Consigli mia scheda massa

[xtreme89]

Grazie mille Ale ti faccio saperecome va la settimana prox

[xtreme89]

cIao raga con questa settimana fanno 5 settimane che sequo questa scheda per la massa (la seconda da settembre):

Lunedi
Petto - Delt.ant/lat- Tricipiti	svolgimento	recupero
panca inclinata 30°	6-6-8-10	120''
panca piana manubri	3 x 8	90''
parallele	3 x 8	90''
croci cavi 90°	2 x 10	60''
arnold press	4 x 8	120''
alzate laterali SS frontali	3 x 8+10	60''
french press panca 30°	4 x 8	120''
distensioni dietro nuca	3 x 10	90''
Mercoledi
Gambe - Addome
Squat	10-8-8-6-4	120''
pressa	4 x 8	90''
leg extension	3 x 12	90''
Stacco gambe tese	4x8	90''
leg curl	3 x 10	60''
calf pressa	4 x 15	60''
calf multipower	3 x 10	60''
Crunch	5 x 20	30''
Venedrì
Dorso - Delt.post/Trapezio- Bicipiti
stacchi	4 x 4	120''
trazioni	4 x 8	120''
rematore manubrio	3 x 8	90''
pulley al cavo dal basso singolo	3 x 10	60''
alzate 90°	4 x 8	90''
tirate al mento	3 x 10	90''
curl bilanziere EZ	4 x 6	120''
hummer curl	3 x 10	90''

Ora visto che la settimana prox devo fare una cura di antibiotici vorrei farla coincidere con una settimana di scarico sempre usando questa scheda.
Però voglio avvantaggiarmi e fare già la scheda nuova !
Chiedo come sempre aiuto a tutti ma in particolare ad Alessandro33 perche mi ha aiutato lui per entrambe le schede precedenti.
Per lo splittaggio io manterrei questo perche mi trovo bene a fare le gambe da solo perche mi massacrano.
Grazie in anticipooo !!!!

[Alessandro33]

Ciao xtreme, spero ti sia trovato bene con gli allenamenti, cmq se vuoi mantenere le gambe da sole (che è la soluzione migliore) potresti cambiare così:
Petto-delt.ant/lat-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-delt.post/trapezi-tricipiti
oppure
Petto-dorso
Gambe-addome
Spalle-braccia
Vedi te come è meglio.....

[xtreme89]

Mi piace la prima la scelta!
Petto-delt.ant/lat-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-delt.post/trapezi-tricipiti

---------- Post added at 14:53:26 ---------- Previous post was at 10:36:22 ----------

Ale ma per quanto rigurda gli esercizi e le ripetizioni che mi dici? Come me la cambieresti?

[Alessandro33]

cIao raga con questa settimana fanno 5 settimane che sequo questa scheda per la massa (la seconda da settembre):

Lunedi
Petto - Delt.ant/lat- bicipiti	svolgimento	recupero
panca PIANA	6-6-8-10	120''
panca INCLINATA manubri	3 x 8	90''
parallele	3 x 8+SOVRACCARIC	90''
croci cavi dall'alto	2 x 10	60''
military	4 x 6	120''
alzate laterali	3 x 8	60''
curl bilanciere	4 x 6	120''
curl manubri panca 30°	3 x 10	90''
Mercoledi
Gambe - Addome
Squat	6/6/8/10	120''
pressa	4 x 8	90''
leg extension	3 x 6+6+6 stripping	90''
Stacco gambe tese togli	4x8	90''
leg curl	4x8	60''
calf machine	4 x 15	60''
calf multipower	3 x 10	60''
Crunch+crunch inverso+obliqui (pausa 30'')	3x15	30''
Venedrì
Dorso - Delt.post/Trapezio-tricipiti
stacchi	5/4/3/2	120''
trazioni	4 x 8+sovraccarico	120''
rematore bilanciere	3 x 8	90''
pulley presa larga	3 x 10	60''
cavi incrociati dall'alto	4 x 8	90''
scrollate manubri	3 x 10	90''
spinte strette panca	10/8/6/4	120''
pushdown fune	3 x 10	90''

Ora visto che la settimana prox devo fare una cura di antibiotici vorrei farla coincidere con una settimana di scarico sempre usando questa scheda.
Però voglio avvantaggiarmi e fare già la scheda nuova !
Chiedo come sempre aiuto a tutti ma in particolare ad Alessandro33 perche mi ha aiutato lui per entrambe le schede precedenti.
Per lo splittaggio io manterrei questo perche mi trovo bene a fare le gambe da solo perche mi massacrano.
Grazie in anticipooo !!!!

Eccola! Vedi se ti piace

[xtreme89]

Si la scheda mi piace ! solo due domande:
1)non riesco a capire quale sia questo esercizio "cavi incrociati dall'alto"
2)Quando con lo squat faccio il piramidale inverso devo iniziare con il peso piu alto e poi scendere giusto? per evitare di farmi male che riscaldamento mi consigli di fare prima?
Grazie mille!!!!

[Alessandro33]

si la scheda mi piace ! Solo due domande:
1)non riesco a capire quale sia questo esercizio "cavi incrociati dall'alto" vedi immagine sotto
2)quando con lo squat faccio il piramidale inverso devo iniziare con il peso piu alto e poi scendere giusto? giusto per evitare di farmi male che riscaldamento mi consigli di fare prima? Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto
grazie mille!!!!

ok

[xtreme89]

Grazie di tutto! Disponibile come sempre!
Appena possibile rep per te ( mi dice di dover lasciare prima un po di rep in giro prima di poterla ridare a te)

[Alessandro33]

Grazie di tutto! Disponibile come sempre!
Appena possibile rep per te ( mi dice di dover lasciare prima un po di rep in giro prima di poterla ridare a te)

Figurati, fossero stati soldi!!!

[xtreme89]

Ciao Ale vorrei chiederti ancora aiuto per variare la mia scheda visto che sono passate 6 settimane !
Vorrei mantenere questo split e magari aggiungere qualche stripping in piu perche mi sento i miscoli molto stimolati con lo stripping. E poi variare ripetizioni esercizi. Vedi tu la scheda è sopra negli ultimi post. Questa dovrebbe essere la mia 4 scheda da quando ho iniziato. Grazie mille in anticipo!

---------- Post added 04-01-2012 at 13:20:35 ---------- Previous post was 03-01-2012 at 23:26:09 ----------

Alessandro33 hai piena libertà di modifica, vorrei mantenere solo lo split.
e incrementare il lavoro . Ps le gambe mi fanno star male ogni volta infatti rischio sempre di svenire ma va bene cosi se si deve aumentare il volume che ben venga sn disposto a fare dei sacrifici pur di crescere.

[Alessandro33]

Ciao Xtreme, fa piacere che stai ottenendo risultati con la scheda, cmq sia la posterò nel tuo diario visto che la discussione va avanti da tempo, faccio prima di Manx visto che potrebbe chiuderti il post, ok? Ci vediamo li

[xtreme89]

Ok grazie mille ! Aspetto allora!

[Alessandro33]

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