Problema muscoli piccoli

[sebix]

Salve, volevo chiedere come secondo voi dovrebbero essere allenati i muscoli "piccoli" come spalle braccia e polpacci.

So per esempio che i polpacci dovrebbero essere allenati ad alte rep e così faccio...ma per quanto riguarda gli altri gruppi?

Solitamente uso un es pesante 1 complementare ed 1 di pompaggio ma I risultati non sono soddisfacenti...

Mentre dorso e petto crescono abbastanza ho le spalle/braccia a mio modo di vedere indietro.

Voi direte che cresceranno con i multiarticolari ma io credo che vanno allenati anche direttamente quindi chiedo il vostro parere...

[cutler 23]

come allenare un gruppo muscolare dipende molto dalla tua struttura fisica e da come il corpo risponde di conseguenza all'allenamento....nel tuo caso dici di avere spalle e braccia carenti...per le braccia nessun dubbio,allenale in una giornata a parte puntando sulle superserie...esempio:spinte in basso in superset con curl alla scott-estensioni bilanciere in superset con curl manubri-estensioni manubrio seduto in superserie con curl a martello...3 volte serie fra le 15-10 reps,l'importante è ricercare il massimo pompaggio.....per le spalle concentrati sulle distensioni col bilanciere e con manubri (settimane alterne) e sopratutto sulla porzione laterale del deltoide:alzate laterali da seduto e al cavo,e nn deve mancare mai le tirate al mento con presa larga,un multiarticolare fantastico per l'ampiezza delle spalle...concludi con alzate per i posteriori e qualche serie di shrug per il trapezio..quindi:distensioni bilanciere (manubri) 3x 12-6 tirate al mento presa larga in superset con alzate laterali 3 x 15-10 alzate posteriori 3 x 15-12 shrug 3 x 20-15..le spalle puoi allenarle dopo il petto puntando sul fatto che son gia affaticate e quindi basta una serie effettiva per dare avvio al processo di ipertrofia,o senno a parte anche loro....prova e scegli come ti trovi meglio...

[sebix]

Quindi tu dici superset ad alte(issime) rep?

[lucav79]

mah...a me i bic son venuti fuori a suon di curl pesanti in 4x6...prova e vedi quale strada ti porta maggiori vantaggi

[cutler 23]

Quindi tu dici superset ad alte(issime) rep?

medie ripetizioni....l'importante è che cerchi il max pompaggio ..e cura molto la tecnica...ricerca la max intensita e nn il max peso...

[sebix]

x lucav...lo so ma a me purtroppo non vogliono uscire...

[lucav79]

col pompaggio non vai da nessuna parte. martella a suon di panca stretta french i trici. curl e panca scott i bic. cura l esecuzione, stira bene il muscolo...

[sebix]

Sarà che ogni volta non capisco niente, ma da qualche parte leggevo che i muscoli più piccoli andrebbero allenati con rep più alte...solitamente mai sotto le 8...Ora non so se è vero però leggevo da bigpaschi per esempio che lui sotto le 8-10 non scende mai

[lucav79]

8 è un conto, 15 un altro

[sebix]

Ciò che intendevo dire è che non va alla ricerca della serie pesante nei gruppi piccoli..

[Otaku90]

Tutto è soggettivo, c'è che si trova meglio con un numero di ripetizioni più alte e chi con un numero di ripetizioni più basse. Dipende dalla genetica. Sperimenta e vedi cosa funziona meglio

[lucav79]

nn si cresce di solo pump dai

[Otaku90]

Scusa Luca ma ho sbagliato a scrivere, al posto di "pump" avrei dovuto scrivere "numero più alto di ripetizioni".
Come hai detto te non si cresce di solo pump

[cutler 23]

Scusa Luca ma ho sbagliato a scrivere, al posto di "pump" avrei dovuto scrivere "numero più alto di ripetizioni".
Come hai detto te non si cresce di solo pump

deve essere una giusta via di mezzo...l'allenamento deve girare intorno a serie con medie reps,e serie a reps piu basse,in quest'ultimo caso in riferimento alle braccia si sceglieranno esercizi multiarticolari quali curl bilanciere e estensioni col bilanciere o panca a presa stretta...intorno a questi si mettono esercizi ai cavi o coi manubri e con questi (secondo me) il corpo risponde meglio con serie a medie reps (15-10 appunto)....poi ognuno di noi risponde diversamente ai vari esercizi e ai vari protocolli....

[lucav79]

amen