palestra nuova allenamentyo nuovo!

[fedc]

Buongiorno a tutti, dopo un'anno e mezzo ho deciso di cambiare palestra (oltre che per la scarsità di attrezzature, perchè il mio presunto istruttore era quasi sempre assente).

in questa nuova palestra ho a dispodizione tante macchine che fino all'altro giorno (non avendo cambiato tante palestre) non avemo mai visto! Devo dire che sono davvero entusiasta e non vedo l'ora di cominciare.

Ma ora passiamo a me, mi alleno da 1 anno e mezzo ma da aprile sono fermo per vari motivi, sono alto 1.78 peso 55 kg e il mio obiettivo principale è RINFORZARE TUTTA LA PARTE SUPERIORE DEL BUSTO, in particolare spalle e petto.

Io vorrei procedere con uno splittaggio di questo genere:


PETTO e TRICIPITI

DORSALI e BICIPITI

GAMBE e SPALLE

potrebbe andare bene?

che esercizi mi consigliate di inserire in questo splittaggio(o in un altro da voi proposto)?

oppure avete una scheda da propormi?


io vorrei cominciare subito ad allenarmi con il massimo impegno e di mettere su quanta più massa possibile, per l'alimentazione purtroppo c'è mia madre in cucina e si mangia quello che cucina lei :-(


PER FAVORE NON DATEMI DEI LINK DA ANDARE A LEGGERE A DESTRA E A SINISTRA :-( :-( :-(

[Alessandro33]

In primis sei sottopoeso, dovresti RINFORZARE tutto il corpo direi! Come da regolamento (se non l'hai fatto t'invito a leggerlo) schede da zero non si danno, dovresti abbozzarne tu una e poi da li partiranno tutti i suggerimenti e consigli degli esperti, come split non è dei migliori, ce ne sono altri, leggi anche la guida "come creare una scheda", se ti alleni in 4split è ancora meglio, ma questo dipende da te....restiamo in attesa...

[RAYBAN]

PER FAVORE NON DATEMI DEI LINK DA ANDARE A LEGGERE A DESTRA E A SINISTRA :-( :-( :-(

La pappa scodellata quì non la forniamo...

Butta giù una scheda che poi la correggiamo se ce n'è bisogno.

Inoltre 3ds con schede corrette ce ne sono un'infinità, se ti interessa.

[fedc]

purtroppo non riesco ad andare 4 volte alla settimana in palestra, anche se ho capito che sarebbe l'ideale...

io avevo pensato ad una cosa del genere seguendo lo splittaggio:


giorno 1: PETTO e TRICIPITI

panca piana 4x8
panca alta 4x8 --> a cui vorrei trovare un sostituto
just press machine 4x8
croci su panca piana 4x8 --> a cui vorrei trovare un sostituto
pull-over 4x8
pectoral machine 4x8

tricipiti ai cavi 4x8
french press 4x8


giorno 2: DORSALI e BICIPITI
lat machine avanti 4x8
lat machine dietro 4x8
pulley 4x8
rematori con manubri 4x8

bicipiti con bilancere 4x8
bicipiti con manubri curl 4x8
bicipiti con manubri a martello 4x8

giorno 3: GAMBE e SPALLE
pressa orizzontale 4x8
pressa 45° 4x8
leg curl 4x8
leg extention 4x8
polpacci alla pressa (con le punte) 4x8

lento avanti con manubri 4x8 --> incerto se meglio con bilanciere o alla macchina
lento dietro con manubri 4x8 --> incerto se meglio con bilanciere o alla macchina
alzate laterali 4x8 --> a cui vorrei trovare un sostituto
volare machine (per la parte posteriore dei deltoidi) 4x8



prima di ogni allenamento 3x max di trazioni alla sbarra
e alla fine dell'allenamento addominali vari

UN MIO FORTE DUBBIO è IL NUMERO DI RIPETIZIONI E SERIE CHE SINCERAMNETE NON HO CAPITO COME FUNZIONANO, MA HO BISOGNO DI CONSIGLI ANCHE SUGLI ESERCIZI E SULLO SPLITTAGGIO CHE HO SCELTO DI CUI NON SONO SICURO SIANO GIUSTI!

INSOMMA INCERTEZZA TOTALE!!!

DATEMI UN VOSTRO PARERE E DITEMI COSA FARESTE VOI AL POSTO MIO!
HELP ME!

[Alessandro33]

Tutto 4x8...
Non ci siamo, forse devi leggere ancora tanto prima di postare una scheda, e ti consiglio vivamente di farlo, inizia da qui:
1) http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...
2) http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda
3) http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

Buona e santa lettura

[slim82]

Primo consiglio: lascia perdere le macchine
Secondo consiglio: concentrati sugli esercizi base
Terzo consiglio: dimentica la scheda da te postata
Quarto consiglio: mangia perchè sei sottopeso

[fedc]

con quello che mi state dicendo non mi aiutate, perchè non mi dite dove sbaglio! ho letto le guide presenti e sono giunto a questa scheda, se gentilmente mi spiegate cosa è sbagliato o giusto ve ne sarei grato...

[slim82]

con quello che mi state dicendo non mi aiutate, perchè non mi dite dove sbaglio! ho letto le guide presenti e sono giunto a questa scheda, se gentilmente mi spiegate cosa è sbagliato o giusto ve ne sarei grato...

Io partirei da una full 3 volte a settimana, un esercizio per muscolo 3-5 serie per gruppo da 8-10 reps....

[fedc]

non so proprio come impostare una full body... qualcuno può postarmi qualche potrebbe aiutarmi?

[slim82]

non so proprio come impostare una full body... qualcuno può postarmi qualche potrebbe aiutarmi?

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/30899...te-un-giudizio
Prova quella che ho messo al post n°7 !

[fedc]

Allora questa é quella presa dalla discussione di slim82

Panca 3-5x8-10
Squat 3-5x8-10
Lento manubri 3-5x8-10
Rematore man. 3x8-10
Lat machine 3x8-10
Leg curl 3x8-10
Curl man. 3-5x8-10
French press 3-5x8-10
Calf alla pressa 3x10-12

Alcune cose non mi piacciono Però: lo squat non voglio farli per la schiena, poi non ci sono le alzate laterali, il pullover e le croci per il petto, il pulley le trazioni alla sbarra...

Illuminatemi!

[slim82]

Allora questa é quella presa dalla discussione di slim82

Panca 3-5x8-10
Squat 3-5x8-10
Lento manubri 3-5x8-10
Rematore man. 3x8-10
Lat machine 3x8-10
Leg curl 3x8-10
Curl man. 3-5x8-10
French press 3-5x8-10
Calf alla pressa 3x10-12

Alcune cose non mi piacciono Però: lo squat non voglio farli per la schiena, poi non ci sono le alzate laterali, il pullover e le croci per il petto, il pulley le trazioni alla sbarra...

Illuminatemi!

Lo squat devi impararlo bene perchè è uno dei pilastri del bb.....Gli esercizi da te menzionati non ti servono al momento....Le trazioni puoi farle al posto della lat se riesci...