci panca reclinata + piana 3x6+12 1'45''
MERCOLEDI BRACCIA
curl bile ez 5 5 10 10 15 1'45''
french press 5 5 10 10 15 1'45''
curl hammer seduto strip 2x6+6+6 90''
spinte strette strip 2x6+6+6 90''
curl p inversa + kickback 3xmax+max no rest (max pompaggio carico da 12 15 rip)
GIOVEDI GAMBE
squat 5 5 5 5 120''
affondi 3x10/12 60''
leg extension strip 3x12 60''
stacchi GT 6 6 6 6 90''
calf seduto con bilanciere sopra gambe 3xmax(minimo 15 e carico alto) 25''
SABATO DORSO SPALLE
rematore man 5 5 10 10 15 90''
Rematore bilancier+ stacchi 4x8/10 +6 120''
T bar 4x12 60''
lento manubri 6 6 6 90''
tirate al mento 8 8 8 60''
alzate laterali seduto 3x12 60''
alZ90° 3x10 60''
so che nn si creano schede dal nulla...l unica cosa è che per una volta vorrei cominciare ad allenarmi a settembre per tutto l anno (cosa che nn sono mai riuscito a fare x vari imprevisti) quindi vorrei cominciare con un programma..e nn solite schede a testa di cane che nn seguono nessun canone...se potreste aiutarmi a formulare una buona scheda per settembre mi fareste un gran favore...so che nn posso distruggermi dato che sono stato un mese fermo per questo chiedo degli ottimi consigli per una buona scheda....
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nessuno sa rispondermi?
LUNEDI PETTO
Panca piana 6x6 90''
panca incl man + panca 30° bilanciere 4x5+15 120''
croci panca reclinata + piana 3x6+12 1'45''
MERCOLEDI BRACCIA
curl bile ez 5 5 10 10 15 1'45''
french press 5 5 10 10 15 1'45''
curl hammer seduto strip 2x6+6+6 90''
spinte strette strip 2x6+6+6 90''
curl p inversa + kickback 3xmax+max no rest (max pompaggio carico da 12 15 rip)
GIOVEDI GAMBE
squat 5 5 5 5 120''
affondi 3x10/12 60''
leg extension strip 3x12 60''
stacchi GT 6 6 6 6 90''
calf seduto con bilanciere sopra gambe 3xmax(minimo 15 e carico alto) 25''
SABATO DORSO SPALLE
rematore man 5 5 10 10 15 90''
Rematore bilancier+ stacchi 4x8/10 +6 120''
T bar 4x12 60''
lento manubri 6 6 6 90''
tirate al mento 8 8 8 60''
alzate laterali seduto 3x12 60''
alZ90° 3x10 60''
so che nn si creano schede dal nulla...l unica cosa è che per una volta vorrei cominciare ad allenarmi a settembre per tutto l anno (cosa che nn sono mai riuscito a fare x vari imprevisti) quindi vorrei cominciare con un programma..e nn solite schede a testa di cane che nn seguono nessun canone...se potreste aiutarmi a formulare una buona scheda per settembre mi fareste un gran favore...so che nn posso distruggermi dato che sono stato un mese fermo per questo chiedo degli ottimi consigli per una buona scheda....
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nessuno sa rispondermi?
ok...però addirittura una fullbody poer un mese..nn è che perdo troopo tempo? e poi me ne consiglieresti una buona tu è importante...? alex per favore dammi un po di consigli vorrei cominciare per bene...
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