Nuova scheda massa

[Francesco01]

Vorrei un vostro parere sulla scheda che penso di adottare per 4 week. Vi ricordo che a causa di iperlordosi, ipercifosi e scoliosi(anche se molto leggere) preferisco evitare squat, stacchi, ecc. Mi alleno da 1 anno

Petto-spalle-bicipiti
Panca piana 8/6/6/4
Panca manubri 45 gradi 4x8
Croci 12/10/8
Alzate lat 2x12
Curl bil. 4x6
Curl alternato manubri 3x8
curl cavi bassi 2x12

Gambe
Pressa 45 gradi 4x8
Affondi 3x6
Leg ext 12/10/8
Leg curl 4x8
Glutei alla macchina 3x12
Calf pressa 4x15
Calf machine 3x20

Dorso-delt post-tricipiti
Trazioni 4x6
Rem manubri appoggio petto 8/6/6/4
pulley 10/8/6
Peck deck al contrario 3x10
French press 4x6
Push down 3x8
Est dietro nuca 2x12

[slim82]

Ciao Francesco....Per sapere se la scheda è adatta a te, dovresti dirmi i carichi che usi sulla panca....il tuo peso e la tua altezza...

[Clark87]

pochino per i deltoidi...

[slim82]

pochino per i deltoidi...

Più che altro mancano gli es. che gli servono...eheheh

[Clark87]

Più che altro mancano gli es. che gli servono...eheheh

squat, stacchi, ecc... quell' "ecc" ipotizzo sia military/lento visto che non ci sono dirà lui

[Francesco01]

Ciao Francesco....Per sapere se la scheda è adatta a te, dovresti dirmi i carichi che usi sulla panca....il tuo peso e la tua altezza...

pochino per i deltoidi...

Più che altro mancano gli es. che gli servono...eheheh

173cm x 68kg
Il carico sulla panca è di circa 55kg in un 4x6 fatto in modo pulito, non è molto lo so, ma è l'esercizio in cui progredisco più lentamente...
Per i deltoidi posso fare davvero poco, non posso allenare la parte anteriore che renderebbe più acuta l'ipercifosi ed es. come il lento non me la sento di farli, non sono proprio indicati vista la situazione della mia colonna...

---------- Post added at 14:20:35 ---------- Previous post was at 14:19:31 ----------

squat, stacchi, ecc... quell' "ecc" ipotizzo sia military/lento visto che non ci sono dirà lui

esatto, non è per pigrizia che non li metto, la schiena sta migliorando, però ancora non posso permettermi di inserire certi es.


P.S. quasi dimentico che in questo anno di allenamento, quasi 8 mesi li ho passati con schede in multifrequenza...

[slim82]

Il carico della panca è bassino effettivamente....Comunque io ti consiglio una cosa del genere:

A
Panca 5-6x6-8
Pressa 5-6x6-8
Lento 5-6x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf alla pressa 5x8-10

B
Rematore con manubri 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Leg curl 5x8-10
Curl con bil. 5-6x6-8
abs

Visti i carichi secondo me è la soluzione migliore

[Francesco01]

Il carico della panca è bassino effettivamente....Comunque io ti consiglio una cosa del genere:

A
Panca 5-6x6-8
Pressa 5-6x6-8
Lento 5-6x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf alla pressa 5x8-10

B
Rematore con manubri 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Leg curl 5x8-10
Curl con bil. 5-6x6-8
abs

Visti i carichi secondo me è la soluzione migliore

Guarda, sono mesi che faccio una multi e il miglioramento sulla panca è sempre stato molto relativo...Ora vorrei cambiare, quindi ti ringrazio ma preferisco allenarmi in monofrequenza...il carico crescerà pian piano e poi credo che la mia postura mi svantaggi molto nell'esecuzione della panca, per cui perdo forza...

[slim82]

Guarda, sono mesi che faccio una multi e il miglioramento sulla panca è sempre stato molto relativo...Ora vorrei cambiare, quindi ti ringrazio ma preferisco allenarmi in monofrequenza...il carico crescerà pian piano e poi credo che la mia postura mi svantaggi molto nell'esecuzione della panca, per cui perdo forza...

Il problema è che in mono la forza stalla facilmente...Poi bisognerebbe anche vedere che schede hai seguito finora...

[Francesco01]

Il problema è che in mono la forza stalla facilmente...Poi bisognerebbe anche vedere che schede hai seguito finora...

Ho seguito le multi di leviatano, quella per neofiti e un paio prese da "alcuni modelli di schede in multifrequenza"