panca vs squat

[Quantik]

Per il tuo peso corporeo il carico che utilizzi nello squat è bassino, cmq aspetta ancora almeno un 6 mesi di allenamento per vedere gli incrementi di carico

[Hulkhogan]

Fabrecesc nessun esercizio sulla faccia della terra è pericoloso neanche quelli più strambi, sono i carichi a renderlo tale.

Dimenticavo nello squat esistono dei requisiti minimi di elasticità per poterlo fare, se non ci sono meglio fare pressa e affondi.

[fabrecesc]

Fabrecesc nessun esercizio sulla faccia della terra è pericoloso neanche quelli più strambi, sono i carichi a renderlo tale.

Dimenticavo nello squat esistono dei requisiti minimi di elasticità per poterlo fare, se non ci sono meglio fare pressa e affondi.

Ancora grazie Hulk.
Cercherò di vedere come si fanno gli esercizi con la pressa.
A questo punto credo di inserire la pressa o gli affondi al posto dello squat.
Ciao

[Giulio85]

Giulio un consiglio: non usare nei grandi esercizi questo schema di carico costante. Utilizza un carico a salire fino ad arrivare ad una serie "pesante" ma non a cedimento. Il carico costante va bene per gli esercizi di rifinitura, non certo per quelli sui quali devo provare a caricare di più. In questo modo alleni più che altro la resistenza alla forza, ma non la forza stessa.

considera che prima di iniziare mi scaldo facendo 3 serie rispettivamente con 30/50/70kg

mi consigli uno schema tipo questo?
prima serie 72.5 kg
seconda serie 75 kg
terza serie 77.5 kg
quarta serie 80 kg
quinta serie 82.5 kg

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Per il tuo peso corporeo il carico che utilizzi nello squat è bassino, cmq aspetta ancora almeno un 6 mesi di allenamento per vedere gli incrementi di carico

è la prima cosa che ho detto aprendo il post.. purtroppo ne sono consapevole.
comunque sono sceso a 85kg

[Hulkhogan]

Giulio se riesci a fare 5x6 con 82,5 kg significa che puoi fare almeno 1x6 @ 90 kg, ma anche qualcosa in più. Una cosa è fare 5 serie con un carico, un'altra è farne una sola, questa cosa per me è ovvia ma pare che non sia così scontata. Se domani provassi credi che riusciresti a fare 10x6 con 82,5 kg? Certamente no, perchè si accumula stanchezza tra una serie e l'altra.

Io ti consigliavo di fare una cosa del genere: 65, 75, 80, 85 kg, se vai ancora bene, provare anche 90. Rimarrai a 90 kg fin quando non riuscirei a fare 3 serie con questo carico, e a quel punto passerai a 95 kg, cambiando il carico anche sulle prime serie.

[Giulio85]

con lo stesso discorso dovrei aumentare anche panca e stacchi quindi?

[Giulio85]

dall'allenamento di ieri:
squat 65, 75, 80, 85, 90kg
panca 60, 65, 70, 75, 75kg
mi sembra che il problema iniziale della differenza tra squat e panca sia passato

hulk se ti va mi segui sul diario?