Scheda per neofita

[havikhavik]

Non è solo il pulley che cambierei,ma un pò tutta la scheda.....i tricipiti già lavorano indirettamente facendo il petto, è inutile caricarli di ripetizioni

Mi sono un po' perso :S Quindi come facciamo?

[Alessandro33]

Mi sono un po' perso :S Quindi come facciamo?

Io la modificherei la scheda....sta a te poi decidere quale seguire

[mikee08]

inizialmente seguirei una multifrequenza fra quelle proposte nel 3d che ti ho linkato, poi dopo un certo periodo si può passare ad altro

[havikhavik]

Io la modificherei la scheda....sta a te poi decidere quale seguire

Potresti fare le modifiche che credi necessarie? Grazie, Domani mi iscrivo in palestra
Senza scheda non vorrei andarci e poi neanche per scherzo me la faccio fare in palestra..

[Alessandro33]

Ciao ragazzi, finalmente sono riuscito a iscrivermi in palestra O quasi ( Per via dei miei genitori che non hanno soldi ) Comunque.. Mi sono allenato con metodi rudimentali per 2 anni a casa senza mai smettere. Solo mangiando tanto e spingendo senza grammare ne dieta ne curare certe frivolezze come tempi di recupero ( Che probabilmente non sono frivolezze). Sono andato a vedere la palestra dove mi voglio iscrivere e che dire.. La prima cosa che mi è venuta in mente è che mi dovevo far la scheda il prima possibile, un ragazzo mi ha consigliato di fare così:


PETTO-DELTOIDI-TRICIPITI


Petto: panca piana (5x4-6-8-15-15) 10/8/8/6
-panca inclinata (3x10-12-12) manubri 4x8
-dip (2xmax) 3x6/8
-croci ai cavi alti (1x20) 3x12

Deltoidi:lento avanti (3 x12-15) 4x6
- alz laterali (3 x12-15) 4x10
tirate al mento 3x10
alzate 90° 2x12

Tricipiti: french press 4x8
pushdown (4X10) corda 2x10



DORSO-BICIPITI

Stacco 4x5
Trazioni 4x6/8
Dorso:lat machine (4 x 6-8-10-10 ) togli
rematore manubrio (3x4-6-6) 4x8
pulley basso(3x8-10-12) 2x10
alz a 90°(2x15 massimo 10 sec di pausa) togli

Bicipiti: curl bicipiti da seduto (4x10-10-12-12) bilanciere 4x6
-hammer curl in piedi (3x12-12-12) 3x10




GAMBE


Gambe: Squat (4x8-8-10-10)
pressa piedi alti (2x8-10) pressa classica 4x8
pressa piedi a metà (2x8-10) togli
leg extension (3x12)
leg curl 4x8
calf (5x20) 4x12
addome


Io non sono esperto in materia ma credo che ci siano serie troppo lunghe che sono inutili e manca il french press che come mi ha detto un mio caro amico è fondamentale per un tricipite grosso
Mancano le trazioni anche che sono fondamentali..Potreste darmi una mano a modificare la scheda dei dell'Olimpo?

Vi lascio due dati miei:

Età:16 anni
Altezza: 1,73 mt
Peso: 71 Kg

E' stata un'impresa ma alla fine te l'ho modificata, gambe e addome come 2° allenamento, buon lavoro!