Ho provato a fare una scheda. Mi date un giudizio?

[sansampei]

Ciao a tutti,

ho fatto questa scheda... qualcuno ne vuole dare un giudizio, consigliandomi qualche cosa? (considerate anche i 30 minuti di cardio a bassa intensità, e quindi non vorrei esagerare col tempo in palestra)

MODIFICHE ED AGGIUNTE IN GRASSETTO

Settembre-Ottobre

GIORNO A

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 Km/h


- Panca piana con bilanciere 3x8 + 1x4
- Croci Panca 45° 3x8
- Dip alle parallele 3xmax

- Panca scott bilanciere 4x8
- Bicipiti a martello in piedi 3x10

- Calf pressa 45° 3x10
- Calf in piedi 3x30 sovraccaricati unilateralmente

- Crunch 3x20 sovraccaricati
- Cardio 30' salita @ 5.1 Km/h

GIORNO B

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 Km/h

- Trazioni 3xmax
- Rematore bilanciere 3x8
- Pulley 3x8
- Pullover 3x8

- Leg Curl 3x8
- Iperestensioni 3x10 con sovraccarico

- Tricipiti alla nuca 4x8
- Tricipiti alla corda 3x8

- Crunch 3x20 sovraccaricati
- Cardio 30' salita @ 5.1 Km/h

GIORNO C

- 5 minuti riscaldamento tapis roulant @ 8.0 Km/h

- Pressa 45° 3x8
- Affondi 3x10
- Gluteus machine 3x8 (per lato)

- Lento avanti (da in piedi) 3x8
- Alzate 90° 3x8

- Deltoid Press Machine 3x10
- Tirate al mento 3x8

- Crunch 3x20 sovraccaricati
- Cardio 30' salita @ 5.1 Km/h

[evirtual]

Il riscaldamento non è che va tanto bene, i 5 minuti di tapis non bastano,
per la panca scott invece di 3x8, farei un 4x8,
tricipiti alla nuca invece di 3x10 farei anche qui un 4x8.
Poi c'è troppo 3x8 dappertutto, sui fondamentali potresti mettere anche qualche piramidale,
le gambe falle da sole, e metti anche squat.
di addominali non fare solo crunch, ci sono svariati esercizi, varia...
secondo la mia modesta opinione

[slim82]

Non mi piace...anzianità di allenamento e carichi?

[sansampei]

Il riscaldamento non è che va tanto bene, i 5 minuti di tapis non bastano,
per la panca scott invece di 3x8, farei un 4x8,
tricipiti alla nuca invece di 3x10 farei anche qui un 4x8.
Poi c'è troppo 3x8 dappertutto, sui fondamentali potresti mettere anche qualche piramidale,
le gambe falle da sole, e metti anche squat.
di addominali non fare solo crunch, ci sono svariati esercizi, varia...
secondo la mia modesta opinione

Grazie.
E' che i miei carichi sono bassini, per poter giovare e sentire davvero un piramidale (panca piana 25 kg... squat non saprei, rematore bilanciere 30 kg)

Per quanto riguarda gli addominali, inserisco due serie con la macchina con sovraccarico, e ne tolgo una dai crunch col disco?

Non mi piace...anzianità di allenamento e carichi?

Anzianità di allenamento facciamo come se partissi da 0, perchè adesso, dopo un anno circa, ho ristabilito un po' di massa muscolare, che prima avevo completamente perso (apice nel mese di gennaio)
Carichi:
panca piana: 25 kg (3x8)
trazioni: al massimo ne faccio 3 o 4
dip alle parallele: non so... quando le provai l'anno scorso, nemmeno una
squat: non so / leg press 45° : 90 Kg (3x8)
pulley: 12 kg
pullover: 45 kg

[slim82]

Grazie.
E' che i miei carichi sono bassini, per poter giovare e sentire davvero un piramidale (panca piana 25 kg... squat non saprei, rematore bilanciere 30 kg)

Per quanto riguarda gli addominali, inserisco due serie con la macchina con sovraccarico, e ne tolgo una dai crunch col disco?




