Parere massa sett

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    Parere massa sett

    Ciao ragazzi ho bisogno un parere su questa scheda in termini di equilibrio , I miei dato sono:
    Altezza:184 cm
    Peso 79 (dopo def)
    Bf circa 10
    Anziani + di 3 anni
    obbiettivo: massa
    Durata 5/6 sett

    Petto + tricipiti + polpacci

    Panca piana 2m 10 8 6 6 10. 90"/120
    Panca@45 bil 4x10 90"'
    Croci cavi bassi 3x12/15. 60"
    Panca stretta bil 10 8 6 6 75"
    Dip tra panchette 10 10 max 60"
    French al cavo basso 2x15 40"
    Calf bil MP(slow) 3/4x10 50"
    Cardio 15'/20'

    gambe + spalle

    squat 10 8 6 6 10 90"/120"
    Stacchi Gt 10 8 6 6 90"
    Leg ext 12 12 12 60"
    Leg curl 12 12 12 60"
    Lento 2m 10 8 6 6 10 90"
    Tirate al mento 4x10 60"
    Alz. Lat 3x12/15 60"

    Schine + bicipiti

    Trazioni prone@bw 4xMax (6/8) 90"
    Rematore 10 8 6 6 10 90"/120"
    T-bar 3x12 60"
    Alz 90 3x12 60"
    Curl ez 10 8 6 6 75"
    Hammer 2m 3x10/12 60"
    Curl cavo p prono 2x12/15 30"
    Cardio 15'/20'

    Grazie. A tutti

    Mens
    Last edited by mens; 03-09-2011, 23:18:49.
    Men's Diary
  • RAYBAN
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    #2
    La scheda non è male, anche se per le gambe metterei un altro esercizio tipo affondi o pressa. Ovviamente adegui il numero di sets.

    Potresti anche inserire gli stacchi da terra (deadlift) nel giorno del dorso...
    sigpic

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    • mens
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      #3
      Grazie dei consigli, infatti ero anchio del parere che manca un ex di pressa o simile nel giorno delle gambe! Se pensi che si possa migliorare, agisci pure !
      Men's Diary

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      • Alessandro33
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Quoto ray, aggiungi la pressa 4x8, stacchi nel wo del dorso e sei a posto
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • mens
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          #5
          Lo riveduta un attimo e aggiusta leggermente :

          Petto + tricipiti + polpacci

          Panca piana 2m 10 8 6 6 90"/120
          Panca@45 bil 10 10 10 Max 60"/90"'
          Croci cavi bassi 12 12 15 15 50"
          Panca stretta bil 10 8 6 75"
          Dip tra panchette 10 10 max 60"
          French al cavo basso 12 12 15 45"
          Calf bil MP(slow) 3/4x10 50"
          Cardio 15'/20'

          gambe + spalle + addome

          squat 10 8 6 6 90"/120"
          Pressa@45 10 10 10 Max 90"
          Stacchi Gt 10 8 6 90"
          Leg ext 12 12 12 60"
          Leg curl 12 12 12 60"
          Lento 2m 10 8 6 90"
          Tirate al mento 10 10 Max 60"
          Alz. Lat 12 12 15 60"
          Addome pesante 6/8 set da 10/12 rip

          Schiena + bicipiti

          Stacchi 3x5 +120"
          Trazioni prone@bw 4xMax (6/8) 90"
          Rematore 10 8 6 6 90"/120"
          T-bar 10 10 10 max 75"
          Pull down 12 12 15 15 50"
          Curl ez 10 8 6 75"
          Hammer 2m panca@45 10 10 max 60"
          Curl cavo p prono 12 12 15 45"
          Cardio 15'/20'

          Grazie. A tutti

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          • Alessandro33
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            E' ok
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              #7
              Ok grazie per il consulto tecnico!
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