panca vs squat

[Giulio85]

ignorando il fatto che i carichi sono relativamente bassini..
panca carico 70kg
squat carico 67.5kg
la domanda che mi pongo è questa, ma non dovrei riuscire a caricare di più sullo squat che sulla panca??
da cosa può dipendere secondo voi?
a me è venuto il dubbio che magari sulla panca lavorando con uno spotter mi porto più vicino al limite, mentre sullo squat magari tendo a non spingere al massimo per paura di non farcela.. in entrambi gli esercizi lavoro con un 5x6
per quanto riguarda la tecnica l'istruttore mi ha detto che l'esecuzione è corretta in entrambi gli esercizi..
qualche consiglio?

[Viewer]

quanto pesi?

[CallMeSir]

e da quanto ti alleni

[Giulio85]

183cm per 87kg 21/22%bf
mi alleno costantemente da febbraio però ho sempre fatto pressa e non squat..
agosto mi sono allenato tutto il mese a corpo libero
ho ripreso la settimana scorsa con la palestra.
scusate forse adesso il quadro è un pò più completo

[Leviatano89]

ignorando il fatto che i carichi sono relativamente bassini..
panca carico 70kg
squat carico 67.5kg
la domanda che mi pongo è questa, ma non dovrei riuscire a caricare di più sullo squat che sulla panca??
da cosa può dipendere secondo voi?
a me è venuto il dubbio che magari sulla panca lavorando con uno spotter mi porto più vicino al limite, mentre sullo squat magari tendo a non spingere al massimo per paura di non farcela.. in entrambi gli esercizi lavoro con un 5x6
per quanto riguarda la tecnica l'istruttore mi ha detto che l'esecuzione è corretta in entrambi gli esercizi..
qualche consiglio?

non mi fiderei molto dell'istruttore.... soprattutto con un divario simile tra panca e squat. Non c'entra il limite o altro, le possibilità sono che fai squat da molto meno che la panca, la tecnica è decisamente sbagliata, oppure hai solo bisogno di fare un bel pò di squat in più.

[Hulkhogan]

La panca si fa senza spotter, o al massimo ci deve essere solo se arrivi a cedimento e rischi di farti male, ma da come parli sembra la solita panca fatta in palestra con uno che fa la panca e l'altro che fa tirate al mento da dietro.
Naturalmetne se lo squat non l'hai mai fatto è abbastanza normale. Generalmente nello squat dovresti sollevare il 40-50% in più rispetto alla panca.
Per fare lo squat in tutta sicurezza è importante essere MOLTO sciolto, cosa che al 99% nelle palestra non c'è. Quando squatti non devi arrotondare la bassa schiena nella parte bassa, altrimenti rischi dei danni alla colonna. Ci sono pure professionisti che se ne fottono di questa cosa e continuano a farlo imperterriti. Poi a 40 anni hanno 3 ernie al disco.

[Giulio85]

La panca si fa senza spotter, o al massimo ci deve essere solo se arrivi a cedimento e rischi di farti male, ma da come parli sembra la solita panca fatta in palestra con uno che fa la panca e l'altro che fa tirate al mento da dietro.
Naturalmetne se lo squat non l'hai mai fatto è abbastanza normale. Generalmente nello squat dovresti sollevare il 40-50% in più rispetto alla panca.
Per fare lo squat in tutta sicurezza è importante essere MOLTO sciolto, cosa che al 99% nelle palestra non c'è. Quando squatti non devi arrotondare la bassa schiena nella parte bassa, altrimenti rischi dei danni alla colonna. Ci sono pure professionisti che se ne fottono di questa cosa e continuano a farlo imperterriti. Poi a 40 anni hanno 3 ernie al disco.

no quello che mi aiuta non fa le tirate al mento
le serie le completo da solo, intendevo che magari oso di più perchè anche se poi cedo ci sta chi mi aiuta, se cedo mentre squatto do una culata per terra

[Alw]

2 parole: tecnica e abitudine al gesto...

[Giulio85]

panca carico 70kg
squat carico 67.5kg

fatti ieri a distanza di un mese
panca 5x6 con 74kg
squat 5x6 con 82.5kg
direi che decisamente dovevo abituarmi allo squat, tra l'altro ieri ho l'ho completato senza troppa fatica mi sembrava di poterci mettere anche qualche altro kiletto..

[RAYBAN]

Stai procedendo bene vedo

[Giulio85]

Stai procedendo bene vedo

grazie, poi considerando che sto lavorando in ipocalorica direi che non mi posso lamentare

[Hulkhogan]

Giulio un consiglio: non usare nei grandi esercizi questo schema di carico costante. Utilizza un carico a salire fino ad arrivare ad una serie "pesante" ma non a cedimento. Il carico costante va bene per gli esercizi di rifinitura, non certo per quelli sui quali devo provare a caricare di più. In questo modo alleni più che altro la resistenza alla forza, ma non la forza stessa.

[fabrecesc]

Se uno è all'inizio ed ancora deve impare bene la tecnica di esecuzione, con quale esercizio potrebbe iniziare in sostituzione dello squat?
Giusto per evitare di creare danni alla colonna vertebrale.

[Hulkhogan]

Con lo squat. Diventa pericoloso quando usi 150 kg alla pressa e provi 80-90 kg allo squat.

[fabrecesc]

Ah ok. Allora dovrei essere tranquillo.
Grazie Hulk.