Ho provato a fare una scheda. Mi date un giudizio?

[slim82]

ok
ma non si può mettere qualche esercizio più divertente (quelli a corpo libero mi piacciono di più) ? (tipo trazioni, dip alle parallele o qualche altro che imparo a fare)

---------- Post added at 14:53:08 ---------- Previous post was at 14:52:37 ----------




grazie
Se volessimo partire da QUELLA, io ne sarei MOOOLTO felice
(così non mi scoccio)

Si ma per uno che ha 25 kg di panca quella scheda non va affatto bene....

Sanpei se ti annoi puoi fare questa:

A
Parallele 3-5x8-10
Pressa 3-5x8-10
Lento 3-5x8-10
Rematore man. 3x6-8
Trazioni 3x6-8
Leg curl sdraiato 4x8-10
Curl bil. 3-5x6-8
French press 3-5x6-8
Calf con bil. 3x10-12
abs

B
Panca 3-5x8-10
Affondi 3-5x8-10
Tirate al mento 3-5x8-10
Rematore bil. 3x6-8
Lat machine 3x6-8
Leg curl in piedi 4x8-10
Curl man. 3-5x6-8
Dip strette 3-5x6-8
Calf alla pressa 3x10-12
abs

Alterna ste due full e vedi che non ti annoi

[sansampei]

Si ma per uno che ha 25 kg di panca quella scheda non va affatto bene....

Sanpei se ti annoi puoi fare questa:

A
Parallele 3-5x8-10
Pressa 3-5x8-10
Lento 3-5x8-10
Rematore man. 3x6-8
Trazioni 3x6-8
Leg curl sdraiato 4x8-10
Curl bil. 3-5x6-8
French press 3-5x6-8
Calf con bil. 3x10-12
abs

B
Panca 3-5x8-10
Affondi 3-5x8-10
Tirate al mento 3-5x8-10
Rematore bil. 3x6-8
Lat machine 3x6-8
Leg curl in piedi 4x8-10
Curl man. 3-5x6-8
Dip strette 3-5x6-8
Calf alla pressa 3x10-12
abs

Alterna ste due full e vedi che non ti annoi

Ok.
Ma faccio 3 serie o 5?

[RAYBAN]

Ok.
Ma faccio 3 serie o 5?

Da 3 a 5 in base a come ti senti.

[sansampei]

Da 3 a 5 in base a come ti senti.

Ok

[luca_skizzato91!]

Segui pure slim e non ti preoccupare. Con appena 35 kg di panca a che ti serve allenare la panca una sola a volta settimana? Se ti va bene arriveresti ad allenarti con il tuo peso corporeo dopo un anno o piu...invece concentrandoti sulle fondamenta come dice slim sicuramente impiegherai la metà del tempo, prima di tutto perche sei neofita e quindi i risultati saranno molto evidenti, poi con il tempo sarà piu difficile salire ma per ora sarà uno sciallo con solo 35 kg di panca.

[slim82]

Ok

Come ti ha detto Rayban....3-5 serie a seconda dell'energia che hai...Poi tra un paio di mesi si passa ad altro...

[santib]

slim ha tolto lo squat......cmq quello libero lo potresti fare poggiando il bilanciere alle parallele

[sansampei]

Okay, grazie

Qualche domanda:
Com'è il dip stretto rispetto a quello sulle parallele (immagino sia il mio primo esercizio, giusto?)
Inoltre, com'è il lento ? Quello con bilanciere giusto?
Inoltre, il calf col bilanciere lo posso sostituire con quello unilaterale con sovrappeso di disco (3x30)?
Infine, non sono troppi esercizi?

[slim82]

Okay, grazie

Qualche domanda:
Com'è il dip stretto rispetto a quello sulle parallele (immagino sia il mio primo esercizio, giusto?)
Inoltre, com'è il lento ? Quello con bilanciere giusto?
Inoltre, il calf col bilanciere lo posso sostituire con quello unilaterale con sovrappeso di disco (3x30)?
Infine, non sono troppi esercizi?

Nei dip stretti devi essere il più verticale possibile e i gomiti devono essere stretti...e inoltre devi distendere completamente le braccia...Non è il tuo primo es. ! Devi seguire l'ordine che ti ho messo....
2) Il lento puoi farlo o col bil. o coi manubri...iop ti consiglio di eseguirlo in piedi in quanto è molto più sicuro per la schiena...

3) Il calf puoi farlo come vuoi....

4) No...sono un es. per gruppo...Inoltre il volume complessivo è accettabile, considerando che sei ancora principiante...

[sansampei]

Ok chiarissimo, tranne per la prima definizione delle dip: non ho capito la differenza tra l'esercii alle parallele (immagino dip) e le dip strette

[slim82]

Ok chiarissimo, tranne per la prima definizione delle dip: non ho capito la differenza tra l'esercii alle parallele (immagino dip) e le dip strette

La differenza è questa....
Nelle dip per i pettorali tieni i gomiti larghi (non larghissimi ovviamente) il busto in avanti e una presa a v e quando sali non devi distendere completamente le braccia...
Nelle dip per tric tieni i gomiti paralleli al corpo, quindi stretti, il busto dritto, e quando sali devi diistendere completamente le braccia....
Comprì?

[sansampei]

È troppo chiederti di trovarmi due video delle due tecniche?