Salve a tutti, sono nuovo del forum, inizio già con un domandone bomba
Allora...non mi reputo un neofita ma nemmeno un esperto, mi piace allenarmi, voglio superare i miei limiti e pormi sempre nuovi traguardi, piccolo "problema" mi chiedo sempre il perchè di tutto (perchè questo esercizio e non quest'altro? perchè eseguirlo così ?).
E proprio adesso che ho cambiato palestra, ed essendo abituato ai tipi di allenamento fatti in quella precedente, mi trovo un pò spaesato alla vista della mia attuale scheda, mi sembra, come dire, un pò scarna!!!
Sono alto 1.75, 70/72 Kg di peso...obbiettivo aumentare la mia muscolatura...arrivare ai livelli di Vin Diesel
Allenamento A:
Warm Up 5 minuti
Pulley Alto - 4 serie - 8/6 ripetizioni - 1' recupero
Pulley Basso - 4 serie - 8/10 ripetizioni - 1' recupero
Incrocio Cavi alti - 4 serie - 8/10 ripetizioni - 30'' recupero
Curl Manubri Alternati - 5 serie - 8/10 ripetizioni - 30'' recupero
Hyper_extension - 4 serie - MAX - 30'' recupero
Crunch - 3 serie - 15/20 ripetizioni - 30'' recupero
Cardio 40 minuti
Allenamento B:
Warm Up 5 minuti
Panca inclinata bilanciere - 4 serie - 8/6 ripetizioni - 1' recupero
Croci panca orizzontale - 4 serie - 8/10 ripetizioni - 30'' recupero
Lento avanti bilanciere - 4 serie - 8/6 ripetizioni - 1' recupero
Alzate laterali - 4 serie - 8/10 ripetizioni - 30'' recupero
Distensioni Presa stretta - 5 serie - 8/6 ripetizioni - 1' recupero
Crunch inverso - 3 serie - 15/20 ripetizioni - 30'' recupero
Cardio 40 minuti
Allenamento C:
Warm Up 5 minuti
Leg press inclinata - 4 serie - 8/6 ripetizioni - 2' recupero
Squat con 2 manubri - 4 serie - 8/10 ripetizioni - 2' recupero
Leg Curl - 4 serie - 8/10 ripetizioni - 30'' recupero
Adductor Machine - 4 serie - 10 ripetizioni - 30'' recupero
Calf Leg Press - 3 serie - 15 ripetizioni - 30'' recupero
Calf seduto - 3 serie - 15 ripetizioni - 30'' recupero
Crunch Al cavo - 3 serie - 10 ripetizioni - 30'' recupero
Chiedo scusa a priori per la terminologia usata per i nomi degli esercizi, ma non ho trovato il post a riguardo.
A voi l'ardua sentenza, pareri opinioni, consigli, tutto è ben accetto...grazie in anticipo
---------- Post added 06-09-2011 at 19:15:52 ---------- Previous post was 05-09-2011 at 22:54:09 ----------
nessuno che sappia/voglia darmi un parere???
---------- Post added at 19:16:29 ---------- Previous post was at 19:15:52 ----------
nessuno che sappia/voglia darmi un parere???
Allora...non mi reputo un neofita ma nemmeno un esperto, mi piace allenarmi, voglio superare i miei limiti e pormi sempre nuovi traguardi, piccolo "problema" mi chiedo sempre il perchè di tutto (perchè questo esercizio e non quest'altro? perchè eseguirlo così ?).
E proprio adesso che ho cambiato palestra, ed essendo abituato ai tipi di allenamento fatti in quella precedente, mi trovo un pò spaesato alla vista della mia attuale scheda, mi sembra, come dire, un pò scarna!!!
Sono alto 1.75, 70/72 Kg di peso...obbiettivo aumentare la mia muscolatura...arrivare ai livelli di Vin Diesel
Allenamento A:
Warm Up 5 minuti
Pulley Alto - 4 serie - 8/6 ripetizioni - 1' recupero
Pulley Basso - 4 serie - 8/10 ripetizioni - 1' recupero
Incrocio Cavi alti - 4 serie - 8/10 ripetizioni - 30'' recupero
Curl Manubri Alternati - 5 serie - 8/10 ripetizioni - 30'' recupero
Hyper_extension - 4 serie - MAX - 30'' recupero
Crunch - 3 serie - 15/20 ripetizioni - 30'' recupero
Cardio 40 minuti
Allenamento B:
Warm Up 5 minuti
Panca inclinata bilanciere - 4 serie - 8/6 ripetizioni - 1' recupero
Croci panca orizzontale - 4 serie - 8/10 ripetizioni - 30'' recupero
Lento avanti bilanciere - 4 serie - 8/6 ripetizioni - 1' recupero
Alzate laterali - 4 serie - 8/10 ripetizioni - 30'' recupero
Distensioni Presa stretta - 5 serie - 8/6 ripetizioni - 1' recupero
Crunch inverso - 3 serie - 15/20 ripetizioni - 30'' recupero
Cardio 40 minuti
Allenamento C:
Warm Up 5 minuti
Leg press inclinata - 4 serie - 8/6 ripetizioni - 2' recupero
Squat con 2 manubri - 4 serie - 8/10 ripetizioni - 2' recupero
Leg Curl - 4 serie - 8/10 ripetizioni - 30'' recupero
Adductor Machine - 4 serie - 10 ripetizioni - 30'' recupero
Calf Leg Press - 3 serie - 15 ripetizioni - 30'' recupero
Calf seduto - 3 serie - 15 ripetizioni - 30'' recupero
Crunch Al cavo - 3 serie - 10 ripetizioni - 30'' recupero
Chiedo scusa a priori per la terminologia usata per i nomi degli esercizi, ma non ho trovato il post a riguardo.
A voi l'ardua sentenza, pareri opinioni, consigli, tutto è ben accetto...grazie in anticipo
---------- Post added 06-09-2011 at 19:15:52 ---------- Previous post was 05-09-2011 at 22:54:09 ----------
nessuno che sappia/voglia darmi un parere???
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nessuno che sappia/voglia darmi un parere???
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