Superset

[ShoesPower91]

Come vi sembra questa scheda?

SEMPRE

riscaldamento 5-1' su macchine cardiofit
(cruch 20 + leg raise 10) x 3 con recupero di 1'

GIORNO 1

(panca piana 4 + croci panca incl. 8 + pectoral 15) x 3 (rec. 90 sec per tutti gli es.)

french panca inclinata 4 + push down 8 + push down corda 15) x 3

(lento manubri 4 + alzate frontali bilanc. 8 + alz. lat. 15) x 3

GIORNO 2

(lat 4 + pulley 8 + vertical row 15) x 3

(scroll manubri 6 + vertical presa larga 15) x 3 (per migliorare la cifosi che mi ritrovo)

(curl bilanc. 4 + curl scott 8 + curl cavi 15) x 3

SEMPRE

minimo 30 min di treadmill con forte inclinazione (5-6%) e vel. 5.5-6 km/h (passo svelto)

[Alessandro33]

Perchè tutto in seperset? E le gambe? Non mi piace tanto..

[luca_skizzato91!]

Fa proprio schifo. Da rifare... Leggi il thread in rilievo su come impostare una buona scheda e ripostala, poi si rivede.

[ShoesPower91]

me l'ha fatta il mio istruttore che è una persona seria. siccome faccio molto cardio non mi ha messo le gambe... mi fido + di lui ke di uno della mia età...

[Manx]

Fare cardio non è come allenare le gambe con i pesi....non c'entra assolutamente NIENTE...le gambe non diventano muscolose correndo... io sono del 1979, ti fidi?Ah...qui ti diranno tutti la stessa cosa a prescindere dall'anno di nascita...

p.s. se ti fidi del tuo istruttore...perché hai postato la tabella...?

[CallMeSir]

me l'ha fatta il mio istruttore che è una persona seria. siccome faccio molto cardio non mi ha messo le gambe... mi fido + di lui ke di uno della mia età...

/thread
oh jesus tu hai vinto il premio per post più intelligente dell'anno

[ShoesPower91]

Ragazzi io faccio palestra da 1 anno. I risultati li sto vedendo, soprattutto su bicipiti e petto ma non altrettanto sui deltoidi. Penso di non allenarli a sufficienza. Inoltre nelle alzate laterali faccio davvero schifo. Alzo 5 kg per parte con i manubri per 5 o 6 ripetizioni e ho già voglia di posarli. Io non voglio tutto cio', anzi... ma proprio non ne vogliono sapere. Cosa mi consigliate? In termini anche si serie ed esercizi... grazie...

---------- Post added at 11:42:31 ---------- Previous post was at 11:41:18 ----------

Fare cardio non è come allenare le gambe con i pesi....non c'entra assolutamente NIENTE...le gambe non diventano muscolose correndo... io sono del 1979, ti fidi?Ah...qui ti diranno tutti la stessa cosa a prescindere dall'anno di nascita...

p.s. se ti fidi del tuo istruttore...perché hai postato la tabella...?

sisi di te mi fido XD però la palestra che ho a disposizione è quella mi sa che vogliono farmi crescere mooooolto gradualmente per ciucciarmi i soldi...

---------- Post added at 11:43:42 ---------- Previous post was at 11:42:31 ----------

/thread
oh jesus tu hai vinto il premio per post più intelligente dell'anno

non vedo cosa ci sia di stupido in cio' che ho detto... il mio istruttore è laureato ci tiene al suo lavoro ed è appassionato...

---------- Post added at 11:45:10 ---------- Previous post was at 11:43:42 ----------

Fa proprio schifo. Da rifare... Leggi il thread in rilievo su come impostare una buona scheda e ripostala, poi si rivede.

a parte che il thread è su come POSTARE non su come IMPOSTARE...

[The Dennis]

La scheda sembra abbastanza orribilante, è completamente da rifare.
Ti consiglio di leggerti i post su come impostare una scheda: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
oppure se sei pigro guardati un po' di esempi:

http://www.bodyweb.com/threads/304356-MIE-SCHEDE-MASSA-number-two-%284fit-workout-inside%29

p.s:
fare cardio con conta niente con l'allenamento delle gambe, quindi sarebbe meglio che tu incominciassi ad allenarle (se no porteresti squilibri fisici non solo estetici).

[Hunterboy]

Fa proprio schifo. Da rifare... Leggi il thread in rilievo su come impostare una buona scheda e ripostala, poi si rivede.

ha ragione luca poi sei libero di fare come vuoi

---------- Post added at 12:24:49 ---------- Previous post was at 12:20:15 ----------

Ragazzi io faccio palestra da 1 anno. I risultati li sto vedendo, soprattutto su bicipiti e petto ma non altrettanto sui deltoidi. Penso di non allenarli a sufficienza. Inoltre nelle alzate laterali faccio davvero schifo. Alzo 5 kg per parte con i manubri per 5 o 6 ripetizioni e ho già voglia di posarli. Io non voglio tutto cio', anzi... ma proprio non ne vogliono sapere. Cosa mi consigliate? In termini anche si serie ed esercizi... grazie...[COLOR="Silver"]

non puoi paragonarli al petto, sono muscoli piccoli, potrebbe essere anche un distretto per te difficile da far "crescere" , quanti kg vorresti usare 20? nelle alzate laterali non ti conviene "caricare chissà cosa, se vuoi caricare allora ci sono esercizi più " adatti vedi military

[Manx]

Power91...lukaskizzato intende questo 3d... apriamoli gli occhietti: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[ShoesPower91]

Power91...lukaskizzato intende questo 3d... apriamoli gli occhietti: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

mi scusi boss...

[Manx]

non facciamo gli spiritosi...ok? se vuoi essere aiutato ti devi adeguare alle regole e portare rispetto per gli utenti piu' anziani...che come vede in gran parte se ne sono andati dopo le tue uscite.