scheda settembre-ottobre

[9revolution3]

salve a tutti...che ne pensate di questa scheda da iniziare? Sono fermo da metà luglio e devo iniziare di nuovo la prossima settimana.

petto-tricipiti

panca piana 10 8 6 6
spinte su panca piana 3x8
Croci su panca inclinata 3x6
french press 10-8-6-6
push down corda 3x8-10

gambe

Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Affondi 3x6
calf polpacci 3x15


spalle-dorso-bicipiti


Stacco 4x4
lat machine 3x8
alzate 3x6
tirate al mento3x8

curl panca scott 3x10
curl concentrato 3x8

[Caredds]

salve a tutti...che ne pensate di questa scheda da iniziare? Sono fermo da metà luglio e devo iniziare di nuovo la prossima settimana.

petto-tricipiti

panca piana 10 8 6 6
spinte su panca inclinata 3x8
Dip 4xmax
croci ai cavi 3x10
french press 4x8
push down corda 3x8-10

gambe

Squat -> scegli tu un range di rip. che comprenda serie pesanti
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Affondi 3x6 mettili dopo squat
calf polpacci 3x15


spalle-dorso-bicipiti


Stacco 4x4
rematore bilanciere 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax "120"

military press 4x8/6
tirate al mento3x8
alzate laterali SS alzate a 90° 3x12

curl bilanciere 4x8/6
curl manubri panca inclinata 3x10

Le modifiche in neretto nel quote; fossi in te dividerei i deltoidi tra lunerdì e venerdì perchè il venerdì lo trovo un po troppo stressante

[Alessandro33]

Le modifiche in neretto nel quote; fossi in te dividerei i deltoidi tra lunerdì e venerdì perchè il venerdì lo trovo un po troppo stressante

Scheda perfetta! Bravo caredds! Cmq a mio modesto parere per 3 week farei una fullbody di ricondizionamento dopo un mese e mezzo di stop, dopo di che vai con la scheda modificata da caredds

[Caredds]

Mi era sfuggita la parte dello stop di luglio, fai inizialmente come dice Alessandro riguardo al fullbody

[ilbandito]

salve a tutti...che ne pensate di questa scheda da iniziare? Sono fermo da metà luglio e devo iniziare di nuovo la prossima settimana.

petto-tricipiti

panca piana 10 8 6 6
spinte su panca piana 3x8 le toglierei e metterei panca inclinata 3x8
croci su panca inclinata 3x12 xkè è un esercizio che definisce il petto e l'importante è imparare i movimenti corretti con un peso leggero
french press 10-8-6-6
push down corda 3x8-10

gambe
squat direi 4x8 con un peso ragionevole
affondi direi un 3x8 a gamba
farei un po' di leg press 3x10
leg curl 3x12

calf polpacci 3x15


spalle-dorso-bicipiti


stacco 4x8 (6)
lat machine 3x10
alzate 3x8
tirate al mento3x6

curl panca scott 3x10
curl concentrato 3x8

direi di fare cosi è molto meglio dammi retta per iniziare i primi 2 mesi poi è chiaro la tabella va assolutamente cambiata altrimenti entro 6 mesi non vedresti nemmeno il minimo risultato! Poi ci vorrebbe che postassi la tua dieta nella sezione apposta' xkè senza una alimentazione corretta massa non si fa!

[Alessandro33]

direi di fare cosi è molto meglio dammi retta per iniziare i primi 2 mesi poi è chiaro la tabella va assolutamente cambiata altrimenti entro 6 mesi non vedresti nemmeno il minimo risultato! Poi ci vorrebbe che postassi la tua dieta nella sezione apposta' xkè senza una alimentazione corretta massa non si fa!

ma così come?

[9revolution3]

croci hai cavi non li posso fare xke non ho questo attrezzo. Il dip che sarebbe? Gli addominali mi consigliate di farli tutti i 3 giorni di allenamento o solo 1 volta a settimana?

[Alessandro33]

croci hai cavi non li posso fare xke non ho questo attrezzo. Il dip che sarebbe? Gli addominali mi consigliate di farli tutti i 3 giorni di allenamento o solo 1 volta a settimana?

Allora manubri panca inclinata, addome nel wo delle gambe, le dip sono queste:

[Caredds]

Ha risposto a tutto alessandro

[9revolution3]

e manubri panca inclinata?

[hanamichi1987]

e manubri panca inclinata?

le distensioni su panca inclinata a 45°

[9revolution3]

i tricipiti è meglio allenarli con le spalle il venerdi o con i pettorali lunedì?

[9revolution3]

??

---------- Post added at 17:17:56 ---------- Previous post was at 01:00:03 ----------

volevo sapere anche se invece di fare l'allenamento per le gambe il mercoledi se vado a fare 1 oretta di correre va bene lo stesso?

[Alessandro33]

??

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volevo sapere anche se invece di fare l'allenamento per le gambe il mercoledi se vado a fare 1 oretta di correre va bene lo stesso?

Correre non è come lavorare le gambe!! Chissà perchè molti utenti hanno postato questa domanda in più post!!!Lavora le gambe come Dio comanda, se vuoi correre fa 10/15 min di cardio ad ogni fine wo

[9revolution3]

questa scheda di ricondizionamento come vi sembra?
squat: 4-5x4-5
panca: 4-5x5-6
lat machine: 4-5x5-6
lento dietro: 3-4x5-6
rematore: 3-4x5-6