Saluto di benvenuto!!!! + domanda!!!

[Kaiwos82]

Buongiorno a tutti,
sono nuovo del forum, vorrei per prima cosa fare un saluto a tutti e poi fare una domanda.
prima un po di descrizione

altezza: 183
Peso: 82.6
altri dati non ne inserisco dato che è da tanto che non li misuro, quindi evito di scrivere cavolate.
Ho smesso di allenarmi a giugno con dei diascreti risultati, ero un po definito e qualche muscolo ingrossato (ma niente di che) per un peso di 77Kg, ora dopo viaggio di nozze e una non curanza della dieta sono giunto a 82.6, il problema non è tanto il peso ma quanto le tettine e la Panza!!!
Premetto che già sono a regime alimentare tramite un nutrizionista, la mia domanda è prettamente legata all'allenamento,
mi allenavo cosi:

squat
affondi
calf
il tutto 3/4 serie da 15/20 reps in superserie
panca piana / latmachine
croci / pulley basso
spinte / rematore
il tutto 3/4 serie da 15/20 reps in superserie
Lento avanti
alzate laterari
alzate frontali
il tutto 3/4 serie da 15/20 reps in superserie
curl presa scott 3x10
curl concentrato 3x12
french press 3x10
push down 3x10

Tutto questo per 3 volte a settimana (a volte anche quattro)
di solito prima dell'allenamento facevo 15/20 min di corsa e addominali
Io vorrei continuare su questa via per almeno un mese (il tempo di asciugare) e poi dedicarmi un po alla massa.....che ne dite???

Ringrazio tutti per l'eventuale lettura.

[andrechanel]

se sei all inizio ti consiglio di leggere i 3t in rilievo per i neofiti.
ci sono molte schede e suggerimenti per come iniziare se si parte da zero.
all inizio meglio partire in multifrequenza per iniziare a prendere confidenza con gli esercizi,il programma che stai facendo nn va bene....

p.s per la corsa devi farla dopo i pesi e se il tuo obiettivo è dimagrire alzerei i minuti .
comunque visto che con i pesi sei all inizio e il tuo obiettivo è dimagrire io questo mese farei una full body 2 giorni alla settimana per iniziare a prendere confidenza con i pesi e 3/4 giorni di corsa.
una volta raggiunto il tuo obiettivo di dimagrimento vedrai come vuoi proseguire in base ai tuoi obiettivi...se una volta tornato peso forma vorrai mettere su massa ti consiglio di iniziare un programma per neofiti che sono nei 3t in rilievo

[Kaiwos82]

Ciao,
grazie della risposta, ho abbastanza esperienza con i pesi, per quanto riguarda la corsa nei giorni di non allenamento faccio circa 45/50 min o vado a correre in mezzo al bosco, ma secondo te la scheda è strutturata bene o è completamente da rifare??

[Alessandro33]

Ciao,
grazie della risposta, ho abbastanza esperienza con i pesi, per quanto riguarda la corsa nei giorni di non allenamento faccio circa 45/50 min o vado a correre in mezzo al bosco, ma secondo te la scheda è strutturata bene o è completamente da rifare??

Se fai un search ci sono vari modelli di fullbody, per esempio questa:
Panca 5x8
Squat 5x6
Lento 5x6-8
Rematore 4x6
Trazioni 3x8
Leg curl 5x8
Curl con bil. 5x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf 4x8-10
abs

[Kaiwos82]

Sicuramente sbaglio io (dato che non sono un guru) ma non è un tantino misera??

[Alessandro33]

Sicuramente sbaglio io (dato che non sono un guru) ma non è un tantino misera??

Falla 3 volte a week e poi mi dirai se è misera!

[IDDU]

azz..se sta full body è "misera".....

[Kaiwos82]

Falla 3 volte a week e poi mi dirai se è misera!

OK mi dedico a questa fullbody.....x un mese o più??

[Alessandro33]

OK mi dedico a questa fullbody.....x un mese o più??

va bene 1 mese

[Kaiwos82]

ok la comincio da lunedi.......ti farò sapere.
Grazie mille!!!

[Alessandro33]

ok la comincio da lunedi.......ti farò sapere.
Grazie mille!!!

Di nulla