Parere massa sett

[mens]

Ciao ragazzi ho bisogno un parere su questa scheda in termini di equilibrio , I miei dato sono:
Altezza:184 cm
Peso 79 (dopo def)
Bf circa 10
Anziani + di 3 anni
obbiettivo: massa
Durata 5/6 sett

Petto + tricipiti + polpacci

Panca piana 2m 10 8 6 6 10. 90"/120
Panca@45 bil 4x10 90"'
Croci cavi bassi 3x12/15. 60"
Panca stretta bil 10 8 6 6 75"
Dip tra panchette 10 10 max 60"
French al cavo basso 2x15 40"
Calf bil MP(slow) 3/4x10 50"
Cardio 15'/20'

gambe + spalle

squat 10 8 6 6 10 90"/120"
Stacchi Gt 10 8 6 6 90"
Leg ext 12 12 12 60"
Leg curl 12 12 12 60"
Lento 2m 10 8 6 6 10 90"
Tirate al mento 4x10 60"
Alz. Lat 3x12/15 60"

Schine + bicipiti

Trazioni prone@bw 4xMax (6/8) 90"
Rematore 10 8 6 6 10 90"/120"
T-bar 3x12 60"
Alz 90 3x12 60"
Curl ez 10 8 6 6 75"
Hammer 2m 3x10/12 60"
Curl cavo p prono 2x12/15 30"
Cardio 15'/20'

Grazie. A tutti

Mens

[RAYBAN]

La scheda non è male, anche se per le gambe metterei un altro esercizio tipo affondi o pressa. Ovviamente adegui il numero di sets.

Potresti anche inserire gli stacchi da terra (deadlift) nel giorno del dorso...

[mens]

Grazie dei consigli, infatti ero anchio del parere che manca un ex di pressa o simile nel giorno delle gambe! Se pensi che si possa migliorare, agisci pure !

[Alessandro33]

Quoto ray, aggiungi la pressa 4x8, stacchi nel wo del dorso e sei a posto

[mens]

Lo riveduta un attimo e aggiusta leggermente :

Petto + tricipiti + polpacci

Panca piana 2m 10 8 6 6 90"/120
Panca@45 bil 10 10 10 Max 60"/90"'
Croci cavi bassi 12 12 15 15 50"
Panca stretta bil 10 8 6 75"
Dip tra panchette 10 10 max 60"
French al cavo basso 12 12 15 45"
Calf bil MP(slow) 3/4x10 50"
Cardio 15'/20'

gambe + spalle + addome

squat 10 8 6 6 90"/120"
Pressa@45 10 10 10 Max 90"
Stacchi Gt 10 8 6 90"
Leg ext 12 12 12 60"
Leg curl 12 12 12 60"
Lento 2m 10 8 6 90"
Tirate al mento 10 10 Max 60"
Alz. Lat 12 12 15 60"
Addome pesante 6/8 set da 10/12 rip

Schiena + bicipiti

Stacchi 3x5 +120"
Trazioni prone@bw 4xMax (6/8) 90"
Rematore 10 8 6 6 90"/120"
T-bar 10 10 10 max 75"
Pull down 12 12 15 15 50"
Curl ez 10 8 6 75"
Hammer 2m panca@45 10 10 max 60"
Curl cavo p prono 12 12 15 45"
Cardio 15'/20'

Grazie. A tutti

Mens

[Alessandro33]

E' ok

[mens]

Ok grazie per il consulto tecnico!
Mens