esercizi specifici per spalle

[Mr.Grumpy]

Allora ieri stavo leggendo un pò di topic sulle spalle in modo particolare riguardo le SCROLLATE per il Trapezio. ( ma non lavorano solo il trapezio vero?)
Ora ho scoperto che si va incontro a stimoli diversi se si usano o il manubrio o il bilanciere.
(avete sentito a livello fisico stimoli diversi?)
Ma mi chiedevo, quale è l'esecuzione perfetta? basta solo tirare su le spalle cercando di portarle su fino alle orecchie? avete sentito a livello fisico stimoli diversi?

e poi la versione su panca inclinata quando è efficace? in piu se è possibile, vorrei avere qualche delucidazione sui deltoidi.
Allora sappiamo tutti che il deltoide è diviso in 3 parti ed è un monoarticolare, quindi per poterli allenare per bene necessitano di esercizi diversi tra loro.

con le alzate frontali intacco la parte frontale, con le alzate laterali e le alzate a 90° quello laterale, ma per sviluppare il deltoide posteriore ci sono valide alternative?

Ho letto qualcosa riguardo il rematore verticale con bilanciere, sembra mirare piuttosto bene sul delt posteriore anche se va ad agire sul trapezio, da quanto ho capito.

cmq per raggiungere l'ipertrofia su che serie reps devo lavorare?

[Alessandro33]

Allora ieri stavo leggendo un pò di topic sulle spalle in modo particolare riguardo le SCROLLATE per il Trapezio. ( ma non lavorano solo il trapezio vero?)
Ora ho scoperto che si va incontro a stimoli diversi se si usano o il manubrio o il bilanciere.
(avete sentito a livello fisico stimoli diversi?)
Ma mi chiedevo, quale è l'esecuzione perfetta? basta solo tirare su le spalle cercando di portarle su fino alle orecchie? avete sentito a livello fisico stimoli diversi?

e poi la versione su panca inclinata quando è efficace? in piu se è possibile, vorrei avere qualche delucidazione sui deltoidi.
Allora sappiamo tutti che il deltoide è diviso in 3 parti ed è un monoarticolare, quindi per poterli allenare per bene necessitano di esercizi diversi tra loro.

con le alzate frontali intacco la parte frontale, con le alzate laterali e le alzate a 90° quello laterale, ma per sviluppare il deltoide posteriore ci sono valide alternative? le alzate 90° sono per i delt posteriori, attento...

Ho letto qualcosa riguardo il rematore verticale con bilanciere, sembra mirare piuttosto bene sul delt posteriore anche se va ad agire sul trapezio, da quanto ho capito.

cmq per raggiungere l'ipertrofia su che serie reps devo lavorare?

Military, shoulder press, scrollate e tirate, un mix da favola per le spalle!

[Invictus]

con le alzate laterali a 90° vai a colpire la parte posteriore del deltoide..... per raggiungere l'ipertrofia delle spalle io stò su un range di ripetizioni dalle 8 alle 12

[Cagliostro]

Military press in piedi

[Hulkhogan]

Le spalle si costruiscono prima di tutto con gli esercizi PESANTI. Quidi military o simili (per la parte anteriore) e una versione di rematore portato al petto/collo per la parte posteriore. Poi puoi aggiungere le varie alzate con manubri o cavi.

Il più grande errore secondo me è non includere MAI esercizi pesanti per la parte posteriore, ma metterne 3 per quella anteriore, perchè come al solito è quella che si vede nello specchio.

[slim82]

Military press + tirate al mento o al petto con presa larga o meno larga sono i migliori in assoluto...

[Hulkhogan]

A me le tirate al mento danno problemi solo a guardarle, tra l'altro non coinvolgono la parte posteriore del deltoide e la parte alta dei trapezi, ma è un esercizio che mima le alzate laterali anche essendo un multiarticolare. Quindi, se non danno problemi, io le metterei con esercizio "in più" senza togliere un pulley/rematore al petto.

[slim82]

A me le tirate al mento danno problemi solo a guardarle, tra l'altro non coinvolgono la parte posteriore del deltoide e la parte alta dei trapezi, ma è un esercizio che mima le alzate laterali anche essendo un multiarticolare. Quindi, se non danno problemi, io le metterei con esercizio "in più" senza togliere un pulley/rematore al petto.

Anche quelle al petto sono ottime...Tutto dipende dalla mobilità articolare del soggetto...In ogni caso le tirate, che siano al mento o allo sterno son superiori alle alzate laterali, proprio perchè multiarticolare....Altro esercizio ottimo sono le spinte alla arnold, le quali coinvolgono molto bene tutti e 3 i capi del deltoide...

[Mr.Grumpy]

Le spalle si costruiscono prima di tutto con gli esercizi PESANTI. Quidi military o simili (per la parte anteriore) e una versione di rematore portato al petto/collo per la parte posteriore. Poi puoi aggiungere le varie alzate con manubri o cavi.

