esercizi specifici per spalle

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  • Hulkhogan
    Bodyweb Senior
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    #16
    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    il volume x la gioia di hulk è volutamente alto
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #17
      la scheda è cmq indicativa qualche serie si puo' limare tranquillamente

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • slim82
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        • Apr 2010
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        #18
        Se sei avanzato e ti vuoi sbizzarrire eccoti qua ahahaha:

        Military press 5x6
        Lento dietro 4x6-8
        Tirate al mento o petto 4x8
        Alzate a 90° 3x10-12
        Alzate laterali 3x12-15
        alzate frontali 3x12-15

        Se sei neofita dimentica sta scheda ovviamente

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        • mmaattyy
          Bodyweb Senior
          • May 2007
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          #19
          Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio
          Se sei avanzato e ti vuoi sbizzarrire eccoti qua ahahaha:

          Military press 5x6
          Lento dietro 4x6-8
          Tirate al mento o petto 4x8
          Alzate a 90° 3x10-12
          Alzate laterali 3x12-15
          alzate frontali 3x12-15

          Se sei neofita dimentica sta scheda ovviamente
          scusami ma a rigor di logica, se uno fa 22 serie per le spalle, per le gambe e per il dorso su quante serie dovrebbe stare ? 45-50 ?

          troppi esercizi e troppe serie,,,

          Originariamente Scritto da oleh butko
          Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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          • slim82
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2010
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            #20
            Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
            scusami ma a rigor di logica, se uno fa 22 serie per le spalle, per le gambe e per il dorso su quante serie dovrebbe stare ? 45-50 ?

            troppi esercizi e troppe serie,,,
            Di fatto è una scheda per gente superavanzata, anzi è un vero e proprio pregara, a dire il vero ahahah...Ovviiamente se uno fa tutto quel volume per le spalle dovrebbe farne altrettanto per le gambe, mi pare ovvio...Se si cerca semplicemente la massa si può benissimo fare:

            Lento (avanti o dietro) 5x6-8
            Tirate allo sterno 5x6-8

            al massimo aggiungi 2-3 serie di pompaggio alla fine....
            Last edited by slim82; 03-09-2011, 13:08:53.

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #21
              tirate allo sterno...sarebbero? tirate al petto?

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • slim82
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                #22
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                tirate allo sterno...sarebbero? tirate al petto?
                Yessssss

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                • Ansicora_Gherreri
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                  #23


                  io le spalle le alleno così:
                  lento bernard(1rip lento avanti+ 1rip lento dietro=1 rip) 3x10
                  alzate laterali vs alzate a 90 3x25 con 1" PAUSA IN CIMA
                  tutte le combinazioni di l-fly

                  naturalmente è una cosa personalizzata..
                  Last edited by Ansicora_Gherreri; 04-09-2011, 17:45:04.
                  IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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                  • Mr.Grumpy
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                    • Send PM
                    #24
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    tirate allo sterno...sarebbero? tirate al petto?
                    in teoria piu salutari delle maledette tirate al mento, noo?
                    Originariamente Scritto da gorgone
                    fai gli hamburger al forno?
                    Originariamente Scritto da modgallagher
                    certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?

                    Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
                    Hamburger al forno? cristo dio
                    Originariamente Scritto da Mr.Grumpy

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                      • Send PM
                      #25
                      non saprei...e per quale motivo?

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • Mr.Grumpy
                        Bodyweb Advanced
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                        #26
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        non saprei...e per quale motivo?
                        Tirate al mento?
                        bè mi hanno sempre detto che è un movimento scomodo che mette in difficoltà le articolazioni delle spalle e del polso, spesso e volentieri si rischia di prendere tendiniti per qualche lieve movimento errato, ma non sono poi così sicuro.
                        Ecco perchè cercavo qualche delucidazione, da quello che ho letto comunque sul forum Leviatano le sconsigliava per lavorare spalle e trapezio.
                        Io cmq ogni tanto le faccio ancora anche se non mi permettono di caricare molto.
                        Originariamente Scritto da gorgone
                        fai gli hamburger al forno?
                        Originariamente Scritto da modgallagher
                        certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?

                        Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
                        Hamburger al forno? cristo dio
                        Originariamente Scritto da Mr.Grumpy

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