Come vedete questa scheda per un intermedio?

[sebix]

Non ho mai utilizzato tecniche di intensità e quindi iusto per cambiare stimolo volevo provare una cosa del genere appena finisco la scheda che sto seguendo al momento (che mi sta dando ottimi risultati)..


P. Piana 4x6
Panca manubri 1x8+8+8
Panca inclinata 3x8
Distensioni su declinata 2x10 1x8+6
Chest Press presa neutra 2x15


Stacco sumo 4x4
Trazioni 4xmax
Lat machine presa larga 1x8+8+8
Rematore bilancere presa supina 3x8
Pulley 2x10 +1x8+6
Lat pulldown 2x15


Lento avanti bilancere 4x6
Lento avanti manubri 3x8
Alzate laterali 2x10 +1x10+8
Scrollate al multipower 2x15
Squat 4x8
Leg ext 3x10
Affondi 3x10
Polpacci alla pressa 2x15


Curl alla scott 4x8
Pulley inverso 3x8
Concentrato ai cavi alti 2x15
French Press 4x8
kickback 3x8
Estensioni al cavo presa supina 2x15

[Manx]

prima le gambe poi le spalle semmai...non il contrario.Cmq se ti alleni 4 volte (ma non è chiaro...) fai le gambe da sole e via èl'opzione + logica. Ci sono cmq solo stripping,volume dire forse un po' alto, ma dipende se lo reggi(considerando anche gli stripping). Mancano tutti i recuperi...e non sono dettagli.

p.s. gambe sottoallenate rispetto a muscoli ben piu' piccoli...

[sebix]

C'è una spiegazione a tutto..per quanto riguarda le gambe prima delle spalle solitamente alleno prima le spalle perchè ho le gambe grosse in quanto gioco spesso a calcio quindi da questo si spiega pure perchè il volume minore...Il volume forse si è un po' alto...cosa consigliate di togliere?

[slim82]

c'è una spiegazione a tutto..per quanto riguarda le gambe prima delle spalle solitamente alleno prima le spalle perchè ho le gambe grosse in quanto gioco spesso a calcio quindi da questo si spiega pure perchè il volume minore...il volume forse si è un po' alto...cosa consigliate di togliere?

[sebix]

Direi che ridere è abbastanza inutile. Partendo dal fatto che ognuno è libero di allenare le gambe come preferisce...io anche non allenandole me le vedo bene e se le dovessi allenare non riuscirei a giocare il giorno dopo dati i dolori...c'è bisogno di qualche altra spiegazione?

[iKeR_1]

:d

---------- Post added at 19:07:59 ---------- Previous post was at 19:07:05 ----------

Direi che ridere è abbastanza inutile. Partendo dal fatto che ognuno è libero di allenare le gambe come preferisce...io anche non allenandole me le vedo bene e se le dovessi allenare non riuscirei a giocare il giorno dopo dati i dolori...c'è bisogno di qualche altra spiegazione?

Giochi a calcio?

[Hunterboy]

Direi che ridere è abbastanza inutile. Partendo dal fatto che ognuno è libero di allenare le gambe come preferisce...io anche non allenandole me le vedo bene e se le dovessi allenare non riuscirei a giocare il giorno dopo dati i dolori...c'è bisogno di qualche altra spiegazione?

giocare a calcio e allenarle sotto i pesi sono 2 cose ben diverse..

[slim82]

Sebix non avevo intenzione di deriderti, ma uscendotene con una sparata del genere te la cerchi dai....
Comunque torniamo seri...Tu dopo che alleni le gambe hai doms? Io personalmente no, eppure faccio squat 3 volte a settimana con carichi a 3 cifre...I dolori li avevo le prime volte, ma se condizioni il tuo corpo, piano piano spariscono....Tra l'altro nei giorni off ogni tanto vado a farmi degli scatti sulla sabbia....Tra l'altro ho amici che si allenano con frequenza elevata e giocano a calcio 2-3 volte a week.....Ora, venendo alla scheda, non so a che carichi tu siia arrivato, ma a me sinceramente pare troppa roba...

[sebix]

Io ho fissi doms alle gambe e al petto...unici doms fissi che non vanno via...ovviamente capirai che andare a correre/giocare con i doms non è proprio il massimo della comodità

[slim82]

Io ho fissi doms alle gambe e al petto...unici doms fissi che non vanno via...ovviamente capirai che andare a correre/giocare con i doms non è proprio il massimo della comodità

La causa è una sola: FREQUENZA TROPPO BASSA....
qUESTO succede perchè il corpo col passare dei giorni si decondiziona dal volume allenante....

[Udonis]

non per fare il fico ma io ho allenato le gambe e la sera stessa ho anche giocato a calcio, calcio a 7 e per 40' in un torneo amatoriale (non la finale di champions logicamente); non allenare le gambe perchè spesso si gioca a calcio è una scusa comune, ma non allenarle o sottoallenarle porta degli svantaggi in termini di crescita per tutto il corpo!