Correre per ottenere addominali, perdo massa muscolare?

[spikemi]

Salve a tutti sono un ragazzo di 16 anni, alto 1.82 e peso 78kg faccio palestra da un anno e vado 3 volte alla settimana (estate compresa).. Di costituzione sono robusto, sviluppato prevalentemente nella zona delle spalle, petto e gambe.. La mia domanda e.. Come posso ottenere maggiori risultati nella zona addominale più specificamente nella zona dei laterali bassi (non so se sia questo il loro nome, per capirci meglio diciamo quelli nella zona del bacino) mantenendo ugualmente pero la massa muscolare sviluppata con fatica nel corso di quest'anno.. Molti mi hanno consigliato di andare a correre, ma non e che correndo rischio di bruciare anche massa magra oltre che quella grassa?!?

In palestra faccio 250 addominali ogni volta, quindi 250x3=750
troppo pochi?!?

Ringrazio già in anticipo tutti quanti per le risposte

[Hulkhogan]

Fare 5000000 addominali non ti aiuta a "definirli". Per fare uscire gli addominali devi fare per prima cosa una dieta e poi puoi anche fare una corsetta lenta. Tu fai una dieta?

Comunque se provi a dimagrire si perde inevitabilmente anche la massa muscolare.

[Manx]

troppo pochi? no sono troppi e basta...!! che senso ha fare 750 rip di addominali...? fai cosi' per il petto o le spalle, o le gambe?? E alleni ogni volta anche tutti gli altri muscoli??L'addome si tira fuori...stando a dieta...purtroppo...
leggi il 3d sull'addome nella sez. qui sopra "3din nota consigliati".

[IDDU]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[Hulkhogan]

troppo pochi? no sono troppi e basta...!! che senso ha fare 750 rip di addominali...? fai cosi' per il petto o le spalle, o le gambe?? E alleni ogni volta anche tutti gli altri muscoli??L'addome si tira fuori...stando a dieta...purtroppo...
leggi il 3d sull'addome nella sez. qui sopra "3din nota consigliati".

aahuahuhuhauhua questa cosa ti fa andare in bestia, come a me altre l'accoppiata gambe-spalle!!

[spikemi]

grazie per le risposte fulminee..
io più che seguire una dieta ferrea sto attendo agli abbinamenti alimentare..

evito per esempio pane e pasta, specialmente evito di mangiare fuori pasto, la mia domanda è, io correndo e integrando alla palestra una dieta appropriata riesco a mantenere la mia massa muscolare e nello stesso tempo a segnare lievemente l'addome??

[IDDU]

grazie per le risposte fulminee..
io più che seguire una dieta ferrea sto attendo agli abbinamenti alimentare..

evito per esempio pane e pasta, specialmente evito di mangiare fuori pasto, la mia domanda è, io correndo e integrando alla palestra una dieta appropriata riesco a mantenere la mia massa muscolare e nello stesso tempo a segnare lievemente l'addome??

Se elimini massa grassa un pò di magra la perderai comunque.. semplicemente meglio lavori meno la intacchi..

[spikemi]

ecco allora ne approfitto per postare n un altra sezione il mio allenamento e magari se ci butti un occhio mi fai un favore

[Manx]

ecco allora ne approfitto per postare n un altra sezione il mio allenamento e magari se ci butti un occhio mi fai un favore

no, l'allenamento lo posti qui, in questo 3d che hai aperto, in sezione dieta posti la tua ttuale alimentazione con le grammature...è il regolamento.

[MaLeK]

aahuahuhuhauhua questa cosa ti fa andare in bestia, come a me altre l'accoppiata gambe-spalle!!

cos'ha che non va l'accoppiata gambe-spalle?

[IDDU]

vai hulk... scatenati

[spikemi]

ALLENAMENTO 1

POLPACCI:

1) CALF IN PIEDI 12/10/8/6
2) CALF ALLA PRESSA INCLINATA 15/12/10/8


PETTORALI:

1) CROCI SU PANCA INCLINATA 15/12/10/8
2) PANCA PIANA 8/6/4/6/8
3) SPINTE PANCA INCLINATA MAN. 4 x 8/10
4) PARALLELE 4 x MAX


TRICIPITI:

1) EST. CAVO CON TRIANGOLO 4 x 8
2) EST. CON BILANCIERE SU PANCA 8/6/4/6/8
3) EST. CAVO BASSO DIETRO 15/12/10/8
_____________________________________________________________

ALLENAMENTO 2

QUADRICIPITI:

1) PRESSA 8/6/4/6/8
2) LEG EXSTENSION 15/12/10/8
3) SQUAT CON MANUBRI 4 x 8


SPALLE:

1) LENTO DIETRO CON MANUBRI 8/6/4/6/8
2) POSTERIORI AI CAVI 4 x 10/12
3) TRAPEZIO CON BILANC. 15/12/10/8
4) ALZATE LATERALI 4 x 8
ALLENAMENTO 3

FEMORALI:

1) LEG. ORIZZONTALE 8/6/4/6/8
2) GOOD MORNING BILANCERE 15/12/10/8



DORSALI:

1) REMATORE AL PULLEY P. STRETTA 8/6/4/6/8
2) LAT MACHINE DIETRO 15/12/10/8
3) REMATORE CON MANUBRIO 4 x 8
4) PULL DOWN 3 x 12


BICIPITI:

1) FLESSIONI CON MAN. ALTERNATI 8/6/4/6/8
2) CONCENTRATO AL CAVO BASSO 15/12/10/8
3) FLESSIONI CON BILANCIERE 4 x MAX

_____________________________________________________________

ADDOMINALI

CRUNCH PANCA + CRUNCH INVERSO 5 x 30 + 20
SIT UP CON TORSIONE 4 x 20

---------- Post added at 23:10:37 ---------- Previous post was at 23:09:40 ----------

postato in questo 3d

[Hulkhogan]

Bene questo è un allenamento per un avanzato che solleva almeno 100 kg di panca e 150 kg di squat, che manco fai. Riparti da capo.

Se non fai una dieta devi iniziarla, l'integrazione è una cosa che non devi manco guardare.

[Manx]

..soprattutto...il "lento dietro con manubri" non esiste...è fisiologicamente impossibile farlo...poi bon...alcuni esercizi non si sa che roba siano "trapezio con bilanciere..." che è? "flessioni con manubri"?

[spikemi]

chiedo scusa, questo programma l'ho creato da me.. guardando programmi vecchi e valutando altre schede.. alcuni esercizi probabilmente ho sbagliato il nome.. controllerò meglio sulla scheda che ho in palestra e poi inserirò il nome preciso di questi esercizi.. per il resto come programma che ne pensate??