Ok, provo a fare una scheda...consigli?

[Devotional]

Ciao a tutti. Provo a fare una scheda seguendo i principi letti sul post "Guida su come creare una scheda"...
Dati personali: Età-22; Altezza-1.77; Peso-65 kg; Anzianità di allenamento-5 anni.

lunedì: petto-tricipiti
panca piana 4x6
croci su panca inclinata 3x8
pectoral machine 3x12
french press tricipiti 3x8
push down ai cavi 3x10

mercoledì: dorsali-bicipiti
rematore con bilancere 4x8
lat machine avanti 3x10
trazioni presa inversa 3x8
curl in piedi con bilancere 3x10
bicipiti alternati 3x12

venerdì: gambe-spalle
squat 4x8
mezzi stacchi 3x10
leg extension 3x12
leg curl 2x10
lento avanti 4x8
alzate laterali seduto 3x10
tirate al mento 3x12
Tempi di recupero: 2' per gli esercizi base, 90''per gli altri...
Consigli su serie,ripetizioni o cambio/aggiunta esercizi... grazie!

[mirko88]

ma io leverei la pectoral e farei le dip...e aggiungerei stacco e invertirei l'ordine di rematore e trazioni e dopo il lat in 2x12.

[Devotional]

ho omesso gli stacchi perchè come base c'e lo squat...ho messo il rematore per primo essendo un fondamentale, e le trazioni prima del curl in piedi per "continuare"il lavoro sui bicipiti...che ne pensate?

[Alessandro33]

ho omesso gli stacchi perchè come base c'e lo squat...ho messo il rematore per primo essendo un fondamentale, e le trazioni prima del curl in piedi per "continuare"il lavoro sui bicipiti...che ne pensate?

Perchè stacco e squat sono la stessa cosa? Lo stacco o lo fai nel wo del dorso o in quello delle gambe, ma sono due ex diversi! per il resto quoto mirko

[Devotional]

per il resto va bene quindi?

[Alessandro33]

per il resto va bene quindi?

Si, aggiungi quelle modifiche e sei a posto

[Devotional]

grazie...

[mirko88]