Anzianità di allenamento facciamo come se partissi da 0, perchè adesso, dopo un anno circa, ho ristabilito un po' di massa muscolare, che prima avevo completamente perso (apice nel mese di gennaio)
Carichi:
panca piana: 25 kg (3x8)
trazioni: al massimo ne faccio 3 o 4
dip alle parallele: non so... quando le provai l'anno scorso, nemmeno una
squat: non so / leg press 45° : 90 Kg (3x8)
pulley: 12 kg
pullover: 45 kg

Ma la panca 25 kg totali? o per parte? compreso il bil. spero...
Comunque dimentica quella scheda...

[sansampei]

Ma la panca 25 kg totali? o per parte? compreso il bil. spero...
Comunque dimentica quella scheda...

Panca piana 25 kg totali + peso bilanciere (penso un 6-8 kg)

[slim82]

Panca piana 25 kg totali + peso bilanciere (penso un 6-8 kg)

Visto che sei ad un livello di forza bassino, ti consiglio di buttare via quella scheda e di farti una full 3 volte a settimana....

Panca 3-5x8-10
Squat 3-5x8-10
Lento manubri 3-5x8-10
Rematore man. 3x8-10
Lat machine 3x8-10
Leg curl 3x8-10
Curl man. 3-5x8-10
French press 3-5x8-10
Calf alla pressa 3x10-12
Abs

Poi tra un paio di mesi si cambia....Come recuperi tieni i 90 secondi su ogni esercizio tranne che nel calf dove terrai 60 secondi....Coi pesi parti con pesi che ti consentono 8 rip...appena arrivi a 10 aumenti il carico...

[sansampei]

Tutto questo ogni giorno?
lo squat lo posso fare solo alla multipower (e devo impararlo)

[slim82]

Tutto questo ogni giorno?
lo squat lo posso fare solo alla multipower (e devo impararlo)

No, 3 volte a week (lunedì, mercoledì e venerdì o martedì, giovedì e sabato)...
Lo squat devi farlo libero...Lascia fottere il mp !

[sansampei]

No, 3 volte a week (lunedì, mercoledì e venerdì o martedì, giovedì e sabato)...
Lo squat devi farlo libero...Lascia fottere il mp !

Sì, intendevo ogni giorno dei tre a settimana che dedico alla palestra.
Per lo squat, non posso farlo libero in quanto manca il rack.

[slim82]

Sì, intendevo ogni giorno dei tre a settimana che dedico alla palestra.
Per lo squat, non posso farlo libero in quanto manca il rack.

Manca il rack? Cambia palestra allora no? ahahahah
Comunque se non c'è un rack non puoi fare squat...Per il momento vaii di pressa...

[sansampei]

Manca il rack? Cambia palestra allora no? ahahahah
Comunque se non c'è un rack non puoi fare squat...Per il momento vaii di pressa...

eh nel paesino piccolo non c'è niente, purtroppo... comunque, a parte questo, mi sembra una buona palestra.
insomma full body per forza? è che mi annoio un po', a fare sempre le stesse cose ogni volta...

[slim82]

eh nel paesino piccolo non c'è niente, purtroppo... comunque, a parte questo, mi sembra una buona palestra.
insomma full body per forza? è che mi annoio un po', a fare sempre le stesse cose ogni volta...

I carichi sono molto bassi, per cui sarebbe opportuno se ti concentrassi solo su un es. per muscolo, da eseguire più volte a settimana...

[evirtual]

Ma la panca 25 kg totali? o per parte? compreso il bil. spero...
Comunque dimentica quella scheda...

Bella idea una full, ma la scheda tanto male non era messa, si vedono di peggio, molto peggio.

[sansampei]

I carichi sono molto bassi, per cui sarebbe opportuno se ti concentrassi solo su un es. per muscolo, da eseguire più volte a settimana...

ok
ma non si può mettere qualche esercizio più divertente (quelli a corpo libero mi piacciono di più) ? (tipo trazioni, dip alle parallele o qualche altro che imparo a fare)

---------- Post added at 14:53:08 ---------- Previous post was at 14:52:37 ----------

Bella idea una full, ma la scheda tanto male non era messa, si vedono di peggio, molto peggio.

grazie
Se volessimo partire da QUELLA, io ne sarei MOOOLTO felice
(così non mi scoccio)