Scheda per neofita

**slim82** · 05-09-2011, 14:19:42

Originariamente Scritto da havikhavik Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, finalmente sono riuscito a iscrivermi in palestra O quasi ( Per via dei miei genitori che non hanno soldi ) Comunque.. Mi sono allenato con metodi rudimentali per 2 anni a casa senza mai smettere. Solo mangiando tanto e spingendo senza grammare ne dieta ne curare certe frivolezze come tempi di recupero ( Che probabilmente non sono frivolezze). Sono andato a vedere la palestra dove mi voglio iscrivere e che dire.. La prima cosa che mi è venuta in mente è che mi dovevo far la scheda il prima possibile, un ragazzo mi ha consigliato di fare così:

PETTO-DELTOIDI-TRICIPITI

Petto: panca piana (5x4-6-8-15-15) -panca inclinata (3x10-12-12) -dip (2xmax) -croci ai cavi alti (1x20)

Deltoidi:lento avanti (3 x12-15) - alz laterali (3 x12-15)

Tricipiti: pushdown (4X10)

DORSO-BICIPITI

Dorso:lat machine (4 x 6-8-10-10 ) rematore manubrio (3x4-6-6) pulley basso(3x8-10-12) alz a 90°(2x15 massimo 10 sec di pausa)

Bicipiti: curl bicipiti da seduto (4x10-10-12-12) -hammer curl in piedi (3x12-12-12)

GAMBE

Gambe: Squat (4x8-8-10-10) pressa piedi alti (2x8-10) pressa piedi a metà (2x8-10) leg extension (3x12) calf (5x20)

Io non sono esperto in materia ma credo che ci siano serie troppo lunghe che sono inutili e manca il french press che come mi ha detto un mio caro amico è fondamentale per un tricipite grosso

Mancano le trazioni anche che sono fondamentali..Potreste darmi una mano a modificare la scheda dei dell'Olimpo?

Vi lascio due dati miei:

Età:16 anni
Altezza: 1,73 mt
Peso: 71 Kg

Scheda da rifare....Se sei un neofita ti conviene orientarti su una full da fare 2-3 volte a settimana in modo da prendere confidenza con gli eserciizi, acquisendone lo schema motorio...

**havikhavik** · 05-09-2011, 14:31:54

Con una fullbody ho paura di perdere la massa (sia magra che grassa)che ho guadagnato in due anni.. Questi circuiti infiniti potrebbero compromettere il mio stato attuale :O
Di costituzione sono tendenzialmente magro e perdo kg molto facilmente sarebbe un suicidio una fullbody..

**slim82** · 05-09-2011, 14:43:56

Originariamente Scritto da havikhavik Visualizza Messaggio

Con una fullbody ho paura di perdere la massa (sia magra che grassa)che ho guadagnato in due anni.. Questi circuiti infiniti potrebbero compromettere il mio stato attuale :O
Di costituzione sono tendenzialmente magro e perdo kg molto facilmente sarebbe un suicidio una fullbody..

Carichi? Su panca stacco e squat?

**havikhavik** · 05-09-2011, 14:47:22

Non li conosco i miei massimali se intendevi questo :S

**slim82** · 05-09-2011, 14:48:23

Originariamente Scritto da havikhavik Visualizza Messaggio

Non li conosco i miei massimali se intendevi questo :S

Carichi allenanti? Almeno questi li sapraii ahahaha

**havikhavik** · 05-09-2011, 14:54:08

Io a casa il bilanciere cel'ho ma, ma, ma.... :'( Non l'ho mai usato a causa della poca ghisa che avevo.. Quindi non mi sono mai allenato con il bilanciere, ho scelto altri esercizi per allenare il petto... E invece le gambe non le potevo proprio allenare, essendo a casa :S
Abbi pietà di me :O Non essere troppo crudele, esercizi multiarticolari SI full body no

***RAYBAN*** · 05-09-2011, 14:55:03

Beh, dopo due anni non sarai un completo neofita...

***Ramos*** · 05-09-2011, 15:17:30

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Scheda da rifare....Se sei un neofita ti conviene orientarti su una full da fare 2-3 volte a settimana in modo da prendere confidenza con gli eserciizi, acquisendone lo schema motorio...

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Beh, dopo due anni non sarai un completo neofita...

