Scheda di forza

[Knight]

se arrivi al cedimento muscolare le ultime due o tre ripetizioni sono sicuramente nn fluide e quindi non perfette.

se vuoi sviluppare questà abilità, la forza, devi diventare sempre piu' bravo nell'alzata, questo lo ottieni ripetendola piu' volte a settimana per tante serie perfette. Se cedi cio' non è possibile ed è anche controproducente in questo ambito.

Quando posso mi faccio aiutare comunque ti ringrazio per la dritta

[gagan]

Quando posso mi faccio aiutare comunque ti ringrazio per la dritta

...di niente figurati.

ecco farsi aiutare è un'altra cosa che deve essere eliminata, la sola mano sul bilanciere ti leva una decina di kg!!

[Knight]

Hai perfettamente ragione ma per le distensioni su panca o le french press è difficile raggiungere il cedimento senza uno spotter.........altrimenti dovrei allenare il petto sotto al multipower.......

[Knight]

Dopo 5 settimane e notevolissimi progressi nella forza ho deciso di cambiare il mio programma con questo che considero sempre un programma improntato alla forza/massa


ALLENAMENTO 10.0TT0BRE-6.NOVEMBRE


1.

PETTORALI: panca declinata al multipower 4x7,6,4,4
croci ai cavi 3x7
dip 3 x max

TRICIPITI: french press bilanciere curvo 3x7,6,4
al cavo dritto in piedi 3x6



2.

DORSALI: rematore bilanciere 4x7,6,4,4
vertical row 3x6
trazioni 3 x max

BICIPITI: bilanciere curvo in piedi 3x7,6,4
curl manubri seduto 3x6


3.

DELTOIDI: military press al multipower 4x7,6,4,4
alzate laterali in piedi 3x6
scrollate manubri 3x8


QUADRICIPITI: squat al multipower 4x7,6,4,4
leg extention 3x6

FEMORALI: leg curl 3x7

LOMBARI : iperestensioni con peso 4x8


ADDOME: corso di 15’ 1 volta a settimana +30' run

RIPOSO: tra serie 180''
tra esercizi 3'
tra gruppi5'

a voi l'ultima parola

[Alessandro33]

Perchè panca, military e squat al MP? Poi se proprio devi prima gambe e poi spalle!! Togli urgentemente il MP e vai di libero!!

[Knight]

Ti spiego il perchè.........
da sabato per qualche settimana andrò in ferie a casa e mi allenerò temporaneamente in una palestra dove non conosco nessuno quindi col Multipower per me è molto più semplice e sicuro allenarmi e poi.........dopo 5 settimana di pesi liberi vorrei cambiare un pò

[Alessandro33]

Ti spiego il perchè.........
da sabato per qualche settimana andrò in ferie a casa e mi allenerò temporaneamente in una palestra dove non conosco nessuno quindi col Multipower per me è molto più semplice e sicuro allenarmi e poi.........dopo 5 settimana di pesi liberi vorrei cambiare un pò

no, scusami, questa non l'ho capita......cmq sia cambia ex ma via il MP!!!

[Knight]

Io mi alleno sempre a cedimento.......in ogni esercizio ad ogni ripetizione..........cedere sulla panca da soli significa rischiare di farsi cadere addosso i pesi.........col multipower invece posso allenarmi da solo in sicurezza avendo i pesi vincolati e con i ganci di sicurezza :Wink:

[Alessandro33]

Io mi alleno sempre a cedimento.......in ogni esercizio ad ogni ripetizione..........cedere sulla panca da soli significa rischiare di farsi cadere addosso i pesi.........col multipower invece posso allenarmi da solo in sicurezza avendo i pesi vincolati e con i ganci di sicurezza :Wink:

Perchè andare sempre a cedimento allora? Appunto perchè ti allenerai in un'altra palestra fa le cose semplici ma soprattutto naturali!!Rischi di più allenandoti al MP che libero con i carichi giusti!

[Knight]

Hai ragione ma io senza cedimento non riesco ad allenarmi

[Luigi 87]

Hai ragione ma io senza cedimento non riesco ad allenarmi

impossibile fare una scheda di forza tutta a cedimento, impossibile fare una scheda di forza col multipower, e poi la tua non e' una scheda di forza..

[Knight]

non è di forza pura..........è una scheda di massa con richiamo alla forza.......

[Luigi 87]

non vedo come si possa fare forza senza trazioni, rematori, squat, lento bilancere... e con ripetizioni da 15 a 8.
ma sei sicuro di quel che dici, o ti stai affidando alle parole del tuo istruttore.....?

in ogni caso la scheda, se vuoi darci dentro seriamente, e' pessima...

[Knight]

Credo di aver impostato una scheda di massa.......e poi molti esercizi fondamentali li ho semplicemente rimandati alla prossima scheda per cambiare.......comunque non mi affido a nessuno ho ripreso da maggio dopo 5 anni di inattività totale

---------- Post added at 21:49:36 ---------- Previous post was at 21:46:47 ----------

non vedo come si possa fare forza senza trazioni, rematori, squat, lento bilancere... e con ripetizioni da 15 a 8.
ma sei sicuro di quel che dici, o ti stai affidando alle parole del tuo istruttore.....?

in ogni caso la scheda, se vuoi darci dentro seriamente, e' pessima...

Scusa Luigi.........nella mia scheda ci sono SQUAT , LENTO AVANTI , REMATORE BILANCIERE.......non li hai visti?

[Luigi 87]

Scusa, guardavo le altre schede! Comunque non mi pare una scheda di forza/massa... e secondo me il volume di lavoro e' bassissimo, impossibile aspettarsi dei risultati... e come ti han gia' detto il multipower non e' adatto.