Salve a tutti, fr 1 mesetto circa smetterò la fullbody di slim82, il quale ringrazio ancora tanto tanto, la tengo scritta e prima o poi la riuserò 
Ora, su un altro sito mi sono fatto passare una scheda fatta da una persona di fiducia (un ragazzo con una buona esperienza, un gran fisico ed un'ottima forma, 150kg di massima di panca per dire, è anche su questo forum ed è gia stato riempito di complimenti. come molti altri chiaro... questo per dire che non è un cretino^^^), però io sono sempre messo peggio con i problemi fisici (tendinite cronica che non mi permette di usare il bilanciere per il curl biceps, gomiti che non mi permettono di fare la french press con un carico superiore, con i manubri, ai 12 kg per manubrio), quindi l'ho leggermente modificata.
Sono del '92, peso 76kg, sono alto 176cm, ho una bf che si aggira tra il 13 e il 16% e mi alleno da 3 mesi alla grande, prima 6 mesi fatti male, e prima 12 mesi fatti malissimo.
va bene questa scheda, e come l'ho modificata?
A
Panca piana 5 6 6 8 10 2'
Panca inclinata con manubri (distensioni)
4x8 1'30'' Croci ai cavi / Pectoral 3x15 1'
Curl in piedi con manubri 4x8 1'30''
Curl in concentrazione 3x10
1' Polpacci alla macchina 5x12 45''
B
Rematore con bilanciere 5 6 6 8 10 2'
Lat machine presa larga avanti 5x8 1'30''
Mezzo stacco 4x6 2'
French press con manubri 4x8 1'30'' (se mi passa la tendinite inizierò con i 16kg, se non mi passa dovrò farlo con i cavi :/ so che è una merda, ma pure la mia tendinite lo è!)
Push down ai cavi con corda 4x12 1'
C
Squat 5 6 6 8 10 2' Pressa piana/45 5x10 1'
Leg extension 3x15 1'
Lento con manubri (qui potrei usare i manubri da 28kg, ma nel mettermi in opsizione sento dolore,usero quelli da 24kg)
6 6 8 10 2' Alzate laterali+frontali (qui potrei usare i manubri da 14kg, ma per la tendinite al massimo quelli da 10kg)
3x(10+10)
1' Polpacci alla macchina 5x10 20''
+ 2/3 esercizi di addominali random ogni seduta.
Ora, su un altro sito mi sono fatto passare una scheda fatta da una persona di fiducia (un ragazzo con una buona esperienza, un gran fisico ed un'ottima forma, 150kg di massima di panca per dire, è anche su questo forum ed è gia stato riempito di complimenti. come molti altri chiaro... questo per dire che non è un cretino^^^), però io sono sempre messo peggio con i problemi fisici (tendinite cronica che non mi permette di usare il bilanciere per il curl biceps, gomiti che non mi permettono di fare la french press con un carico superiore, con i manubri, ai 12 kg per manubrio), quindi l'ho leggermente modificata.
Sono del '92, peso 76kg, sono alto 176cm, ho una bf che si aggira tra il 13 e il 16% e mi alleno da 3 mesi alla grande, prima 6 mesi fatti male, e prima 12 mesi fatti malissimo.
va bene questa scheda, e come l'ho modificata?
A
Panca piana 5 6 6 8 10 2'
Panca inclinata con manubri (distensioni)
4x8 1'30'' Croci ai cavi / Pectoral 3x15 1'
Curl in piedi con manubri 4x8 1'30''
Curl in concentrazione 3x10
1' Polpacci alla macchina 5x12 45''
B
Rematore con bilanciere 5 6 6 8 10 2'
Lat machine presa larga avanti 5x8 1'30''
Mezzo stacco 4x6 2'
French press con manubri 4x8 1'30'' (se mi passa la tendinite inizierò con i 16kg, se non mi passa dovrò farlo con i cavi :/ so che è una merda, ma pure la mia tendinite lo è!)
Push down ai cavi con corda 4x12 1'
C
Squat 5 6 6 8 10 2' Pressa piana/45 5x10 1'
Leg extension 3x15 1'
Lento con manubri (qui potrei usare i manubri da 28kg, ma nel mettermi in opsizione sento dolore,usero quelli da 24kg)
6 6 8 10 2' Alzate laterali+frontali (qui potrei usare i manubri da 14kg, ma per la tendinite al massimo quelli da 10kg)
3x(10+10)
1' Polpacci alla macchina 5x10 20''
+ 2/3 esercizi di addominali random ogni seduta.
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