Aiuto Scheda "Ciclo russo" solo panca e squat!!!

[dres94]

Buon giorno ragazzi... Oggi tra un oretta dovrei iniziare le 8 settimane del ciclo russo dopo aver fatto una settimana di scarico... Pero mi sono dimenticato di procurarmi la scheda questo ciclo lo vorrei fare solo per panca e squat mi potete aiutare ?? mi potete postare una scheda completa anche dei complementari ?? grazie BB

[CallMeSir]

perchè tralasciare lo stacco?

[dres94]

perchè sono un neofita per lo stacco

[Leviatano89]

carichi degli altri esercizi? Squat sotto il parallelo e panca con fermo?

[Domy92]

perchè sono un neofita per lo stacco

non è una giustificazione. impara a farlo. tanti set poche rep (massimo 5) e poco peso.

per il ciclo russo, sono sempre le solite cose:

- da quanto di alleni?
- che carichi hai?
- se non hai una buona tecnica meglio fare altro

se proprio vuoi farlo cerca sul forum o sul web ciclo russo 2.0 di iron paolo.

---------- Post added at 19:02:02 ---------- Previous post was at 19:01:25 ----------

carichi degli altri esercizi? Squat sotto il parallelo e panca con fermo?

mi hai preceduto

[dres94]

- da quanto di alleni? mmmmm all'incirca 1 anno e mezzo
- che carichi hai? vi dico i massimale... allora squat 35+35+15(bil) panca 35+35+10(bil)
- se non hai una buona tecnica meglio fare altro ho un ottima tecnica

[Domy92]

quanto pesi?

cmq tra squat e panca ci sono solo 5 kg di differenza, stai sbagliando l'esecuzione oppure hai allenato lo squat tardi rispetto alla panca.

[Leviatano89]

- da quanto di alleni? mmmmm all'incirca 1 anno e mezzo
- che carichi hai? vi dico i massimale... allora squat 35+35+15(bil) panca 35+35+10(bil)
- se non hai una buona tecnica meglio fare altro ho un ottima tecnica

con quei carichi lascia pure stare il ciclo russo, in particolare aggiungi almeno 40-50kg nello squat, direi ceh sei neofita anche in quest'esercizio, poi se ne riparla... una ventina di panca non guasterebbero per parlare di ciclo russo.

Per l'ottima tecnica.. video?

[dres94]

scusa e come dovrei fare x aumentare i carichi me lo spieghi ?? sisi lo squat l ho iniziato a fare molto più tardi

[Leviatano89]

scusa e come dovrei fare x aumentare i carichi me lo spieghi ?? sisi lo squat l ho iniziato a fare molto più tardi

calmiamo gli animi please.... non il ciclo russo comunque, in particolare se vuoi fare BB, è un ciclo di powerlifting, direi che hanno obiettivi abbastanza diversi.
Inoltre è un ciclo per intermedi con un bel pò di esperienza alle spalle, direi che chiudere un ciclo russo (perché poi tutti hanno sta mania del russo non l'ho mai capito, sembra esistano solo ciclo russo e sheiko 29-37-32) è un punto di arrivo, non un punto di partenza per migliorare i carichi.

[Françis1992]

Per aumentare i carichi all'inizio,basta andare in multifrequenza; non sono sicuro di quanto sto per dire,ma già il ripetere il gesto tecnico più volte a settimana,porta miglioramenti alla tecnica che di conseguenza portano ad un miglioramento di carichi.