scheda settembre-ottobre

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  • 9revolution3
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2011
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    • Santo Stefano Quisquina
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    scheda settembre-ottobre

    salve a tutti...che ne pensate di questa scheda da iniziare? Sono fermo da metà luglio e devo iniziare di nuovo la prossima settimana.

    petto-tricipiti

    panca piana 10 8 6 6
    spinte su panca piana 3x8
    Croci su panca inclinata 3x6

    french press 10-8-6-6
    push down corda 3x8-10

    gambe

    Leg extension 3x8
    Leg curl 3x8
    Affondi 3x6
    calf polpacci 3x15


    spalle-dorso-bicipiti


    Stacco 4x4
    lat machine 3x8

    alzate 3x6

    tirate al mento3x8

    curl panca scott 3x10

    curl concentrato 3x8

  • Caredds
    Bodyweb Senior
    • Apr 2011
    • 1587
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    • Olimpo
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    #2
    Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio
    salve a tutti...che ne pensate di questa scheda da iniziare? Sono fermo da metà luglio e devo iniziare di nuovo la prossima settimana.

    petto-tricipiti

    panca piana 10 8 6 6
    spinte su panca inclinata 3x8
    Dip 4xmax
    croci ai cavi 3x10
    french press 4x8
    push down corda 3x8-10

    gambe

    Squat -> scegli tu un range di rip. che comprenda serie pesanti
    Leg extension 3x8
    Leg curl 3x8
    Affondi 3x6 mettili dopo squat
    calf polpacci 3x15


    spalle-dorso-bicipiti


    Stacco 4x4
    rematore bilanciere 4x6
    trazioni alla sbarra 4xmax "120"

    military press 4x8/6

    tirate al mento3x8
    alzate laterali SS alzate a 90° 3x12

    curl bilanciere 4x8/6

    curl manubri panca inclinata 3x10
    Le modifiche in neretto nel quote; fossi in te dividerei i deltoidi tra lunerdì e venerdì perchè il venerdì lo trovo un po troppo stressante


    Originariamente Scritto da mmaattyy
    Mi sembra la gamba di un cadavere

    Originariamente Scritto da francesco_espo
    grande gandhi..

    Originariamente Scritto da TheDoc
    Ma ti sta uscendo una palla dal costume?

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    • Alessandro33
      Super Moderator
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      #3
      Originariamente Scritto da Caredds Visualizza Messaggio
      Le modifiche in neretto nel quote; fossi in te dividerei i deltoidi tra lunerdì e venerdì perchè il venerdì lo trovo un po troppo stressante
      Scheda perfetta! Bravo caredds! Cmq a mio modesto parere per 3 week farei una fullbody di ricondizionamento dopo un mese e mezzo di stop, dopo di che vai con la scheda modificata da caredds
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Caredds
        Bodyweb Senior
        • Apr 2011
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        • Olimpo
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        #4
        Mi era sfuggita la parte dello stop di luglio, fai inizialmente come dice Alessandro riguardo al fullbody


        Originariamente Scritto da mmaattyy
        Mi sembra la gamba di un cadavere

        Originariamente Scritto da francesco_espo
        grande gandhi..

        Originariamente Scritto da TheDoc
        Ma ti sta uscendo una palla dal costume?

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        • ilbandito
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          • LIVORNO
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          #5
          Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio
          salve a tutti...che ne pensate di questa scheda da iniziare? Sono fermo da metà luglio e devo iniziare di nuovo la prossima settimana.

          petto-tricipiti

          panca piana 10 8 6 6
          spinte su panca piana 3x8 le toglierei e metterei panca inclinata 3x8
          croci su panca inclinata 3x12 xkè è un esercizio che definisce il petto e l'importante è imparare i movimenti corretti con un peso leggero
          french press 10-8-6-6
          push down corda 3x8-10

          gambe
          squat direi 4x8 con un peso ragionevole
          affondi direi un 3x8 a gamba
          farei un po' di leg press 3x10
          leg curl 3x12

          calf polpacci 3x15


          spalle-dorso-bicipiti


          stacco 4x8 (6)
          lat machine 3x10
          alzate 3x8
          tirate al mento3x6

          curl panca scott 3x10
          curl concentrato 3x8
          direi di fare cosi è molto meglio dammi retta per iniziare i primi 2 mesi poi è chiaro la tabella va assolutamente cambiata altrimenti entro 6 mesi non vedresti nemmeno il minimo risultato! Poi ci vorrebbe che postassi la tua dieta nella sezione apposta' xkè senza una alimentazione corretta massa non si fa!

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Originariamente Scritto da ilbandito Visualizza Messaggio
            direi di fare cosi è molto meglio dammi retta per iniziare i primi 2 mesi poi è chiaro la tabella va assolutamente cambiata altrimenti entro 6 mesi non vedresti nemmeno il minimo risultato! Poi ci vorrebbe che postassi la tua dieta nella sezione apposta' xkè senza una alimentazione corretta massa non si fa!
            ma così come?
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • 9revolution3
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              • Santo Stefano Quisquina
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              #7
              croci hai cavi non li posso fare xke non ho questo attrezzo. Il dip che sarebbe? Gli addominali mi consigliate di farli tutti i 3 giorni di allenamento o solo 1 volta a settimana?

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              • Alessandro33
                Super Moderator
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                #8
                Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio
                croci hai cavi non li posso fare xke non ho questo attrezzo. Il dip che sarebbe? Gli addominali mi consigliate di farli tutti i 3 giorni di allenamento o solo 1 volta a settimana?
                Allora manubri panca inclinata, addome nel wo delle gambe, le dip sono queste:
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                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • Caredds
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                  #9
                  Ha risposto a tutto alessandro


                  Originariamente Scritto da mmaattyy
                  Mi sembra la gamba di un cadavere

                  Originariamente Scritto da francesco_espo
                  grande gandhi..

                  Originariamente Scritto da TheDoc
                  Ma ti sta uscendo una palla dal costume?

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                  • 9revolution3
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                    #10
                    e manubri panca inclinata?

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                    • hanamichi1987
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                      #11
                      Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio
                      e manubri panca inclinata?
                      le distensioni su panca inclinata a 45°

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                      • 9revolution3
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                        #12
                        i tricipiti è meglio allenarli con le spalle il venerdi o con i pettorali lunedì?

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                          #13
                          ??

                          ---------- Post added at 17:17:56 ---------- Previous post was at 01:00:03 ----------

                          volevo sapere anche se invece di fare l'allenamento per le gambe il mercoledi se vado a fare 1 oretta di correre va bene lo stesso?

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                          • Alessandro33
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                            #14
                            Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio
                            ??

                            ---------- Post added at 17:17:56 ---------- Previous post was at 01:00:03 ----------

                            volevo sapere anche se invece di fare l'allenamento per le gambe il mercoledi se vado a fare 1 oretta di correre va bene lo stesso?
                            Correre non è come lavorare le gambe!! Chissà perchè molti utenti hanno postato questa domanda in più post!!!Lavora le gambe come Dio comanda, se vuoi correre fa 10/15 min di cardio ad ogni fine wo
                            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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                            Originariamente Scritto da Sasàs
                            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                            • 9revolution3
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                              #15
                              questa scheda di ricondizionamento come vi sembra?
                              squat: 4-5x4-5
                              panca: 4-5x5-6
                              lat machine: 4-5x5-6
                              lento dietro: 3-4x5-6
                              rematore: 3-4x5-6

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