E poi le full non le fanno solo i neofiti

**havikhavik** · 05-09-2011, 15:31:52

Originariamente Scritto da Ramos Visualizza Messaggio

E poi le full non le fanno solo i neofiti

Quindi come mi comporto con questa scheda? Mi affido a voi

**mikee08** · 05-09-2011, 15:58:29

Originariamente Scritto da havikhavik Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, finalmente sono riuscito a iscrivermi in palestra O quasi ( Per via dei miei genitori che non hanno soldi ) Comunque.. Mi sono allenato con metodi rudimentali per 2 anni a casa senza mai smettere. Solo mangiando tanto e spingendo senza grammare ne dieta ne curare certe frivolezze come tempi di recupero ( Che probabilmente non sono frivolezze). Sono andato a vedere la palestra dove mi voglio iscrivere e che dire.. La prima cosa che mi è venuta in mente è che mi dovevo far la scheda il prima possibile, un ragazzo mi ha consigliato di fare così:

PETTO-DELTOIDI-TRICIPITI

Petto: panca piana (4x10-8-6-6) -dip 2xmax -croci su panca piana ai cavi bassi (2x10)

Deltoidi:lento avanti (4x10-8-6-6) - alz laterali da seduto(3 x12-15)

Tricipiti: french press manubri (4x15-15-12-12 )estensioni dietro nuca (2X15)

DORSO-BICIPITI

Dorso:trazioni presa neutra (4 x 6) pulley basso (3x15-15-12) rematore manubrio (2x15)

Bicipiti: curl bilancere EZ in piedi (3x10-12-12) -hammer curl in piedi (3x12-12-12) curl concentrato (2x10)

GAMBE

Gambe: Squat (4x8-8-10-10) pressa piedi alti (3x10) Leg curl (3x12) leg extension (3x12) calf (4x15)

Io non sono esperto in materia ma credo che ci siano serie troppo lunghe che sono inutili e manca il french press che come mi ha detto un mio caro amico è fondamentale per un tricipite grosso

Mancano le trazioni anche che sono fondamentali..Potreste darmi una mano a modificare la scheda dei dell'Olimpo?

Vi lascio due dati miei:

Età:16 anni
Altezza: 1,73 mt
Peso: 71 Kg

Senza partire da 0 ho modificato quella che hai già

Cmq anch'io, come ti hanno consigliato gli altri utenti, ti suggerirei ti iniziare con una multifrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza qui ne trovi molte dacci un' occhiata

**havikhavik** · 05-09-2011, 16:38:15

Originariamente Scritto da mikee08 Visualizza Messaggio

Senza partire da 0 ho modificato quella che hai già

Cmq anch'io, come ti hanno consigliato gli altri utenti, ti suggerirei ti iniziare con una multifrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza qui ne trovi molte dacci un' occhiata

Grazie, mi hai linkato il thread di cui avevo bisogno e mi hai anche modificato la scheda attuale.

Sei un mito

**Alessandro33** · 05-09-2011, 20:01:08

Originariamente Scritto da mikee08 Visualizza Messaggio

Senza partire da 0 ho modificato quella che hai già

Cmq anch'io, come ti hanno consigliato gli altri utenti, ti suggerirei ti iniziare con una multifrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza qui ne trovi molte dacci un' occhiata

Mike qualcosa da modificare a mio avviso: le croci le farei ai cavi dall'alto, lento avanti 4x6/8, croci 10/12 reps, troppe ripetizioni per il resto degli ex (french press, estensioni, pulley, curl....)

**mikee08** · 05-09-2011, 20:33:33

ok le croci dall'alto a 10-12 rep, il lento avanti pensavo fosse meglio piramidale per questo l'ho scritto. Riducendo le serie di french press, non farebbe troppo poco per i tricipiti? Non volevo mettere altri es per i tricipiti perchè quel giorno fa già molto. Pulley invece come lo faresti?

**Alessandro33** · 05-09-2011, 20:55:25

Originariamente Scritto da mikee08 Visualizza Messaggio

ok le croci dall'alto a 10-12 rep, il lento avanti pensavo fosse meglio piramidale per questo l'ho scritto. Riducendo le serie di french press, non farebbe troppo poco per i tricipiti? Non volevo mettere altri es per i tricipiti perchè quel giorno fa già molto. Pulley invece come lo faresti?

Non è solo il pulley che cambierei,ma un pò tutta la scheda.....i tricipiti già lavorano indirettamente facendo il petto, è inutile caricarli di ripetizioni

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