Scheda per Ippo

[Ippo]

Allora cari amici... volevo un resoconto per sta schedine che sto seguendo:

A
panca 2x8
flessioni alle parallele 2x8
scrollate in piedi 2x8
side bend 2x8
curl z-bar
addominali

B
trazioni avanti alla sbarra 3x4
rematore (o pulley) 2x8
lento avanti 2x8
tirate al mento 2x6
tricipiti panca presa stretta 2x8
leg press 3x15-10-8


calcolate le mie due erniette l5-s1 l4-l5

Scopo: massa
Riposo circa 2-3 gg

Integratori: 4+4g bcaa, 50g gainer (78% di carbo), 6g gluta, multivit.


grazie

Ippo

[ErikZ]

Parere personale:

Scheda 1. le scrollate le farei seduto su panca, i side bend visto le erniette lo toglierei (so' che spuntera' Armando o qualcun altro per dire di farli ugualmente ) i curl piuttosto dell'EZ userei i manubri.
Scheda 2. Il rematore lo farei con manubrio appoggiato su panca o a T su inclinata se la tua palestra lo ha, occhio al pulley durante il ritorno.....nel lento non innarcare troppo la schiena se vedi che non riesci proprio a non innarcarla eccessivamente usa il shoulder press machine, non fare la tirata al mento!!! (se proprio sostituiscila con il Row-machine se lo scopo era colpire la parte alta del dorso) buona la leg-press ma forse essendo l'unico esercizio per le cosce farei almeno 5 serie!
ciao

[MISTER X]

perchè 3*4 alle trazioni?

cmq io toglierei i tricipiti alla panca e le tirate al mento.

[Ippo]

hehehehehe.. perchè nn ce la faccio a farne di +, per ora...

Ma conto di aumentare ogni volta un po'.

Le trazioni al mento, presa media, per deltoidi e trapezi. brutto??


ippo

[MISTER X]

Originally posted by Ippo

Le trazioni al mento, presa media, per deltoidi e trapezi. brutto??


ippo

su questo ci sono pareri discordanti.a me come esercizio non piace,lo trovo pericoloso.

[Ippo]

Due esercizi per i delts li sto usando per dare loro una certa botta... sai avendo il prob del culo largo e le spalle un po' spioventi trovo che il delts vadano arricchiti in qualche modo.

ciao

ippo

[ErikZ]

Delle belle aperture laterali no eh?? ........

[Idrofobico]

Originally posted by Ippo
Due esercizi per i delts li sto usando per dare loro una certa botta... sai avendo il prob del culo largo e le spalle un po' spioventi trovo che il delts vadano arricchiti in qualche modo.

ciao

ippo

Appunto!

Se vuoi arricchirli dagli solo una bella botta di alzate sopra la testa con manubri da seduto, max. una volta alla settimana, ma bella pesaaaaaaaaa e intensa........

Io le mie grucce le ho tirate su cosi'... metodo McRobert/Tozzi

Del deltoide posteriore poi inizia a preoccupartene quando al posto delle spalle hai due palle di cannone....

[Ippo]

Originally posted by Idrofobico


Appunto!

Se vuoi arricchirli dagli solo una bella botta di alzate sopra la testa con manubri da seduto, max. una volta alla settimana, ma bella pesaaaaaaaaa e intensa........

Io le mie grucce le ho tirate su cosi'... metodo McRobert/Tozzi

Del deltoide posteriore poi inizia a preoccupartene quando al posto delle spalle hai due palle di cannone....

Quindi pensi che lento avanti alla rack nn sia consigliabile quanto invece lo sono l'uso dei manubri, giusto?

Perchè, ehm, a tirare su due manubri da 27,5 mi diventa un po' complesso. Ok, forse sono un po' ****, capisco, ma intanto ci provo..

grazie

ippo

[Ippo]

eppoi le trazioni nn servono per la parte centrale del delt?

[Idrofobico]

Originally posted by Ippo



Quindi pensi che lento avanti alla rack nn sia consigliabile quanto invece lo sono l'uso dei manubri, giusto?

Perchè, ehm, a tirare su due manubri da 27,5 mi diventa un po' complesso. Ok, forse sono un po' ****, capisco, ma intanto ci provo..

grazie

ippo

Io mi trovo meglio con i manubri anche se effettivamente alla macchina per il lento avanti sollevo piu' peso.

Con i manubri attivo anche tutta un'altra serie di muscoletti "accessori" che nell'altro caso restano latenti....

Comunque e' e rimane un parere personale.

Su "Tecnica di allenamento con i pesi" c'e' anche la sequenza da seguire per portare su i manubri evitando di farsi del male.....

Ciao Idro.

[MARCS]

idro come si chiama la palestra dove ti alleni?

[Pyron]

Originally posted by ErikZ
Parere personale:

i side bend visto le erniette lo toglierei

nel senso che Ippo ha delle ernie o perchè secondo te questo esercizio provoca ernie?

[MISTER X]

Originally posted by Idrofobico
Su "Tecnica di allenamento con i pesi" c'e' anche la sequenza da seguire per portare su i manubri evitando di farsi del male.....

Ciao Idro.

sì ma quando i manibri diventano belli pesanti,nemmeno così li tiri sù facilmente.

[Ippo]

Originally posted by MISTER X
sì ma quando i manibri diventano belli pesanti,nemmeno così li tiri sù facilmente.

E quindi? mi faccio aiutare!