Correre per ottenere addominali, perdo massa muscolare?

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  • spikemi
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    Correre per ottenere addominali, perdo massa muscolare?




    Salve a tutti sono un ragazzo di 16 anni, alto 1.82 e peso 78kg faccio palestra da un anno e vado 3 volte alla settimana (estate compresa).. Di costituzione sono robusto, sviluppato prevalentemente nella zona delle spalle, petto e gambe.. La mia domanda e.. Come posso ottenere maggiori risultati nella zona addominale più specificamente nella zona dei laterali bassi (non so se sia questo il loro nome, per capirci meglio diciamo quelli nella zona del bacino) mantenendo ugualmente pero la massa muscolare sviluppata con fatica nel corso di quest'anno.. Molti mi hanno consigliato di andare a correre, ma non e che correndo rischio di bruciare anche massa magra oltre che quella grassa?!?

    In palestra faccio 250 addominali ogni volta, quindi 250x3=750
    troppo pochi?!?

    Ringrazio già in anticipo tutti quanti per le risposte
  • Hulkhogan
    Bodyweb Senior
    • May 2008
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    #2
    Fare 5000000 addominali non ti aiuta a "definirli". Per fare uscire gli addominali devi fare per prima cosa una dieta e poi puoi anche fare una corsetta lenta. Tu fai una dieta?

    Comunque se provi a dimagrire si perde inevitabilmente anche la massa muscolare.
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      troppo pochi? no sono troppi e basta...!! che senso ha fare 750 rip di addominali...? fai cosi' per il petto o le spalle, o le gambe?? E alleni ogni volta anche tutti gli altri muscoli??L'addome si tira fuori...stando a dieta...purtroppo...
      leggi il 3d sull'addome nella sez. qui sopra "3din nota consigliati".

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • IDDU
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        #4
        http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

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        • Hulkhogan
          Bodyweb Senior
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          troppo pochi? no sono troppi e basta...!! che senso ha fare 750 rip di addominali...? fai cosi' per il petto o le spalle, o le gambe?? E alleni ogni volta anche tutti gli altri muscoli??L'addome si tira fuori...stando a dieta...purtroppo...
          leggi il 3d sull'addome nella sez. qui sopra "3din nota consigliati".
          aahuahuhuhauhua questa cosa ti fa andare in bestia, come a me altre l'accoppiata gambe-spalle!!
          Consulenza nutrizionale e allenamento.

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          • spikemi
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            #6
            grazie per le risposte fulminee..
            io più che seguire una dieta ferrea sto attendo agli abbinamenti alimentare..

            evito per esempio pane e pasta, specialmente evito di mangiare fuori pasto, la mia domanda è, io correndo e integrando alla palestra una dieta appropriata riesco a mantenere la mia massa muscolare e nello stesso tempo a segnare lievemente l'addome??

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            • IDDU
              Bodyweb Senior
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              #7
              Originariamente Scritto da spikemi Visualizza Messaggio
              grazie per le risposte fulminee..
              io più che seguire una dieta ferrea sto attendo agli abbinamenti alimentare..

              evito per esempio pane e pasta, specialmente evito di mangiare fuori pasto, la mia domanda è, io correndo e integrando alla palestra una dieta appropriata riesco a mantenere la mia massa muscolare e nello stesso tempo a segnare lievemente l'addome??
              Se elimini massa grassa un pò di magra la perderai comunque.. semplicemente meglio lavori meno la intacchi..

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              • spikemi
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                #8
                ecco allora ne approfitto per postare n un altra sezione il mio allenamento e magari se ci butti un occhio mi fai un favore

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9
                  Originariamente Scritto da spikemi Visualizza Messaggio
                  ecco allora ne approfitto per postare n un altra sezione il mio allenamento e magari se ci butti un occhio mi fai un favore
                  no, l'allenamento lo posti qui, in questo 3d che hai aperto, in sezione dieta posti la tua ttuale alimentazione con le grammature...è il regolamento.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • MaLeK
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
                    aahuahuhuhauhua questa cosa ti fa andare in bestia, come a me altre l'accoppiata gambe-spalle!!
                    cos'ha che non va l'accoppiata gambe-spalle?

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                    • IDDU
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                      #11
                      vai hulk... scatenati

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                      • spikemi
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                        #12
                        ALLENAMENTO 1

                        POLPACCI:

                        1) CALF IN PIEDI 12/10/8/6
                        2) CALF ALLA PRESSA INCLINATA 15/12/10/8


                        PETTORALI:

                        1) CROCI SU PANCA INCLINATA 15/12/10/8
                        2) PANCA PIANA 8/6/4/6/8
                        3) SPINTE PANCA INCLINATA MAN. 4 x 8/10
                        4) PARALLELE 4 x MAX


                        TRICIPITI:

                        1) EST. CAVO CON TRIANGOLO 4 x 8
                        2) EST. CON BILANCIERE SU PANCA 8/6/4/6/8
                        3) EST. CAVO BASSO DIETRO 15/12/10/8
                        _____________________________________________________________

                        ALLENAMENTO 2

                        QUADRICIPITI:

                        1) PRESSA 8/6/4/6/8
                        2) LEG EXSTENSION 15/12/10/8
                        3) SQUAT CON MANUBRI 4 x 8


                        SPALLE:

                        1) LENTO DIETRO CON MANUBRI 8/6/4/6/8
                        2) POSTERIORI AI CAVI 4 x 10/12
                        3) TRAPEZIO CON BILANC. 15/12/10/8
                        4) ALZATE LATERALI 4 x 8
                        ALLENAMENTO 3

                        FEMORALI:

                        1) LEG. ORIZZONTALE 8/6/4/6/8
                        2) GOOD MORNING BILANCERE 15/12/10/8



                        DORSALI:

                        1) REMATORE AL PULLEY P. STRETTA 8/6/4/6/8
                        2) LAT MACHINE DIETRO 15/12/10/8
                        3) REMATORE CON MANUBRIO 4 x 8
                        4) PULL DOWN 3 x 12


                        BICIPITI:

                        1) FLESSIONI CON MAN. ALTERNATI 8/6/4/6/8
                        2) CONCENTRATO AL CAVO BASSO 15/12/10/8
                        3) FLESSIONI CON BILANCIERE 4 x MAX

                        _____________________________________________________________

                        ADDOMINALI

                        CRUNCH PANCA + CRUNCH INVERSO 5 x 30 + 20
                        SIT UP CON TORSIONE 4 x 20

                        ---------- Post added at 23:10:37 ---------- Previous post was at 23:09:40 ----------

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                        • Hulkhogan
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                          #13
                          Bene questo è un allenamento per un avanzato che solleva almeno 100 kg di panca e 150 kg di squat, che manco fai. Riparti da capo.

                          Se non fai una dieta devi iniziarla, l'integrazione è una cosa che non devi manco guardare.
                          Consulenza nutrizionale e allenamento.

                          Biologo nutrizionista.

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                            #14
                            ..soprattutto...il "lento dietro con manubri" non esiste...è fisiologicamente impossibile farlo...poi bon...alcuni esercizi non si sa che roba siano "trapezio con bilanciere..." che è? "flessioni con manubri"?

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • spikemi
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                              • Sep 2011
                              • 15
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                              #15
                              chiedo scusa, questo programma l'ho creato da me.. guardando programmi vecchi e valutando altre schede.. alcuni esercizi probabilmente ho sbagliato il nome.. controllerò meglio sulla scheda che ho in palestra e poi inserirò il nome preciso di questi esercizi.. per il resto come programma che ne pensate??

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