Il più grande errore secondo me è non includere MAI esercizi pesanti per la parte posteriore, ma metterne 3 per quella anteriore, perchè come al solito è quella che si vede nello specchio.

Concordo quello che hai detto, carichi pesanti.
Quoto anche io le tirate al mento che ho tolto perché stavo giocandomi i polsi, semmai come lo vedete il rematore in avanti? che poi non è la stessa cosa di fare le tirate fino al petto?!

Cmq se volessi dividere la schiena in parte alta e bassa dovrei farla ovviamente in due giorni diversi? e come andrebbe strutturata? io di solito faccio massimo 4 esercizi.

Alzate avanti ( o bilanciere)
Alzate laterali
Alzate a 90
Military press
Arnold press con manubri
Scrollate con manubri ( o bilanciere )

Insomma non e' troppa roba per allenarla tutta?!

[Hulkhogan]

E fortunatamente che ho specificato che ci vuole un esercizio PESANTE per il delts posteriore/trapezi/romboidi e compagnia.

Il military press e l'arnold sono doppioni, non proprio la stessa cosa, ma o ne fai una o l'altra.

[Furly]

Le spalle si costruiscono prima di tutto con gli esercizi PESANTI. Quidi military o simili (per la parte anteriore) e una versione di rematore portato al petto/collo per la parte posteriore. Poi puoi aggiungere le varie alzate con manubri o cavi.

Il più grande errore secondo me è non includere MAI esercizi pesanti per la parte posteriore, ma metterne 3 per quella anteriore, perchè come al solito è quella che si vede nello specchio.

stra quoto

[Manx]

ragazzi...non facciamo sempre il solito errore da "neofita" puoi fare 4 esercizi e 10 serie...cosi' come 3 esercizi e 15 serie...non sono la stessa cosa esercizi e serie...in ogni caso io l'arnold press con rip medio-alte dopo il lento avanti o dietro lo vedo molto bene...e ovviamente alzate a 90 o rowing torso.

[Cagliostro]

Guardiamo alla funzionalità dell'esercizio più troppo a dettagli del deltoide anterofrotomediodorsale.
Per avere spalle grosse occorre saper sallevare grossi carichi sopra il capo.


P,s,

Salve Manx

[Mr.Grumpy]

ragazzi...non facciamo sempre il solito errore da "neofita" puoi fare 4 esercizi e 10 serie...cosi' come 3 esercizi e 15 serie...non sono la stessa cosa esercizi e serie...in ogni caso io l'arnold press con rip medio-alte dopo il lento avanti o dietro lo vedo molto bene...e ovviamente alzate a 90 o rowing torso.

Manx potresti gentilmente spiegarmi perchè? è molto interessante, grazie mille
cmq che significa non sono la stessa cosa cosa esercizi e serie ? insomma calcolando un 4x10 porta 40 reps e un 3x15 ne porta 45 ma siccome sono stato abituato con numeri tali è anche consigliato lavorare con 15 serie? non so un 4x15?

E fortunatamente che ho specificato che ci vuole un esercizio PESANTE per il delts posteriore/trapezi/romboidi e compagnia.

Il military press e l'arnold sono doppioni, non proprio la stessa cosa, ma o ne fai una o l'altra.

messaggio ricevuto forte e chiaro! volevo solo avere delle delucidazioni sulla funzione del rematore in avanti e della divisione della schiena! graziee

[Manx]

Manx potresti gentilmente spiegarmi perchè? è molto interessante, grazie mille
cmq che significa non sono la stessa cosa cosa esercizi e serie ? insomma calcolando un 4x10 porta 40 reps e un 3x15 ne porta 45 ma siccome sono stato abituato con numeri tali è anche consigliato lavorare con 15 serie? non so un 4x15?



messaggio ricevuto forte e chiaro! volevo solo avere delle delucidazioni sulla funzione del rematore in avanti e della divisione della schiena! graziee

ma non c'è niente da spiegare...e l'ho scritto prima...puoi fare 3 esercizi e 10 serie...cosi' come solo 2 e arrivare a 20 serie...ti sembra la stessa cosa? E lascia stare quei discorsi sui numeretti, 45, 40...ma chi vi mette in testa stà' roba??

Il lento arnold è un ottimo ex che rende bene sia a basse rip che a rip medio-alte. Dopo un ex pesante si puo' fare con profitto un ex piu' "light" e l'arnold è uno di questi. Tutto qui.

es.poi scappo in lavanderia

Lento avanti 4 4 6 6
Arnold pres 12 10 8
tirate al mento o al petto lente 5 5 5
alzate laterali 12 10 8
Alzate a 90 8 8 8

il volume x la gioia di hulk è volutamente alto