Cellulite / rapporto serie/rep per ragazza

[steil]

Ciao a tutti, volevo chiedere un consiglio per la mia ragazza. Lei ha avuto un "assaggio" di palestra prima dell'estate e tra pochi giorni farà un abbonamento 8/12 mesi.

Ho letto con interesse sul forum che le donne vanno allenate esattamente come gli uomini ma con qualche accortezza per evitare il peggioramento di cellulite/ritenzione idrica.
Quali sono queste accortezze?

Poi per una ragazza che non ha nessuna ambizione di diventare BB, ma vuole come il 95% del genere femminile che frequenta una palestra diventare più tonica, qual'è il giusto rapporto serie/rep negli esercizi fondamentali (mi sembra eccessivo imporle un 6x4 alla panca piana per esempio)

Attendo delucidazioni!

[Manx]

Ciao a tutti, volevo chiedere un consiglio per la mia ragazza. Lei ha avuto un "assaggio" di palestra prima dell'estate e tra pochi giorni farà un abbonamento 8/12 mesi.

Ho letto con interesse sul forum che le donne vanno allenate esattamente come gli uomini ma con qualche accortezza per evitare il peggioramento di cellulite/ritenzione idrica.
Quali sono queste accortezze?

Poi per una ragazza che non ha nessuna ambizione di diventare BB, ma vuole come il 95% del genere femminile che frequenta una palestra diventare più tonica, qual'è il giusto rapporto serie/rep negli esercizi fondamentali (mi sembra eccessivo imporle un 6x4 alla panca piana per esempio)

Attendo delucidazioni!

è una bella domanda...la quale non ha un'unica risposta...di solito questo discorso si fa per gambe e glutei (e non certo petto, schiena, braccia ecc...)...ma ogni donna reagisce in modo diverso...ho allenato alcune ragazze e tutte avevano reazioni diverse...chi si riempiva le chiappe e le gambe di acqua facendo 4-8 rip di squat, chi invece ne faceva 12-15 e aveva gambe definite e senza ritenzione...quindi si tratta di provare e vedere cosa è meglio per lei.

Tenendo conto che la panca, quindi gli ex per il torace, hanno poco a che fare con la ritenzione (ripeto, questa si presenta essenzialmente nella parte bassa del corpo), perché ritieni un "6x4" di panca eccessivo...? su quali basi, e cosa intendi??

[RAYBAN]

Concordo con Manx.

"L'eccessivo" a cui si riferisce l'utente, credo sia da ricercare nel fatto che, per una ragazza senza velleità agonistiche e tanto meno di BBing amatoriale, le 4 reps possano essere troppo impegnative a livello "di testa".

Poi anche quì, potrebbe essere portata per le basse reps e provare "nausea" per le medio-alte o viceversa. Quindi, regole precise e invalicabile non ce ne sono...

[steil]

è una bella domanda...la quale non ha un'unica risposta...di solito questo discorso si fa per gambe e glutei (e non certo petto, schiena, braccia ecc...)...ma ogni donna reagisce in modo diverso...ho allenato alcune ragazze e tutte avevano reazioni diverse...chi si riempiva le chiappe e le gambe di acqua facendo 4-8 rip di squat, chi invece ne faceva 12-15 e aveva gambe definite e senza ritenzione...quindi si tratta di provare e vedere cosa è meglio per lei.

Tenendo conto che la panca, quindi gli ex per il torace, hanno poco a che fare con la ritenzione (ripeto, questa si presenta essenzialmente nella parte bassa del corpo), perché ritieni un "6x4" di panca eccessivo...? su quali basi, e cosa intendi??

Eccessivo esattamente nel modo in cui lo ha interpretato rayban, ma anche a livello di carico nel senso che la trovo quasi spaventata dalla possibilità di "dover fare eccessiva fatica", cerca, forse inconsciamente, di eludere gli sforzi, cosa che spesso la porta ad eseguire male gli esercizi. Credo che questo sia dovuto anche al primissimo approccio con la palestra, ma credo anche che ormai sia pronta ad affrontarla più seriamente, sembra infatti piuttosto determinata!

Per tornare alla questione principale mi sembra di capire dalla tua risposta che le ripercussioni di determinati esercizi sulla ritenzione idrica sia piuttosto soggettiva, non ci sono quindi accortezze GENERALI da prendere? Oppure non ci resta che vedere l'effetto che fa su di lei?

[Manx]

Buongiorno,
guarda...io nell'allenare 3-4 ragazze, tra l'altro 2 agoniste, ho chiesto un po' in giro e tutti mi dissero cose diverse e contrastanti. Ad un secondo "sondaggio" ho capito che è tutto abbastanza soggettivo e che bisogna provare e andare per tentativi, tutto qui. Per quanto riguarda la prima parte del post...beh...se devono allenarsi come noi...si DEVONO allenare come noi e non risparmiarsi troppo... ho fatto fare a ragazze doppie e singole di squat con 100kg...se si vogliono risultati concreti non ci si deve risparmiare o trovare "scuse"... (a prescindere se si gareggia o meno).

[Hulkhogan]

Per le ragazze i carichi che non favoriscono la cellulite dovrebbero essere quelli sotto alle 6, però non credo sia una regola scritta nella roccia. Manx nell'esempio che hai fatto le ragazze che si riempivano di ritenzione con 4-8 reps, con reps più alte non peggioravano?

[Manx]

Per le ragazze i carichi che non favoriscono la cellulite dovrebbero essere quelli sotto alle 6, però non credo sia una regola scritta nella roccia. Manx nell'esempio che hai fatto le ragazze che si riempivano di ritenzione con 4-8 reps, con reps più alte non peggioravano?

...ecco...stranamente no! Una ragazza con serie basse e carichi elevati si riempiva di ritenzione...quando abbiamo provato a lavorare quasi tutto con 10-15 rip...l'acqua se ne è andata. Misteri del fisico. Considera che una di queste, che non aveva problemi di nessun tipo, né con basse né con alte rip, ha fatto perfino lo squat a 20 con carico da 12...e niente...perfetta.

Mah...si tratta di provare e riprovare.

[steil]

Ok Manx ti ringrazio per i chiarimenti, vedrò di metterla a lavorare come si deve per la ritenzione allora si andrà per tentativi =) buona giornata e grazie ancora!

[Hulkhogan]

...ecco...stranamente no! Una ragazza con serie basse e carichi elevati si riempiva di ritenzione...quando abbiamo provato a lavorare quasi tutto con 10-15 rip...l'acqua se ne è andata. Misteri del fisico. Considera che una di queste, che non aveva problemi di nessun tipo, né con basse né con alte rip, ha fatto perfino lo squat a 20 con carico da 12...e niente...perfetta.

Mah...si tratta di provare e riprovare.

Ah ecco, dal messaggio precedente non si capiva!