Scheda allenamento ripresa palestra

[Gennaro RaucciDardo]

Salve ragazzi, mi date dei consigli su questa scheda?? A settembre reinizio la palestra ed è gia un anno..il mio obbiettivo è quello di perdere peso, ma quest'anno vorrei che fosse più intensivo, vorrei mettermi sotto e perdere più di 10 kg, per giugno...(e gia l'anno scorso sono passato da 92 kg ad 80!!!)

Allora questa è la scheda che ho fatto un po da me nel primo anno di palestra

Allenamento Lunedì-Mercoledì-Venerdì per circa 3 ore.


30' di corsa sul tappetto ad una velocità media pari a 7 km/h
30' di ciclette(non so scriverlo bene) a resistenza 2/3.

Poi 3 serie da 30 di addominali alla sbarra
3 serie da 30 di cunch di gambe
2 serie da 30 alla pectoral machine
3 serie da 20 alla lat machine
2 serie da 30 di flessioni laterali con il bilanciere e torsioni
2 serie da 30 di alzate laterali con manubri di 2 kg

Poi una lezione di correttiva che dura circa 25 minuti e si basa sopratutto su addominali
E una lezione di spin che dura 50 minuti dove facciamo anche una 15 di minuti di lavoro con gli attrezzi.!!


Allora per un anno ho fatto questo, che ne pensate?? consigli?? Ricordate che voglio perdere ancora una decina di chili di massa grassa!!! Mi affido a voi.!!! Grazie

[Alessandro33]

Pensi che facendo 3 ore di allenamento riesci ad ottenere quello che vuoi? Con la dieta come sei messo? Questo è il punto fondamentale!!

[RAYBAN]

Quella non si può chiamare nemmeno "scheda"...

Io leggerei quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...
e poi il 3d sul cardio in sez. "3d in nota, consigliati".

Allenamento, cardio e una dieta ben fatta (in sez. dieta) ti aiuteranno ad ottenere risultati.

[Gennaro RaucciDardo]

Con la dieta come sei messo? Questo è il punto fondamentale!!

Con la dieta, non ne seguo una predefinita, faccio solo delle accortezze, come limitare l'uso di schifezze come brioche e altro, mangiare porzioni più piccole e porzioni di frutta e verdura..ovviamente limitare il fritto, lo sfritto alimenti troppo conditi e l'assunzione di carboidrati più volte al giorno!!!

Pensi che facendo 3 ore di allenamento riesci ad ottenere quello che vuoi?

Che intenti con questo?????

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Quella non si può chiamare nemmeno "scheda"...

Io leggerei quì: http://www.bodyweb.com/thread...em-BW-vi-aiuta...
e poi il 3d sul cardio in sez. "3d in nota, consigliati".

Allenamento, cardio e una dieta ben fatta (in sez. dieta) ti aiuteranno ad ottenere risultati.

Beh..perciò ho chiesto un vostro parere!!!!

[Alessandro33]

Non basiamoci sul motto "più faccio e più ottengo", questo è il significato di quello che volevo dirti.....per la dieta postala nella sezione apposita con le relative grammature e non generica come hai scritto qua

[RAYBAN]

Con la dieta, non ne seguo una predefinita, faccio solo delle accortezze, come limitare l'uso di schifezze come brioche e altro, mangiare porzioni più piccole e porzioni di frutta e verdura..ovviamente limitare il fritto, lo sfritto alimenti troppo conditi e l'assunzione di carboidrati più volte al giorno!!!

Che intenti con questo?????

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Beh..perciò ho chiesto un vostro parere!!!!

Ti ho fornito un link utilissimo...

[Gennaro RaucciDardo]

Non basiamoci sul motto "più faccio e più ottengo"

No no certo, non faccio questo per questo motivo, solo perché mi piace farlo, purtroppo se sono tre ore non è colpa mia, mi piace un casino fare la lezione di spin, che si è aggiunta dopo un paio di mesi, non la faccio perché voglio fare un ora di attività in più per arrivare al mio obiettivo!!!

---------- Post added at 12:52:02 ---------- Previous post was at 12:51:02 ----------

Ti ho fornito un link utilissimo...

Infatti, sto leggendo con impegno ciò che mi hai postato!!!!

---------- Post added at 14:28:24 ---------- Previous post was at 12:52:02 ----------

Allora, vediamo se non sbaglio, per quando riguarda la scheda dovrei pensare prima al lavoro con i pesi e dopo ciò pensare al lavoro cardio???

[Alessandro33]

Esatto, pesi in primis..

[Gennaro RaucciDardo]

Allora, leggendo i vari link ho realizzato questo...


Scheda A-B

A
Braccia, Gambe e Addome

3x12 curls alternati
3x12 tricipidi seduto con manubrio
3x12 leg estension
3x12 Calf Raise
3x12 Lying Leg Curl
3x20 Sit-up
3x20 lag raise
3x20 Crunch Normali

+40 minuti di cardio



B
Petto Spalle e schiena

3x20 Pectoral Machine
3x20 Lateral Raise
3x20 dumfell sholder press
3x20 lat-machine trazione indietro

poi per la schiena so cosa..non ne ho mai fatti

+40 minuti di cardio



Allora??????????

[Alessandro33]

Ascolta, riprendi a settembre, ma quanto tempo sei stato fermo? Perchè se è tanto meglio fare una scheda completa per tutto il corpo (fullbody) per 3/4 settimane e poi cambiare, quello che hai scritto su è insensato, se legge Manx acchiappi la prima cazziata visto che lui ha postato un thread in merito, leggilo con attenzione, dopo di ciò riposta la scheda COMPLETA DI SERIE E RIPETIZIONI: http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

[Gennaro RaucciDardo]

Modificato, comunque l'allenamento lo ho interrotto per due mesi, luglio e agosto.

[Alessandro33]

Modificato, comunque l'allenamento lo ho interrotto per due mesi, luglio e agosto.

Cosa hai modificato? Cmq inizia con una fullbody, è idelae per ricondizionamenti come nel tuo caso

[Gennaro RaucciDardo]

Ho modificato la discussione.....vabbè è cosa dovrei fare???

[Alessandro33]

Ho modificato la discussione.....vabbè è cosa dovrei fare???

Te l'ho già scritto, un allenamento completo per tutto il corpo da fare 3 volte a week

[Gennaro RaucciDardo]

si dico non c'è una scheda?????