Ciao a tutti.
Sto per iscrivermi in palestra; come anticipato in una discussione tempo fa (questa http://www.bodyweb.com/threads/30481...cerco-consigli) vorrei lavorare sulla mia forza massimale. Seguo da tempo una tipologia di allenamento funzionale agli sport che pratico (basket e arti marziali), con molto corpo libero e qualche attrezzo, non mi interessa aumentare particolarmente la mia massa nè prendere chili e chili di muscoli, giusto qualcuno per essere un po' più "robusto" (sono 1.87 per 72 kg).
Quello che cerco veramente dalla sala pesi è un salto di qualità nella forza, per avere prestazioni migliori nello sport e soprattutto per aprirmi a nuove possibilità di allenamento.
Non ho fretta di ottenere chissà quali risultati, voglio allenarmi come si deve.
Mettendo insieme i suggerimenti che mi avevate dato nell'altra discussione, quello che ho letto negli utilissimi thread in evidenza e informazioni raccolte in giro per il forum, ho pensato che l'allenamento più indicato per cominciare sia una scheda in multifrequenza, partendo dagli esercizi base. Non sono certo un neofita dell'allenamento ma coi grandi pesi ho poca esperienza, quindi meglio andare per gradi.
Ho in mente alcune opzioni, mi servirebbe un po' d'aiuto per chiarire alcuni dubbi.
1) Come mi era stato consigliato nell'altra discussione, potrei fare una A-B su tre giorni
A
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore 5x5
B
Stacco 5x5
Lento 5x5
Trazioni 5x5
Aggiungendo magari gradualmente alcuni esercizi complementari. Ho alcune perplessità sull'utilizzo dei carichi: partendo da un livello base, potrebbe essermi d'aiuto iniziare con un 65%-70% del massimale, per poi passare in una seconda fase al 75%-85% e infine raggiungere l'85%-95%? In tal caso, abbassando il carico dovrei impostare una progressione diversa dal 5x5?
2) Sempre una A-B su tre giorni, basandomi su questa proposta http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta che mi è piaciuta molto.
Potrei sceglierla nel caso nei primi allenamenti non mi sentissi così a mio agio con carichi elevati e volessi prenderla un po' più per gradi. Verso 5° e 6° mese potrei avere raggiunto un livello adatto per orientarmi definitivamente alla forza massimale, ma nel frattempo come "indirizzare" questo allenamento verso il mio obiettivo? Potrei forse mantenere la progressione indicata per panca piana, squat e trazioni orientandomi gradualmente verso un 5x5 con un buffer sempre più ridotto per gli altri esercizi...
3) A-B su tre giorni, seguendo invece quest'altra proposta
http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo.
Mi pare che si fondi sui pochi esercizi base che mi interessano e la prima fase per la forza potrebbe fare al caso mio. L'ipertrofia al momento non è tra i miei obiettivi ma immagino che, partendo da un livello basso, avrò bisogno di un ciclo più lungo delle 6-8 settimane per migliorare la mia forza massimale; potrei comunque usare questa proposta come punto di partenza per i primi mesi e poi passare a un altro programma?
Perdonate se mi sono dilungato ma ho preferito essere chiaro. Vi ringrazio se avrete voglia e tempo di darmi una mano a districarmi tra queste alternative o a propormi suggerimenti e spunti di riflessione nuovi.
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Up.
Sto per iscrivermi in palestra; come anticipato in una discussione tempo fa (questa http://www.bodyweb.com/threads/30481...cerco-consigli) vorrei lavorare sulla mia forza massimale. Seguo da tempo una tipologia di allenamento funzionale agli sport che pratico (basket e arti marziali), con molto corpo libero e qualche attrezzo, non mi interessa aumentare particolarmente la mia massa nè prendere chili e chili di muscoli, giusto qualcuno per essere un po' più "robusto" (sono 1.87 per 72 kg).
Quello che cerco veramente dalla sala pesi è un salto di qualità nella forza, per avere prestazioni migliori nello sport e soprattutto per aprirmi a nuove possibilità di allenamento.
Non ho fretta di ottenere chissà quali risultati, voglio allenarmi come si deve.
Mettendo insieme i suggerimenti che mi avevate dato nell'altra discussione, quello che ho letto negli utilissimi thread in evidenza e informazioni raccolte in giro per il forum, ho pensato che l'allenamento più indicato per cominciare sia una scheda in multifrequenza, partendo dagli esercizi base. Non sono certo un neofita dell'allenamento ma coi grandi pesi ho poca esperienza, quindi meglio andare per gradi.
Ho in mente alcune opzioni, mi servirebbe un po' d'aiuto per chiarire alcuni dubbi.
1) Come mi era stato consigliato nell'altra discussione, potrei fare una A-B su tre giorni
A
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore 5x5
B
Stacco 5x5
Lento 5x5
Trazioni 5x5
Aggiungendo magari gradualmente alcuni esercizi complementari. Ho alcune perplessità sull'utilizzo dei carichi: partendo da un livello base, potrebbe essermi d'aiuto iniziare con un 65%-70% del massimale, per poi passare in una seconda fase al 75%-85% e infine raggiungere l'85%-95%? In tal caso, abbassando il carico dovrei impostare una progressione diversa dal 5x5?
2) Sempre una A-B su tre giorni, basandomi su questa proposta http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta che mi è piaciuta molto.
Potrei sceglierla nel caso nei primi allenamenti non mi sentissi così a mio agio con carichi elevati e volessi prenderla un po' più per gradi. Verso 5° e 6° mese potrei avere raggiunto un livello adatto per orientarmi definitivamente alla forza massimale, ma nel frattempo come "indirizzare" questo allenamento verso il mio obiettivo? Potrei forse mantenere la progressione indicata per panca piana, squat e trazioni orientandomi gradualmente verso un 5x5 con un buffer sempre più ridotto per gli altri esercizi...
3) A-B su tre giorni, seguendo invece quest'altra proposta
http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo.
Mi pare che si fondi sui pochi esercizi base che mi interessano e la prima fase per la forza potrebbe fare al caso mio. L'ipertrofia al momento non è tra i miei obiettivi ma immagino che, partendo da un livello basso, avrò bisogno di un ciclo più lungo delle 6-8 settimane per migliorare la mia forza massimale; potrei comunque usare questa proposta come punto di partenza per i primi mesi e poi passare a un altro programma?
Perdonate se mi sono dilungato ma ho preferito essere chiaro. Vi ringrazio se avrete voglia e tempo di darmi una mano a districarmi tra queste alternative o a propormi suggerimenti e spunti di riflessione nuovi.
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Up.
La tecnica prima di tutto...
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